Lange sommerturer på flotte veier - ikke glemmat og drikke, det kan være et stykke til neste mulighet for påfyll.
langtur er svært individuelt. Likevel er det viktig at du har et bevisst forhold til om det faktisk gir deg nok energi og ikke minst karbohydrat underveis på økten. På lange turer bør man innta om lag 40-60 gram karbohydrat per time trening. For å gi et bilde på hva dette tilsvarer, vil for ek- sempel en banan og en flaske sportsdrikk (0,5 L) tilsvare ca. 45 gram karbohydrat.
muskulaturen gjennommye hard eller langvarig trening, vil potensialet for å produsere kraft også reduseres. Energi og karbohydrat Som nevnt er også det å opprettholde adekvate karbohydrat- (glykogen) lagre helt avgjørende for å bremse nedbryt- ningen av muskelproteiner. Hva man velger å ha ”på lomma” når man er ute på
Det er lurt å sjekke hva «din lommemat” på treningsøktene faktisk inneholder slik at du får kartlagt hvor godt du treffer etter behovet. Det er for eksempel stor variasjon på innholdet av karbohydrat i de ulike energibarene. Dette varierer ofte fra 20-40 gram karbohydrat per bar. Stort sett er min erfaring at de fleste mo- sjonister bommer ganske grovt på behovet for inntak på trening. Om dette kommer av manglende forståelse for behovet under treningsøktene, eller rett og slett at man nedprioriterer inntak under trening «for å holde fasongen», er vanskelig å si, men sistnevnte er nok en faktor for mange.
“På lange turer børman innta om lag 40-60 gramkarbohydrat per time trening. For å gi et bilde på hva dette tilsvarer, vil for eksempel en banan og en flaske sportsdrikk (0,5 L) tilsvare ca. 45 gramkarbohydrat.”
# 39 GRUPPETTO SYKKELSPORT 71
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease