Complete PR: Hip, Knee, Leg Pain - (BILINGUAL)

Health &Wellness El boletín sobre su salud y el cui- dado de su cuerpo

Get To Know The Complete Physical Rehabilitation Staff! HUMBERTOCOLMENARES, PT ¡Conozca al equipo de Complete Physical Rehabilitation!

Mr. Humberto Colmenares joined Complete Physical Rehabilitation as a co- owner in 2007. He brings with him over 25+ years of extensive Physical Therapy experience, particularly in the areas of Orthopedic Physical Therapy, Pre/Post-surgical

El Sr. Humberto Colmenares se unió a Complete Physical Rehabilitation como copropietario en 2007. Él trae consigo más de más de 25 años de amplia experiencia en el campo de la fisioterapia, en particular en las áreas de la fisioterapia ortopédica, la fisioterapia pre/ posquirúrgica con especialización

en la reparación y el reemplazo de articulaciones, y la fisioterapia geriátrica. Fue además el primer fisioterapeuta —y en estos momentos el único— en Jersey City y el condado de Hudson certificado en el método LSVT BIG para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Después de comenzar su carrera en St. Francis Hospital y St. Mary’s Hospital en Jersey City, Humberto trabajó para NovaCare Hudson Physical Therapy (actualmente conocida como Kessler Rehabilitation), donde cumplió funciones como director regional del condado de Hudson y después como director de capacitación y enlace de recursos humanos para las 38 clínicas enNewJersey. Durante ese tiempo, también trató a pacientes de Broadway Sports Rehabilitation en Bayonne y trabajó como fisioterapeuta a domicilio para Liberty Home Care y Bayonne Visiting Nurse Association. Humberto ocupó después el puesto de director de fisioterapia para Garden State Orthopedics Physical Therapy. En su tiempo libre, Humberto es un destacado fotógrafo aficionado de teléfonomóvil, y varias de sus fotografías de paisajes naturales y citadinos se han presentado en NBC 4 New York, ABC 7 Eyewitness News, Fox 5 New York y The Weather Channel. Humberto también habla con fluidez el tagalo y el español.

Physical Therapy centered on joint repair and replacement, and Geriatric Physical Therapy. He is the first — and currently the only — Physical Therapist in Jersey City and Hudson County certified in the LSVT BIG method for Parkinson’s disease treatment. After beginning his career with St. Francis Hospital and St. Mary’s Hospital in Jersey City, Humberto then worked for NovaCare Hudson Physical Therapy (presently known as Kessler Rehabilitation), where he served as Regional Director of Hudson County, then as Director of Training & Human Resources Liaison for all 38 clinics in New Jersey. During this time he also treated patients for Broadway Sports Rehabilitation in Bayonne and as a home care Physical Therapist for Liberty Home Care and the Bayonne visiting Nurse Association. Humberto then moved on to serve as the Director of Physical Therapy for Garden State Orthopedics Physical Therapy. In his spare time Humberto is a popular amateur mobile photographer, having had a number of his nature and city-scape photos featured on NBC 4 New York, ABC 7 Eyewitness News, Fox 5 New York, and The Weather Channel. Humberto is also fluent in Tagalog and Spanish.

Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo

INSIDE: • 5 Diet Resolutions For The New Year • Relieve Leg Pain In Minutes • Patient Success Spotlight •Cinco resoluciones de dieta para el nuevo año •Aliviar el dolor de piernas en minutos •Éxitos de pacientes

¿Sufre usted de dolor de rodilla, cadera o pierna? No es el único. Los estudios de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades muestran que el 30 % de los adultos han reportado algún tipo de rigidez o dolor en las articulaciones del tobillo, la rodilla o la cadera en un período de 30 días. Las articulaciones de la cadera y la rodilla se pueden considerar como increíbles maravillas del cuerpo humano. A veces tienen que soportar hasta seis veces su peso corporal en fuerza. La articulación de la rodilla es la segunda articulación más complicada del cuerpo y tiene que moverse en muchas direcciones, entre ellas, hacia delante, hacia atrás, de lado a lado y en rotación. Estos distintos movimientos se denominan movimientos accesorios y son necesarios para caminar, correr y doblarse de forma normal. Cuando experimenta dolor en el costado de la cadera, la ingle, el muslo o la rodilla, puede presentar dificultades con estos movimientos accesorios. Permanecer sentado por largos períodos de tiempo, y sufrir de lesiones, artritis y enfermedades puede afectar los movimientos accesorios. Con el desgaste diario, los tejidos alrededor de las articulaciones de la rodilla y la cadera se tensan, lo cual conduce a una pérdida gradual de movimiento. Esto provoca que se acumule mucha presión en partes específicas de las articulaciones. ¿Ha notado una disminución en la amplitud de su movimiento? DOLOR DE CADERA, RODILLA O PIERNA

Do you suffer from knee, hip or leg pain? You are not alone. CDC studies show that 30% of adults have reported some form of knee, hip or ankle joint stiffness or pain in a 30 day period. The hip and knee joints are incredible marvels of the human body. At times they have to withstand up to 6 times your body weight in force. The knee joint is the second most complicated joint in the body and has to move in many directions including forward, backward, side to side and rotation. These different movements are called accessory motions and are needed for normal walking, running and bending. When you experience pain in the side of the hip, groin, thigh or knee, you may have difficulty with these accessory motions. Prolonged sitting, injuries, arthritis and disease can affect accessory motions. With every day use, tissues around the hip and knee joints tighten, leading to a gradual loss of motion. This causes a lot of pressure to build up on specific parts of the joints. Have You Noticed A Decline In Your Range Of Motion? HIP, KNEE OR LEG PAIN

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5 Diet Resolutions For The New Year Cinco resoluciones de dieta para el nuevo año

1. Go Slow. Resolving togetmorefiber inyourdiet thisyear?Anydietchange iseasier if you take slow, small steps. Vow to add a piece of produce to your brown bag lunch daily. Designate a day as fish day. Package up a single serving of your favorite whole- grain cereal, then treat it as your midmorning snack. 2.Water,Water,Everywhere. Water: It’scheap,fat-free,andgivesyourbodyaquenching boost.Drinkingwaterpromotesweight loss,flushesouttoxins, improvesskincomplexion and boosts your immune system. 3.Go for theGold...andRed...andPurple. Colorful produce is packed with disease- fighting plant compounds, so when you shop, reach for a rainbow. Designate a color- a-day. Maybe Mondays are yellow, with grapefruit, golden apples, or corn starring in meals, while Tuesdays are purple with plum and eggplant. 4. Tackle Mindless Munching. You’re chatting with friends around the dinner table or watching a DVD and you just keep nibbling.Try these tips to reign in the munchies: Pay attention and look at each piece of food you plan to eat. Busy your hands with a glass of water, a cup of tea, or cleaning off the table. 5. Stack the Odds in Your Favor. Don’t forget to help yourself succeed, and to reach out for help when you need it. Buddy up with a friend or family member with diet and weight loss resolutions. Then share your ideas, plans, and successes regularly.

1. Vaya despacio. ¿Ha tomado la decisión de incluir más fibra en su dieta el próximo año? Cualquier cambio en la dieta resulta más fácil si se realiza a través de pasos pequeños y lentos. Comprométase con agregar algo de fruta o verdura a su cartucho de almuerzo marrón todos los días. Designe un día como día de comer pescado. Empaque una porción de su cereal integral favorito, y úselo como su merienda de media mañana. 2. Agua, agua, agua en todas partes. El agua es barata, no tiene grasa, y le da a su cuerpo un impulso al saciar la sed. El agua potable contribuye a la pérdida de peso, elimina las toxinas,mejora lacomplexiónde lapiely fortalecesusistema inmunológico. 3. Busque el color dorado... y el rojo... y el púrpura. Los productos coloridos están repletos de compuestos vegetales que combaten enfermedades, así que al ir de compras, busque el arcoíris. Designe un color por día. Quizás el color del lunes puede ser el amarillo, con toronjas, manzanas doradas o maíz en las comidas, mientras que el color de los martes puede ser el púrpura, con ciruelas y berenjena. 4. Deje de masticar sin sentido. ¿No puede dejar de picar meriendas cuando está conversando con amigos alrededor de la mesa o mirando un DVD? Pruebe estos consejos para poner freno a los antojos: preste atención y observe cada trozo de alimento que va a comer; ocupe sus manos con un vaso de agua, una taza de té o limpiando la mesa. 5. Aumente sus probabilidades de tener éxito. Noseolvidedecontribuir asu propio éxito y de buscar ayuda cuando la necesite. Forme un equipo con un amigo o familiar que tenga sus mismas resoluciones de pérdida de peso y dieta. Luego comparta sus ideas, planes y éxitos regularmente. Ensalada de pera Roquefort

Roquefort Pear Salad

• 1 avocado • 1/2 cup sliced green onions • 1/4 cup white sugar

• 1/3 de taza de aceite de oliva • 3 cucharadas de vinagre de vino tinto • 1 cucharadita y media de azúcar blanco • 1 cucharadita y media de mostaza

INGREDIENTES • 1 lechuga arrepollada • 3 peras • 5 onzas de queso Roquefort • 1 aguacate • 1/2 taza de cebollas verdes en rodajas finas • 1/4 de taza de azúcar blanco • 1/2 taza de pacanas

• 1/2 cup pecans • 1/3 cup olive oil

• 3 tbsp red wine vinegar • 1 1/2 tsp white sugar • 1 1/2 tsp prepared mustard • 1 clove garlic, chopped • 1/2 tsp salt • Fresh ground black pepper to taste

• 1 diente de ajo, picado • 1/2 cucharadita de sal • Pimienta negra molida

INGREDIENTS • 1 head leaf lettuce • 3 pears • 5 ounces Roquefort cheese

INSTRUCCIONES Enunasarténa fuegomedio,mezcleuncuartode tazadeazúcar juntocon laspacanas. Continúe revolviendo suavemente hasta que el azúcar se derrita y caramelice las pacanas. Pase con cuidado las nueces a una hoja de papel encerado. Deje enfriar y rompa en pedazos. Para el aderezo: mezcle aceite, vinagre, una cucharadita y media de azúcar, mostaza, ajo picado, sal y pimienta. En un tazón grande, ponga capas de lechugas, peras, queso azul, aguacate y cebollas verdes. Vierta el aderezo sobre la ensalada, esparza pacanas encima y sirva.

INSTRUCTIONS Inaskilletovermediumheat,stir1/4cupofsugar togetherwith thepecans.Continue stirring gently until sugar has melted and caramelized the pecans. Carefully transfer nuts onto waxed paper. Allow to cool, and break into pieces. For the dressing, blend oil, vinegar, 1 1/2 teaspoons sugar, mustard, chopped garlic, salt, and pepper. In a large serving bowl, layer lettuce, pears, blue cheese, avocado, and green onions. Pour dressing over salad, sprinkle with pecans, and serve.

CALL TODAY! / ¡Llame Hoy!

ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

Attention Pain Sufferers!

Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes

¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?

I’m able to walk over 9 blocks without getting tired or winded! “I came to PhysicalTherapy because I was having difficulty bending my knee. As a result, I was having a hard time walking and standing for long periods of time. Now, I’m able to walk over 9 blocks without getting tired or winded. Dr. James was very thorough and his exercises were very ‘out-of-the-box’! He also allowed me to take part in creating the treatment plan. I would DEFINITELY recommend him!” - LadyGrace C. ¡Puedo caminar más de nueve cuadras sin cansarme y sin que me falte el aire! “Vine a Physical Therapy porque tenía dificultades para doblar mi rodilla. Como resultado, tenía dificultades para caminar y estar parado durante largos períodos de tiempo. Ahora, puedo caminar más de nueve cuadras sin cansarme y sin que me falte el aire. ¡El Dr. James fue muy meticuloso y fue muy simple poner en práctica sus ejercicios! También me permitió participar en la creación del plan de tratamiento. ¡Definitivamente lo recomendaría! “ - LadyGrace C.

We can help:

• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:

• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living

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Expiration Date: 01/31/2018

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Free Mobile Download Do you or someone you know suffer with hip, knee or leg pain? As a current or past patient you have access to thisvaluable information,atyourfingertips. Start feelingbetter today in theprivacyofyourhome. Alivie fácilmente su dolor con un simple clic...

Relieve Leg Pain In Minutes

Aliviar el dolor de piernas en minutos.

Strengthens Knees

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KNEE EXTENSION STRETCH While sitting, tighten your top thigh muscle to press the back of your knee downward towards the ground. Hold for 30 seconds. Alternate knees and repeat 8 times. ESTIRAMIENTOS DE RODILLA:

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En posición de sentado, estira los músculos del muslo para presionar la parte posterior de la rodilla contra el piso. Mantén esa posición durante 30 segundos. Cambia de rodilla y repite 8 veces.

Descarga móvil gratuita ¿Usted o alguien que conoce sufre de dolor en la cadera, rodillas o piernas? Por ser nuestro paciente actual o pasado, usted tiene fácil acceso a esta valiosa información. Comience a sentirse mejor hoy en la privacidad de su hogar. Visite www.kneebook.net/cprnj para descargar gratuitamente. Esta es la forma más fácil para que nuestros pacientes obtengan esta información. ¡Descargue y comparta con amigos y familiares hoy!

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