TREATMENT FOR HERNIATED DISCS
Pain associated with a herniated disc often develops in the sciatica nerve, and doesn’t subside with simple rest and relaxation. While hot and cold therapy will help alleviate thepain associatedwithmany different back issues, it won’t make thepain ofaherniateddiscgoaway.Thepain isoften frequentlyassociatedwithnumbness, weakness, and tingling in the legs. In many situations, the pain will feel more severe after initialmovement,suchasstandingupor layingdown.Manypeoplemistakenly refer to having a herniated disc as having “pinched a nerve,” but that is not the case. Physical therapy isagreat resource forattempting toovercome thepainassociated with a herniated disc. A combination of passive and active techniques is typically employed, includingdeep tissuemassage,hotandcold therapy,electricalstimulation, and hydrotherapy, as well as deep stretching and strength building. If you suspect that you may have a herniated disc, contact a physical therapist right away. Attempting to engage in therapy at home could lead to further injury. It is best to have an experienced therapist assess your injury before attempting any treatment options. TRATAMIENTO PARA HERNIAS DISCALES El dolor asociado con una hernia discal a menudo se desarrolla en el nervio ciático y no se alivia con un simple descanso y relajación. Si bien la terapia de frío y calor ayudará a aliviar el dolor asociado con muchos problemas de espalda distintos, no hará desaparecer el dolor relacionado con una hernia discal. Este dolor a menudo se asocia con entumecimiento, debilidad y hormigueo en las piernas. En muchas situaciones, el dolor se sentirá más fuerte después de iniciar un movimiento, como al pararse o acostarse. Muchas personas creen erróneamente que tener una hernia discal es lo mismo que tener “un nervio pellizcado”, pero ese no es el caso. La fisioterapia es un recurso excelente para tratar de superar el dolor asociado con una hernia discal. Por lo general, se emplea una combinación de técnicas pasivas y activas,que incluyenmasajesprofundosde tejidos, terapiade fríoycalor,estimulación eléctrica e hidroterapia, así como desarrollo de la fuerza y estiramiento profundo. Si sospecha que puede tener una hernia discal, comuníquese con un fisioterapeuta de inmediato. Intentar hacer su propia terapia en el hogar podría provocar más lesiones. Lo mejor es que un terapeuta experimentado evalúe su lesión antes de intentar cualquier opción de tratamiento.
Sweet Potato-Pecan Casserole Recipe
Receta de la cazuela de batatas
• 1/4 cucharadita de nuez moscada molida • 1/8 cucharadita de jengibre molido • Sal kosher • 1 cucharada de azúcar morena oscura • 1/3 taza de nueces pecanas finamente picadas
INGREDIENTES • 3 1/2 libras de batatas, peladas y cortadas en trozos de 1 pulgada • 1/3 taza de miel • 1 huevo grande • 1 cucharadita de canela molida
INGREDIENTS • 3 1/2 pounds sweet potatoes, peeled and cut into 1-inch chunks • 1/3 cup honey • 1 large egg
• 1 teaspoon ground cinnamon • 1/4 teaspoon ground nutmeg • 1/8 teaspoon ground ginger • Kosher salt • 1 tablespoon packed dark brown sugar • 1/3 cup finely chopped pecans
INSTRUCCIONES Precalientaelhornoa350°F.Rocíauna fuentecuadradaparahornearde8pulgadas con rocío vegetal. Pon un poco de agua a hervir en una olla con una vaporiera grande. Coloca las batatas en la vaporiera, cubre y cocina al vapor hasta que estén tiernas, de 20 a 25 minutos. Transfiere las batatas a un bol y deja enfriar un poco. Agrega la miel, el huevo, 1/2 cucharadita de canela, la nuez moscada, el jengibre y 1/2 cucharadita de sal; bate con una batidora eléctrica hasta que quede suave. Extiende la mezcla de batata en una fuente para hornear. Mezcla el azúcar moreno, lasnuecespecanasy la1/2cucharaditadecanela restanteenun tazón;espolvorea sobre lasbatatas.Horneahastaqueestécalienteyquecomienceadorarsealrededor de los bordes, de 40 a 45 minutos.
INSTRUCTIONS Preheat the oven to 350 degrees F. Mist an 8-inch square baking dish with cooking spray. Bring a few inches of water to a boil in a pot with a large steamer basket in place. Put the sweet potatoes in the basket, cover and steam until tender, 20 to 25 minutes. Transfer the potatoes to a bowl and let cool slightly. Add the honey, egg, 1/2 teaspoon cinnamon, the nutmeg, ginger and 1/2 teaspoon salt; whip with an electric mixer until smooth. Spread the sweet potato mixture in the prepared baking dish. Mix the brown sugar, pecans and the remaining 1/2 teaspoon cinnamon in a bowl; sprinkle over the potatoes. Bake until hot and beginning to brown around the edges, 40 to 45 minutes.
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