TOTAL WELLNESS
나이가 들수록 중요한 수분 섭취 UCLA Health가 인용한 연구에서, 24시간 동안 물을 마시지 않은 건강한 고령자들은 같은 상황을 경험한 젊은 성인들보다 갈증을 훨씬 덜 느낀다고 보고했습니다. 고령자의 몸도 똑같이 긴급하게 물을 필요로 했지만 갈증 신호가 같은 강도로 나타나지 않았던 것입니다. 별도로 UCLA Health는 65세 이상 성인의 최대 40%가 만성 탈수를 경험한다고 보고하며, 그 결과는 피로, 혼란, 낙상, 심지어 생명을 위협하는 감염까지 심각할 수 있다고 설명합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 갈증 신호가 덜 정확해지고, 신장 기능도 떨어져 소변을 더 많이 만들고 더 많은 수분을 잃게 됩니다. 근육량도 중요합니다. 근육은 수분을 저장하기 때문에 근육량이 적을수록 수분 섭취가 부족할 때 사용할 수 있는 수분 비축량도 줄어듭니다. 약물은 이 문제를 더욱 악화시킬 수 있으며, 특히 이뇨제와 당뇨병 치료제는 고령자에게 흔하게 사용되고 체내 수분량에 영향을 줄 수 있습니다. 심장질환이나 당뇨병과 같은 만성질환도 이러한 불균형을 더욱 악화시킵니다. 가장 중요한 습관의 변화 역시 가장 간단합니다. 갈증이 올 때까지 기다리지 말고 일정한 시간에 물을 마십시오. 물을 가까이 두고, 매 식사 때마다 조금씩 마시며, 일상적인 습관에 수분 섭취를 포함시키십시오. 화장실에 다녀온 후 한 잔, 아침에 일어나자마자 한 잔처럼 정해진 습관으로 만들 수 있습니다. 작은 습관이 가져오는 큰 효과 건강이 매일의 선택으로 만들어진다면, 수분 섭취는 가장 과소평가된 습관일지도 모릅니다. 과학은 작고 꾸준하게 물을 마시는 습관이 중요한 새로운 이유를 계속해서 밝혀내고 있습니다. 스트레스 반응을 안정시키고, 사고력을 높이며, 신장과 심장을 돕고, 수십 년에 걸쳐 누적되는 신체의 마모와 손상을 늦추는 데 도움이 됩니다. 생활 습관을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 조금 더 꾸준하게 실천하고, 몸이 요구할 때까지 기다리는 것을 멈추면 됩니다. 이제 여러분은 몸이 항상 신호를 보내주는 것은 아니라는 사실을 알고 있기 때문입니다.
•만성 스트레스. 지속적인 스트레스로 촉발되는 호르몬 반응은 서서히 체내 수분량을 감소시킵니다. •일상적인 수분 손실. 호흡, 땀, 배뇨, 소화 등을 통해 우리는 매일 6~8 컵의 수분을 잃습니다. 더위나 운동까지 더해지면 그 양은 빠르게 증가합니다. •약물. 흔히 처방되는 많은 약물은 몸에서 손실되는 수분의 양을 증가시킵니다. 예상하지 못한 스트레스 코르티솔은 우리 몸의 주요 스트레스 호르몬입니다. 압박을 받는 순간 코르티솔은 집중력을 높이고 에너지를 끌어올리며 몸이 대응할 수 있도록 준비시킵니다. 하지만 코르티솔 수치가 장기간 만성적으로 높게 유지되면 문제가 됩니다. 지속적으로 높은 코르티솔 수치는 수면의 질 저하, 체중 증가, 만성질환 위험 증가와 관련이 있습니다. 2025년 응용생리학술지(Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에서는 수분이 부족한 참가자들의 코르티솔 수치가 충분히 수분을 섭취한 참가자들보다 스트레스가 가해지는 과제를 수행하는 동안 50% 이상 높게 나타났습니다. 그런데 참가자들은 자신이 특별히 더 힘들다고 느낀다고 보고하지 않았습니다. 그 과정은 다음과 같습니다. 뇌가 탈수를 감지하면 바소프레신이라는 호르몬을 분비합니다. 바소프레신은 신장에 수분을 보존하고 혈액량을 유지하라는 신호를 보내, 체내 수분이 부족한 상황에서도 심장과 장기가 기능하도록 돕습니다. 이것이 바소프레신의 보호 작용입니다. 그러나 바소프레신은 뇌의 스트레스 반응에도 영향을 받아, 압박이 가해질 때 코르티솔 분비를 증가시킵니다. 그 결과 몸은 이미 일종의 낮은 수준의 비상 상태로 작동하게 됩니다. 마감 기한, 어려운 대화, 긴 출퇴근과 같은 상황은 충분히 수분을 섭취한 사람에게는 소량의 코르티솔 분비로 대처할 수 있지만, 몸에 수분이 부족한 상태에서는 훨씬 더 큰 부담으로 다가옵니다. 핵심은 놀랍습니다. 가벼운 탈수는 단순히 신체적으로 움직임을 둔하게 만드는 데 그치지 않습니다. 갈증을 느끼기도 전에 스트레스에 대한 신체의 생물학적 반응을 높입니다.
OCTOBER 2026 41
Made with FlippingBook Annual report