ingen lettvint søvproblem-løser
Vær tålmodig, hvis et mål med tre- ningen er å bli kvitt søvnproblemene. Det kan ta uker eller måneder å oppnå positiv effekt. Flere tidligere studier har vist at trening kan styrke søvnen. Men en ny studie peker mot at trening ikke nødvendigvis er en lettvint løs- ning for å oppnå bedre søvn. – Hvis du sliter med søvnløshet, så kan du ikke trene deg i søvn med én gang, sier forsker Kelly Glazer Baron. Hun leder programmet for søvnatferd ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i USA. – Du må holde treningen i gang og ikke miste motet, oppfordrer hun.
ukentlige aerobic-økter på 30 minutter, syntes kvinnene selv at de sov bedre. Forekomsten av søvnløshet øker med alderen. Baron tror at funnene også gjelder for menn, siden ikke noe tyder på at atferdsbehandling for søvnløshet har ulik effekt på kjønnene. I tillegg kan tre- ningseffekten også gjelde for langt yngre personer enn de som medvirket i studien. Men du kan altså ikke forvente at enkeltstående harde økter blir en lettvint, umiddelbar løsning, slik at du sover bedre neste natt. Jevnlig trening Den norske søvnforskeren og professoren Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen sier det er mulig å oppnå noe bedre søvn etter både kortere og lengre perioder med tre- ning. – Generelt er det bra med fysisk aktivitet, og det å drive trening jevnlig over tid kan utvilsomt ha positive effekter på søvnen. En forbedring kan også komme gan- ske raskt, men det vil ikke nødvendigvis være snakk om store forbedringer. Det er ikke slik at du fra å ligge våken to timer, plutselig faller i søvn med én gang når du har begynt å trene. Han mener trening særlig kan være effek- tivt for søvnkvaliteten dersom den fysiske aktiviteten fører til vektnedgang, for eksempel hos personer med mild søvnapné. (Journalist Andreas R. Graven, www.forskning.no )
Den nye forskningen fra det amerikanske univer-
sitetet er utført på kvinner i 60 årene. Da studien startet oppga de at de slet med søvnløs- het. Fire måneder senere, etter tre
Med kashmir – og pustestopp
– Magisk sengetøy! slår den pensjonerte presseman- nen Øivin Norborg (74) fast, og tar med Somnus inn på soverommet. Her har han i noen år brukt undermadrass, pute og overteppe i kashmir-ull. Et naturprodukt, hår fra kasjmirgeit. Kjøpt på Kanariøyene, men av tysk fabrikat. Rundt 12.000 kro- ner for utstyr til dobbelt- senga. – Jeg har alltid ligget svært urolig om natta, og kona mi klaget både på det, snor- king og pustestopp. Men etter at jeg kjøpte kashmir-
selvrensende, samler ikke på småkryp, som i andre dyner, den lukter ikke, føles ren og beha- gelig. Alltid. Kan bare legges utendørs når det er kuldegrader, så er den klar for ny økt. – Igjen, ikke sengetøy på? – Nei, uten. – OK. Men Norborg, snorking og pustestopp. Har du noen gang tenkt
på å bli utredet for en søvnsykdom? Søvn- apné, for eksempel? – Nei, har ikke det. – Så kom deg avgårde til fastlegen og be legen sende deg videre, gutt!
en holdes jeg på noe vis i ro. Vimser ikke rundt i senga som før. Kan ikke forklare hvorfor, bare at den føles lett, varm og veldig beroligende.
– Altså kashmir-ullen rett på krop- pen, uten dynetrekk, laken og pute- var? – Ja, det er greia. Kashmir-ullen er
Ellen Marie Arefjord
30
SOMNUS NR 3 - 2013
Made with FlippingBook flipbook maker