Your ability to walk is an amazingly complex system of muscles, nerves, and joints working in harmony. If you suffer from hip, knee, or leg pain, the normal movement of this complicated system has been affected in one way or another.
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body WALK AGAIN WITHOUT PAIN “You Can Handle Anything Life Throws At You!” CAMINA DE NUEVO SIN DOLOR
INSIDE: • Walk Again Without Pain • A Simple Solution: Do It Yourself Ice Packs • Healthy Recipe • Patient Success Spotlight
DENTRO: • Volver a caminar sin dolor • Una solución simple: Hazlo tú mismo - bolsas de hielo • Receta Saludable • Opiniones de los pacientes • Atención aquellos que sufren dolor
Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
CAMINA DE NUEVO SIN DOLOR WALK AGAIN WITHOUT PAIN “You Can Handle Anything Life Throws At You!” “Puedes manejar cualquier cosa que la vida te presente”
Your ability to walk is an amazingly complex system of muscles, nerves, and joints working in harmony. If you suffer from hip, knee, or leg pain, the normal movement of this complicated system has been affected in one way or another. Managing Your Knee and Hip Pain Knee or hip pain can occur for many reasons, but is a mechanical problem, meaning that the joint and muscles supporting it are not functioning properly. Even though a person has arthritis in their joint, it doesn’t mean that they will have pain from it. Pain and inflammation only begin when the joint doesn’t move properly and pressures increase. Many knee problems come from poor tracking of the kneecap or patella. The kneecap has to move up and down in the groove on the femur bone when you bend your knee. It is also where your strong thigh muscles attach. The kneecap sits on fat pads that provide cushioning. However, when the tissue around the kneecap becomes tighter, the kneecap presses further into the fat pads, making them irritated and thicker over time. This affects the normal flow of joint fluid around the inside of the knee and actually dries out the knee over time causing more friction and pain. ELIZABETH CLINIC IS MOVING! We’re moving to provide more space and even better services to our physical therapy patients. We are moving to a new suite in our building. Our new suite number is 212! Stop by and say hi!
Tu capacidad para caminar es un sistema increíblemente complejo de músculos, nervios y articulaciones que trabajan en armonía. Si sufres de dolor en la cadera, la rodilla o la pierna, el movimiento normal de este sistema complicado se ha visto afectado de una u otra manera. Manejar el dolor de rodilla y cadera El dolor de rodilla o cadera puede ocurrir por muchas razones, pero es un problema mecánico, lo que significa que la articulación y los músculos que lo sostienen no funcionan correctamente. Aunque una persona tenga artritis en la articulación, esto no significa que le cause dolor. El dolor y la inflamación solo comienzan cuando la articulación no se mueve correctamente y las presiones aumentan. Muchos problemas de rodilla provienen de un mal seguimiento de la tapa de la rodilla o rótula. La tapa de la rodilla debe moverse hacia arriba y hacia abajo en la ranura del hueso del fémur cuando doblas la rodilla. También es donde se adhieren tus fuertes músculos del muslo. La rótula se asienta sobre almohadillas de grasa que brindan amortiguación. Sin embargo, cuando el tejido alrededor de la rótula se vuelve más apretado, la rótula presiona aún más en las almohadillas de grasa, lo que las irrita y engrosa con el tiempo. Esto afecta el flujo normal de líquido de la articulación alrededor del interior de la rodilla y la seca con el tiempo, causando más fricción y dolor. ¡LA CLINICA DE ELIZABETH SE MUDA! Nos estamos mudando para proporcionar más espacio e incluso mejores servicios a nuestros pacientes de terapia física. Nos estamos mudando a una nueva suite en nuestro edificio. ¡Nuestra nueva suite es la 212! ¡Pasa a saludar!
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A SIMPLE SOLUTION: DO IT YOURSELF ICE PACKS An easy way to relieve knee pain is to ensure normal kneecap motion is restored. Ourexpertsevaluate the truecauseofyourkneepain, treat themovementproblem and restore the normal strength around the knee. We have years of training to analyze the movement of your body and pinpoint the source of your problem. Una forma sencilla de aliviar el dolor de rodilla es asegurar que se restaure el movimiento normal de la rótula. Nuestros expertos evalúan la verdadera causa de tu dolor de rodilla, tratan el problema del movimiento y restauran la fuerza normal alrededor de la rodilla. Tenemos años de entrenamiento para analizar el movimiento de tu cuerpo y determinar la fuente de tu problema.
This allows for accurate treatment without the need for elaborate and expensive testing. Ultimately, your knee pain will be relieved quickly and your ability to walk, run and squat restored! We also work closely with your physician and can help you recover quickly if you have had surgery. 4 Different Methods 1. (3) parts Water to (1) part Rubbing Alcohol.This is recommended by physical therapists, it is cheap, it works perfectly, stays flexible, least mess if there is a leak, and really inexpensive. 2. Corn Syrup – Yes. Plain old corn syrup. This one is nice because it stays the most soft and flexible. But in the unlikely event it leaks, it is going to make a sticky mess.
Esto permite un tratamiento preciso sin la necesidad de pruebas costosas y elaboradas. Finalmente, ¡tu dolor de rodilla se aliviará rápidamente y tu capacidad para caminar, correr y ponerte en cuclillas se restaurará! También trabajamos en estrecha colaboración con tu médico y podemos ayudarte a recuperarte rápidamente si has tenido una cirugía. 4 Métodos diferentes 1. (3) partes de agua por (1) parte de alcohol para frotar. Los fisioterapeutas recomiendan esto, funciona perfectamente, se mantiene flexible, no se derrama demasiado en caso de pérdidas y es realmente barato. 2. Jarabe de maíz - sí. Sencillo jarabe de maíz. Este método es bueno porque sigue siendo el más suave y flexible. Pero en el improbable caso de que se filtre, es muy pegajoso.
3. Liquid Dish Soap – Ditto from above. Only this time it didn’t stay quite as flexible and the mess will be blue.
3. Jabón líquido para platos - Ídem al de más arriba. En este caso no se mantiene tan flexible y la mezcla es de color azul.
4. (2) parts Liquid Dish Soap to (1) part Rubbing Alcohol. This stays a little more flexible than plain liquid dish soap, but otherwise it is the same.
4. (2) partes de jabón líquido para platos y (1) parte de alcohol para frotar. Esto permanece un poco más flexible que el jabón líquido simple, pero es lo mismo.
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HEALTHY RECIPE
Arugula, Grape, and Sunflower Seed Salad
INGREDIENTS • 3 tablespoons red wine vinegar • 1 teaspoon honey • 1 teaspoon maple syrup • 1/2 teaspoon stone-ground mustard • 2 teaspoons grape seed oil • 7 cups loosely packed baby arugula INGREDIENTS • 3 cucharadas de vinagre de vino • 1 cucharadita de miel • 1 cucharadita de jarabe de arce • 1/2 cucharadita de mostaza molida grande • 2 cucharaditas de aceite de semilla de uva • 7 tazas de rúcula bebé sin presionar
• 2 cups red grapes, halved • 2 tablespoons toasted sunflower seed • 1 teaspoon chopped fresh thyme • 1/4 teaspoon salt • 1/4 teaspoon ground black pepper • 2 tazas de uvas rojas cortadas a la mitad • 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas • 1 cucharadita de tomillo fresco picado • 1/4 cucharadita de sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
INSTRUCTIONS Combine vinegar, honey, syrup, and mustard in a small bowl. Gradually add oil, stirring with a whisk. Combine arugula, grapes, seeds, and thyme in a large bowl. Drizzle vinegar mixture over arugula; sprinkle with salt and pepper. Toss gently to coat.
INSTRUCCIONES Combina el vinagre, la miel, el jarabe y la mostaza en un tazón pequeño. Poco a poco agrega el aceite, revolviendo con un batidor. Combina la rúcula, las uvas, las semillas y el tomillo en un tazón grande. Rocía la mezcla de vinagre sobre la rúcula. Espolvorea con sal y pimienta. Mezcla suavemente para sazonar.
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JERSEY CITY (201) 433-6001
Attention Pain Sufferers!
Patient Success Spotlight
¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?
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• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
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“I had pain in my right knee that worsened, so I started physical therapy. Back pain is always something I’ve struggled with as well, so I let the physical therapists know all my concerns and was able to get treated for that as well. Since starting physical therapy, I have noticed huge improvements in my everyday life with family and friends as well as at my job. There has not been any more pain at all in my knee since I finished. Walking is so much easier! The environment of the facility is very welcoming and very family-like. I felt as though I was treated by the very best staff. I know they treated me and all their clients very well. I loved it!” - R. M. “Walking is so much easier!” “Tenía dolor en la rodilla derecha que empeoraba, así que empecé con la terapia física.Eldolordeespaldaesalgocontra loquesiemprehe luchado, así que les comuniqué a los fisioterapeutas todas mis preocupaciones y me ofrecieron también tratamiento para eso. Desde el inicio de la terapia física, he notado grandes mejoras en mi vida diaria con la familia y los amigos, así como en mi trabajo. No he tenido más dolor en mi rodilla desde que terminé. ¡Caminar es mucho más fácil! El ambiente de la instalación es muy acogedor y muy familiar. Me sentí como si me tratara con el mejor personal. Sé que me trataron muy bien a mí y a todos sus clientes. ¡Me encantó!” - R. M. “¡Caminar es mucho más fácil!”
Expiration Date: 7/28/2019
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Relieve Pain In Minutes Strengthen Hips
Alivia el dolor en minutos: Fortalece las caderas
HIP HIKES While standing up on a step, lower one leg downward towards the floor by tilting your pelvis to the side. Then return the pelvis/leg back to a leveled position. Repeat 10 times on both legs. ELEVACIÓN DE CADERAS Mientras te paras en un escalón, baja una pierna hacia el piso in- clinando la pelvis hacia un lado. Lu- ego, vuelve a colocar la pelvis/pierna en una posición nivelada. Repite 10 veces en ambas piernas.
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