de samme effektene på kroppen. Økte nivåer vil føre til blant annet høyere hjertefrekvens, økt blodtrykk, og et skifte i blodforsyning, hvor kroppen prioriterer blodforsyning til sine viktigste organer; hjerte og muskler. Dette medfører igjen at blodforsyningen til hud og tarmer ned- prioriteres. Dette kan være noe av for- klaringen på at folk som går ned i vekt lettere begynner å fryse og får problemer med fordøyelsen (sammen med tap av muskel- og fettmasse som også fungerer som isolasjon). Økte kortisol nivåer i blodet ser man når kroppen opplever stressituasjoner, som ved trening. Dette fører til en økt glykogen frigjøring, samt økt nedbrytning av fettceller. Dessverre fører også økt kortisol nivå til et redusert immunforsvar, beinvevproduksjon og bindevevsdannelse, samtidig som det har en nedbrytende (katabol) effekt på skjelettmuskulaturen. 5 smarte grep Dersomman ønsker å justere kropps- sammensetningen kan man gjøre dette på en skånsommåte ved å følge noen enkle grep. Da vil man i større grad ivareta kroppens muskulatur samtidig somman ikke setter kroppen i en altfor negativ/ned- brytende tilstand. Med disse fem fokus- områdene legger du også til rette for å opp- rettholde kvaliteten på treningen. 1. Opprettholde karbohydrat inntak Når man trener mye er det viktig å sørge for at man har tilstrekkelig med karbohyd-
“En svært bekymringsfull trend, og særlig i sykkel, er at tanken omen lavest mulig fettprosent er ensbetydendemed bedre prestasjon på sykkelen. Det er nemlig ikke noen automatikk i dette.”
På ritt fyller man opp - det er like viktig på treningsturer.
I binyrene øker nivåene av stress- hormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin ved vektreduksjon. Noradrenalin er et forstadium til
redusere hvilemetabolismen (antall kalorier forbrent under hvile), for å unngå ytterligere nedbrytning. Det betyr at desto mer man går ned i vekt, desto lavere vil hvilemetabolismen bli, som igjen gjør det vanskeligere å fortsette vektreduksjonen.
adrenalin, og påvirker nervesystemet vårt. Noradrenalin og adrenalin har stort sett
# 38 GRUPPETTO SYKKELSPORT 79
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease