Trening
Hvormye kan du forbedre formen PÅ SYVUKER? Claes Henrik og Atle skal kjøre et 4 dagers etappe- terrengritt i Spania i slutten av januar. Vi målte laktat og O 2 opptak på NIMI i slutten av november for å se hvor stor forbedring i verdiene man kan oppnå på syv uker. Dette er situasjonen for mange aktive mosjonister som har full joibb, barn osv. Kjenner du deg igjen?
Plutselig går det opp for deg at rittet du har meldt deg på nærmer seg raskere enn du tenkte. Første del av testen kommer her, og treningstipsene de fikk fra testleder Even på NIMI.
Laktatprofiltesten indikerer at Claes Henrik og Atle har en laktatterskel, uttrykt som arbeidsbelastning ("terskelbelast- ning"), tilsvarende henholdsvis ca 257 Watts (ca 3,12 Watts/kg) og 216 Watts (ca 2,65 Watts/kg). Claes Henrik og Atle bør forsøke å øke "terskelbelastningen" gjennom treningsarbeidet, slik at de kan klare å holde en høyere fart over tid på sykkelen, og dermed kunne klare å pres- tere bedre i sykkelritt. "Terskelbelast- ningen" bestemmes hovedsakelig av det maksimale oksygenopptaket (VO2maks), men også av utnyttingsgraden av VO2maks (%VO2maks) og sykkeløko- nomien (energikostnaden på sykkel). Det vil si at disse tre fysiologiske egen- skapene (VO2maks, %VO2maks og sykkeløkonomien) må trenes best mulig for å heve "terskelbelastningen" mest mulig, og på den måten kunne klare å prestere best mulig i sykkelritt. Begge gutta gjennomførte en bra VO2maks-test, hvor de ble utmattet i svært stor grad. Atle opplevde at han var litt "småsyk"/"brygget" på sykdom, og mente selv at prestasjonen kunne vært noe bedre på sykkelsetet på en dag han hadde følt seg mer "pigg". Av tabellen ser vi at Claes Henrik og Atle i dag har et sykkelspesifikt VO2maks tilsvarende henholdsvis 4,27 L·min-1 og 3,99 L·min-1 ("motoren"). Da VO2maks er den viktigste prestasjonsbestemmende fysiologiske
78 GRUPPETTO # 33
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease