sykkelsesongen starter. Da gjenstår det å si lykke til med oppkjøringen til sykkelsesongen, til
Claes Henrik og Atle. Lykke til! Hilsen Even Se neste side for rittreportasje fra Spania.
Even “pisker” Claes Henrik fram under testen. De siste minuttene hvor makspuls skal måles er ikke spesielt hyggelige.
opplever heller ikke at den fysiske formen har blitt bedre, subjektivt sett.
Tabellen viser Claes Henriks og Atles prestasjonsevne og parametere for aerob utholdenhet før og etter den ca syv ukers lange treningsperioden
Både Claes Henrik og Atle føler selv at de ikke fikk trent helt slik de hadde planlagt i denne 7 ukers perioden, noe som ikke er uvanlig, både hos mosjonister og topputøvere. Claes Henrik hadde én uke, halvannen, der han følte seg sliten, som følge av totalbelastningen med trening, jobb og privatliv. Han "slapp opp" treningen den aktuelle uka, der han trente hovedsaklig med lav arbeidsintensitet, for å få overskudd igjen, før han fortsatte med normal trening igjen. Atle, på sin side, hadde en periode med sykdom, hvor han ikke fikk trent normalt, men heller valgte å ta helt fri noen dager, og etterhvert trente lett, før han trente som normalt igjen. Hvis vi "snur om" på dette, så har det trolig vært fornuftig av både Claes Henrik og Atle å ikke trene som normalt, i henholdsvis perioden med opplev- else av slitenhet (Claes Henrik) og sykdom (Atle). Det er viktig å lytte til kroppen og "slippe opp" treninga (eventuelt ta helt fri) en periode når man er sliten eller syk, slik Claes Henrik og Atle gjorde. Konsekvensen av å ignorere kroppens symptomer (enten det er sykdom eller trøtthet), og bare "kjøre på", kan være et mye lenger avbrekk enn én uke. Da kan vi kanskje snakke om måneder i verste fall, og den fysiske formen vil da utvilsomt falle. Så, lytt til kroppen, og tenk fornuftig! Treningstips Etter sykkelrittene i Spania i månedskiftet januar/februar, er det viktig for Claes Henrik og Atle å fortsette med høy-intensiv trening (ca 85-95% av makspuls) to-tre ganger i uka (se tips i forrige utgave), og etterhvert, når det blir mindre fare for glatte veier utendørs, legge til langvarige økter (2-4 timer) med moderat arbeidsintensitet (ca 70-85 % av makspuls) for å få nok mengde i beina før
Variabler
Claes Henrik
Atle
Før
Etter
Før
Etter
Antropometri Vekt (kg)
82,3
82,2
81,5
82,1
Prestasjonsevne Start belastning (W)
225 400 271
225 425 300
20
200 375 277
Peak arbeidsbelastning (W)
350 251
Tid til utmattelse (sek)
VO2maks L·min- 1
4,27 51,9 183 11,9
4,43 53,9 184 11,8
3,99 48,9 175 10,7
4,00 48,7 179 13,5
mL kg -1 min -1
Makspuls (slag min -1 ) Blodlaktat (mmol·L -1 )
Laktatterskel Arbeidsbelastning (W)
257 3,12
272 3,31
216 2,65
223 2,72
Arbeidsbelastning pr kg (W)
% av VO2maks (utnyttingsgraden)
86
85
81
81
Arbeidsøkonomien VO2 (L min -1 ) ved ~60 % av VO2maks VO2 (L min -1 ) ved ~70 % av VO2maks
2,64 2,98
2,75 2,98
2,43 2,74
2,38 2,68
Begrepsforklaringer: TTU = tid til utmattelse under VO2maks test, VO2 = oksygenopptaket, VO2maks = maksimalt oksygenopptak, W = Watt
Even Jarstad 40 år - testleder NIMI Har en mastergrad i Idrettsvitenskap, med fordypning i idrettsfysiologi, fra Norges Idrettshøgskole. Even har siden 2007 jobbet som idrettsfysiolog/test ingeniør i full stilling ved Nimi på Ullevål stadion. Ved Nimi utføre Even testing av laktat- profil og maksimalt oksygenopptak, arbeids-EKG ifm hjerteutredning, og tester for å vurdere luftveisproblematikk som f.eks anstrengelsesutløst astma. Even veileder også mosjonister og utøvere i utholdenhetstrening og holder foredrag innen utholdenhetstrening og testing av utholdenhet. Han forsker og skriver vitenskapelige artikler innen utholdenhetstrening.
# 34 GRUPPETTO 73
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease