Tid for både styrketrening og smart mat gjennom høst og vintermånedene
- Forbered deg godt til neste sesong
Morten Mørland
Av Tone I. Hjalmarsen & Morten Mørland- Ernæringsfysiologer og trenere hos www.finishline.no
strukturert treningsplan frammot neste års sesong. Sett deg ned og lag overkommelige mål, både når det gjelder trening, restitusjon, kosthold, og alt som ellers vil hjelpe deg til å få kontinuitet i treninga. Mørke og kalde høst og vintermåneder kan tappe både motivasjon og energi fra enhver, men sannsynligheten for å få gjennomført innendørstreningen og opprettholde motivasjonen, vil være større med en klar plan slik at du vet hvorfor du skal gjøre det du har planlagt av trening. Tren styrke og tren alternativt Som syklist er selvsagt kondisjons- treningen på sykkel aller viktigst. Likevel vil systematisk styrketrening være viktig for god stabilitet i mage, rygg og hofter for å sitte stødig og bra på sykkelen. Styrketrening i kombinasjon med god bevegelighets- trening gjennom hele året, vil trolig også kunne virke forebyggende på belastningsskader. Å fokusere på jevn styrketrening i tillegg til litt annen alternativ trening som jogg- ing, ellipsemaskin, romaskin eller skigåing, hvor man bruker hele kroppen litt mer, kan derfor et lurt supplement til spinning og sykkelrulle innendørs. Det er også mer tidseffektivt å bruke for ek- sempel romaskin eller løpe som kon- disjonstrening, og sistnevnte styrker
Sommeren er på hell, og sykk- elsesongen nærmer seg slutten. Hverdagen har allerede tatt oss med storm. Kanskje har du, eller skal du, ta en nødvendig og velfortjent liten pause etter sykkelsesongen. For de fleste går det derfor snart et skille fra sykkelritt og mange fine kilometer på sykkelen i naturs- kjønne omgivelser, til mer innendørstrening og forbered- elser mot neste års sesong. Hva kan så være bra å fokusere på for å sikre et solid trenings- grunnlag mot neste sesong? Det å inkludere styrketrening og ha et fornuftig fokus på smart mat gjennom høst og vintermånedene, vil trolig kunne styrke dine prestasjoner som syklist. Legg en plan og finn en balanse Målbevisst, kontinuerlig og strukturert trening gjennom høsten og vinteren er selvsagt avgjørende for å legge et godt grunnlag mot neste sesong. Faktum er likevel at så sant man ikke er toppidrettsutøver på fulltid, så må både trening, jobb og andre hverdagslige plikter balanseres. Legg derfor allerede nå en god og
også skjelettet og benbygningen mer enn sykling gjør.
Ser vi videre på hvorfor styr- ketrening er særlig viktig for deg som syklist, så har man i studien til Sunde et al. 2010 sett at det å trene tung og eksplosiv styr- ketrening er særlig gunstig for arbeidsøkonomien hos syklister. Enten man er toppidrettsutøver eller svært aktiv mosjonist, så vil bedret arbeidsøkonomi fra ekstra kraft og forbedret maksimal aerob kapasitet alltid være positivt. Helsemessig er også styrketren- ing gunstig og viktig for å styrke skjelettet, siden sykling er en id- rett som ikke er vektbærende på lik linje med for eksempel løping som nevnt. For eksempel har man sett i studien til Andersen et al. 2018 at blant annet syklister er en svært utsatt gruppe i forhold til svekket benbygning og benmineraltetthet. Derfor er en av tingene man bør vektlegge nettopp styrketrening, i tillegg til et fornuftig og sunt fokus på trening og kosthold totalt sett. Noen styrketrenings- øvelser bør være sykkel- spesifikke, og noen mer generelle
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline," og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Spare- banken Sør". Hans høydepunkt i karri- eren var NM-gull i lag- tempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
Ernæring
76 GRUPPETTO # 31
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease