Kilder 1. Andersen, O. K., Clarsen, B., Garthe, I., Mørland, M., & Stensrud, T. (2018). Bone health in elite Norwegian endurance cyclists and runners: A cross-sectional study. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1), 1-7. doi:10.1136/bmjsem-2018-000449 2. Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y. Zhou, M. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: A one-month inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake.,30(1), 67- 77. doi:10.31232/osf.io/w3zh2 3. Sunde, A., Støren, Ø, Bjerkaas, M., Larsen, M. H., Hoff, J., & Helgerud, J. (2010). Maximal Strength Training Improves Cycling Economy in Competitive Cyclists. Journal of Strength and Conditioning Research,24(8), 2157-2165. doi:10.1519/jsc.0b013e3181aeb16a
Proteinrike rundstykker – skikkelig smart treningsmat Disse proteinrike rundstykkene er kjempeenkle å bake. Prøv dem til frokost, i matpakken eller til kveldsmat med godt pålegg, eller som tilbehør til høstlige supper for å få i deg mer mettende proteiner.
1 stort beger cottage cheese 250g havregryn/ev havremel 150g speltmel, fullkornsmel eller eventuelt glutenfritt mel (kan byttes ut med mer havregryn) 2 toppede ts bakepulver 1 ts salt Valgfritt: 1 ts honning + kanel/kardemomme og liten neve hakkede nøtter og tørket frukt (blir sommüslirund- stykker) Eller oregano/basilikum/provincekrydder/soltørket tomat (blir som urtebrød til for eksempel suppe eller salat) Gjør slik: stavmiks egg, cottage cheese og havregryn i en bakebolle (hvis du ønsker dem finmalte). Bland så inn det resterende tørre til en (mulig) klissete deig. Juster med litt ekstra vann eller mel ettersom du trenger, men deigen skal være litt klissete. Form deigen til en pølse og del den opp i 10 biter med kniv, eller bare bruk en skje til å fordele deigen i biter på bakepapir.
Stekes på 200g i ca. 20min-25min.
Få mest mulig ut av treningstimene med profesjonell idrettsmassasje
Mange av dere legger ned hundrevis av treningstimer uten å tenke på at musku- laturen blir sliten. Det er ikke bare proffer som har behov for muskelpleie. Massasje holder muskulaturen i form og forebygger skader. Viktig for mosjonister på alle nivåer.
Bred erfaring innen idrettsmassasje og har blant annet jobbet med skøyteløpere på høyt nivå, samt vært med sykkellagene Joker og Motiv3 ProCycling (tidligere Oneco-Mesterhus Cyclingteam) som massør. Massasje fremskynder restitusjon og reparasjon av muskler.
Massasjeterapeut MNMF • Klinikk 3 dager i uka på HIFT i Brandbu • Etter avtale på klinikk i Oslo og Mysen • Bistår også klubber og bedrifter Telefon 924 99 847 • E-post: info@muskelknuten.no
# 31 GRUPPETTO 79
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease