Gruppetto SYKKELSPORT 36-2020

HC

Trening

FTP HVA ER FTP FTP - FINN DIN ØKEDIN - FTP

FTP: Bokstavene som opptar både proffer og mosjonister.

HC

Helt siden wattmålere kom har syklister snakket om FTP, - din FTP, - min FTP, Tour de France guttas ekstreme FTP. Men hva er egentlig FTP? Nok et forbigående trendy begrep som, “aerosykler,” “gravel,” eller er FTP den hittil beste måten å måle den fysiologiske kapasiteten og innsatsen? Jeg tror det er det siste.

Hva er FTP? FTP, eller funksjonell terskeleffekt, kan defineres som den gjennomsnittlige kraft/Watt en rytter kan yte i en time, målt i watt(w), målt med en wattmåler. Hvis du vil bruke kraft/watt som måling og planlegging av dine økter, er det viktig å vite din egen FTP (terskelwatt) for å kunne be- regne, og sette opp dine treningsøkter med riktig belastning. Det er viktig for å legge opp riktige økter og å kunne måle utviklingen. Det er også en metode proffene bruker. For å forstå FTPs rolle i syklingen, må vi sette den i sammenhengen med en rytters vekt. Kraft-til-vekt-forhold er det som viser kraften - målt i watt per kilo (w/kg). Det er her det skilles amatører fra proffer, og jobb- pendleren fra godt trente turryttere. Når du sykler oppover, er det virkelig her du ser for- skjell på kraft/vekt forholdet. Det er selvfølgelig også andre faktorer som bestemmer hastigheten du kan holde, som aerodynamikk, rullemotstand og arbeidsøko- nomi.

Hvordan FTP slår ut er forskjellig på forskjel- lige typer ryttere. For en toppspurter som Kri- stoff som skal ha en enorm kraft de siste hundre meterne, betyr ikke FTP like mye - en høy FTP vil selvfølgelig være viktig for å sørge for at han er der når spurten starter, men det FTP er den gjennomsnittlige watt du kan yte i én time. Watt gir en objektivmåling av fremgang og progresjon du får av din trening. vil ellers ikke være avgjørende. På den annen side, for en temporytter som Tony Martin, er FTP ekstremt viktig. Høyere FTP = høyere fart. Det er viktig å huske på at FTP-verdiene dine svinger - det kan endres fra uke til uke og også fra dag til dag. Faktorer som trening og generell form, kaffe/koffeinntak, jobbstress, og glykogeninnholdet ditt, kan og vil påvirke

din FTP. Jo mer planmessig du er i trening og restitusjon, desto mer nøyaktig og nyttig vil FTP målingene være. Så hvordan finner du din egen FTP? Hvordan måle FTP FTP kan måles på forskjellig måter. For ek- sempel en trappetest, den klassiske 20-mi- nutters testen eller den tøffe timestesten. Har du lyst til å plage deg selv med en lang test, er den mest nøyaktige FTP testen du kan gjøre én timestesten. Men da skal du være i god nok form til å kjøre jevnt hardt. Det er selve definisjonen av FTP - hvor mye watt du klarer å holde i en time. Imidlertid er ikke det den de fleste velger. Den er litt for ubehagelig, og det er heller ikke lett å tråkke for fullt i en time. Heldigvis har fysiologer og trenere kommet med alternativer til 60-minutters FTP-testen. Spesielt bra for oss mosjonister. To og åtte minutter, eller en 20-minutters test, for å nevne noen. Sørg for å være bra oppvarmet før du starter testen.

74 GRUPPETTO # 36

Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease