Do you suffer from daily or recurrent aches and pains? If so, your posture may be the culprit. Just think about the number of hours a day we spend staring at a computer screen, hunched over our desks, or staring at our phones. That creates a lot of stress on the neck and back, especially if you are slouched, titled forward, or looking down for prolonged periods of time.
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
COULD YOUR POSTURE BE THE CAUSE OF YOUR PAIN? ¿PODRÍA TU POSTURA SER LA RAZÓN DE TUS MOLESTIAS Y DOLORES?
• Could Your Posture Be The Cause Of Your Pain? • Four Simple Methods to Improve Your Posture • Your Safety is Our Priority
• ¿Podría ser tu postura la causa de tu dolor? • Cuatro métodos simples para mejorar tu postura • Tu seguridad es nuestra prioridad
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COULD YOUR POSTURE BE THE CAUSE OF YOUR PAIN? ¿PODRÍA TU POSTURA SER LA RAZÓN DE TUS MOLESTIAS Y DOLORES?
Do you suffer from daily or recurrent aches and pains? If so, your posture may be the culprit. Just think about the number of hours a day we spend staring at a computer screen, hunched over our desks, or staring at our phones. That creates a lot of stress on the neck and back, especially if you are slouched, titled forward,
¿Sufres de dolores y molestias diarias o recurrentes? Si es así, tu postura puede ser la culpable. Solo piensa en la cantidad de horas al día que pasamos mirando la pantalla de una computadora, encorvados sobre nuestros escritorios, o mirando nuestros teléfonos. Eso crea mucho estrés en el cuello y la espalda, especialmente si estás encorvado, inclinado hacia adelante o mirando hacia abajo durante períodos prolongados de tiempo. ¿Cómo me afecta la mala postura? Los cambios en tu postura pueden afectar negativamente a tu cuerpo, y es posible que te encuentres experimentando algunos de los siguientes síntomas: Tu postura conlleva una inclinación de la cabeza hacia delante: esta postura hacia adelante crea una tensión en el cuello, que puede provocar dolor de cuello, dolor de hombro, dolor de brazo, dolores de cabeza crónicos y dolor de la baja espalda. Inclinar la cabeza hacia adelante durante largos períodos de tiempo acorta los músculos en la parte posterior del cuello y puede provocar dolor en múltiples partes de tu cuerpo. Tu postura provoca encorvamiento de la parte media de la espalda: si encorvas el medio de tu espalda, puedes conducir tu cabeza hacia adelante y alterar la forma en que tus costillas se alinean naturalmente. Por hacer esto, puedes experimentar dolor en la región encorvada de la parte media de la espalda, además de dolor en el cuello. Si esta es tu postura promedio de pie, es importante buscar tratamiento de fisioterapia de inmediato. Con el tiempo, permanecer así día tras día puede causar problemas internos, ya que crea presión en los pulmones, el corazón y el sistema digestivo. Tu postura incluye sentarte durante largos períodos de tiempo: cuando te sientas durante un prolongados períodos de tiempo, los músculos de las caderas y las piernas se endurecen. Cuando estos músculos se ponen rígidos, se tensan y tiran de la espalda baja, causando dolor. Las articulaciones también pierden su rango de movimiento, lo que puede causar dolor o molestias en las caderas, piernas y la espalda, y puede crear problemas con tu paso. La forma en que caminas también puede tener un efecto en tu postura. Cuando tienes una postura impropia tu centro de gravedad cambia. Esto puede hacer que tu equilibrio disminuya, lo que puede causar dolor al caminar, creando así un círculo vicioso de sobrecompensación y dolor. El síntoma más común de una mala postura es el dolor lumbar, aunque el dolor puede estar presente en otras partes del cuerpo, también. Los músculos de la espalda se contraen constantemente para mantenerte erguido y compensan en exceso cuando te encorvas o te inclinas. Durante un período de tiempo, una constante postura de mala calidad puede crear una cantidad inusual de desgaste en la espalda baja, lo que puede aumentar riesgo de artritis en la columna vertebral.
or looking down for prolonged periods of time. How does poor posture affect me?
Changes to your posture can negatively affect your body, and you may find yourself experiencing some of the following symptoms: If your posture contains a forward head tilt– This forward-head posture creates a strain on the neck, which can result in neck pain, shoulder pain, arm pain, chronic headaches, and lower back pain. Tilting your head forward for long periods of time shortens the muscles in the back of the neck, and can result in soreness throughout multiple parts of your body. If your posture contains slouching of the mid-back – If you slouch the middle of your back, you can drive your head forward and alter the way your ribs naturally align. By doing this, you may experience pain in the slouched region of the mid-back, in addition to pain in the neck. If this is your average standing posture, it is important to seek physical therapy treatment right away – over time, standing like this day after day may cause internal issues, as it creates pressure on your lungs, heart, and digestive system. If your posture includes sitting for long periods of time – When you sit for prolonged periods of time, the muscles in your hips and legs will stiffen. When these muscles become stiff, they tighten and will pull on the lower back, causing pain. The joints also lose their range of motion, which can cause soreness or achiness in the hips, legs, and back, and can create issues with your gait. The way in which you walk can also have an effect on your posture. When you have improper posture, your center of gravity changes. This can cause your balance to decline, which can cause pain when walking, thus creating a vicious cycle of overcompensation and pain. The most common symptom of poor posture is lower back pain, although pain can be present in other parts of the body, as well. The back muscles constantly contract to keep you upright, and they overcompensate when you slouch or hunch over. Over a period of time, constant poor posture can create an unusual amount of wear and tear on the lower back, which can increase the risk of arthritis in the spine.
FOUR SIMPLE METHODS TO IMPROVE YOUR POSTURE ¿QUÉ PUEDO HACER AL RESPECTO?
It can be difficult to correct poor posture, but there are a few steps you can take on your own to try and help : 1. Sit properly. – If you are at a desk for extended periods of the day, make sure your stance is okay. Sit upright, place your feet flat on the floor, and try not to cross your legs. Make sure there is a small
Puede ser difícil corregir una mala postura, pero hay algunos pasos que puedes intentar por ti mismo: 1. Siéntate correctamente.. Si estás en un escritorio durante períodos prolongados del día, asegúrate de que tu postura sea la correcta. Siéntate derecho, coloca los pies planos en el piso e intenta
gap between the back of your knees and the chair. Having a chair with strong back support and padding is also recommended for making your upright position more comfortable. 2. Take stretch breaks. – If you are an office worker, it is not secret that most of the day is spent with limited levels of mobility. It is important to make sure that you get up every 30 minutes or so, and take a small walk, at least for a minute or two. This will help in loosening up your muscles and joints, as well as initiating a stronger blood flow. 3. Exercise. – Exercise is incredibly
no cruzar las piernas. Asegúrate de que haya un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la silla. También se recomienda tener una silla con un respaldo fuerte y acolchado haciendo que tu posición vertical sea más cómoda. 2. Tómate descansos y haz estiramientos. Si tú eres empleado de oficina, no es secreto que la mayor parte del día se pasa con niveles limitados de movilidad. Es importante asegurarte de levantarte cada 30 minutos más o menos, y dar una pequeña caminata, al menos por un minuto o dos. Esto ayudará a aflojar los músculos y las articulaciones, así como a iniciar un fuerte flujo de sangre.
3. Ejercicio. El ejercicio es increíblemente importante, especialmente si tu trabajo conlleva varias horas de inactividad. Cuando haces ejercicio, estás estirando y fortaleciendo ciertos músculos de tu cuerpo, incluidas áreas problemáticas como el cuello y la espalda. Tomar incluso una pequeña cantidad de tiempo para caminar o trotar por el vecindario puede mejorar mucho tu marcha general. 4. Configura tu oficina correctamente. Si trabajas en una oficina todo el día, es importante tener una configuración ergonómica adecuada. Asegúrate de estar a la altura adecuada con tu silla de escritorio y computadora, para que no tengas que encorvarte o inclinarte hacia adelante. Adicionalmente, asegúrate de que tu silla tenga el soporte lumbar adecuado para ayudarte a sentarte derecho mientras trabajas. Estos sencillos pasos pueden ayudar enormemente con tu postura. ¿Cómo puede ayudar la fisioterapia? Si estos tratamientos en el hogar no funcionan, es importante consultar la ayuda de un fisioterapeuta. Simplemente pararse erguido es una lucha contra la gravedad, y si has estado parado mal durante varios años, puede ser difícil cambiarlo por ti mismo. Sin embargo, los fisioterapeutas están dedicados a volver a encarrilarte en una vida sin dolor y sin riesgos. Ellos evaluarán tu postura y marcha para determinar los mejores tratamientos necesarios para ti, y luego crearán un plan de tratamiento único para tus necesidades. Pueden mejorar tu postura, eliminar tu dolor y volver a hacer las actividades que te encantan. Si tienes dolor y crees que puede ser el resultado de tu postura, llámanos hoy. Te ayudaremos a volver a una postura cómoda con solo unas pocas sesiones.
important, especially if your job produces several hours of inactivity. When you exercise, you are stretching and strengthening certain muscles of your body, including problem areas such as your neck and back. Taking even a small amount of time to walk or jog around the neighborhood every day can highly improve your overall gait. 4. Set up your office properly. – If you work from an office all day, it is important to have a proper ergonomic setup. Make sure that you are at a proper height with your desk chair and computer, so you don’t have to slouch or lean forward. Additionally, make sure your chair has the proper lumbar support needed to help you sit straight while you’re working. These simple steps can help tremendously with your overall posture. How can physical therapy help? If these at-home treatments don’t work, it is important to consult help from a physical therapist. Simply standing up straight is a fight against gravity, and if you have been standing the wrong way for several years, it may be difficult to change it on your own. However, physical therapists are dedicated to getting you on back on track to a pain free and risk free life. They will evaluate your posture and gait to determine the best treatments necessary for you, and then they will create a treatment plan unique for your needs. They can improve your posture, eliminate your pain, and get you back to doing the activities you love to do. If you are experiencing pain, and you think it may be a result of your posture, give us a call today. We will help you get back to a comfortable posture with just a few sessions.
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
YOUR SAFETY IS OUR PRIORITY TU SEGURIDAD ES NUESTRA PRIORIDAD
As we get back to providing top physical therapy care in Elizabeth and Jersey City on June 1, 2020, there are new COVID-19 physical therapy safety rules and guidelines regarding how we deliver patient care. For our staff, all Complete Physical Rehabilitation staff members will be wearing PPE during treatment hours, including gloves, KN95 face masks, face shields, and protective gowns. Disinfection and cleaning of all treatment areas and therapeutic equipment has been significantly increased clinic-wide, and new social distancing guidelines are implemented by all staff during PT visits. A medida que volvemos a brindar la mejor atención de fisioterapia en Elizabeth y Jersey City el 1 de junio de 2020, hay nuevas reglas y pautas de seguridad de terapia física COVID-19 con respecto a cómo brindamos atención al paciente. Para nuestro personal, todos los miembros del personal de Complete Physical Rehabilitation usarán EPP (Equipo de Protección Personal) durante las horas de tratamiento, incluidos guantes, mascarillas KN95, protectores faciales y batas protectoras. La desinfección y limpieza de todas las áreas de tratamiento y equipo terapéutico se ha incrementado significativamente en toda la clínica, y todo el personal implementa nuevas pautas de distanciamiento social durante las visitas de TF.
https://www.cprnj.com/new-physical-therapy-safety-rules-guidelines/ Here is a link to our guidelines: Aquí tienes un enlace a nuestras guías:
SAFE PHYSICAL THERAPY SUCCESS ÉXITO SEGURO DE LA TERAPIA FÍSICA
Do you know someone who suffers from vertigo? ¿Conoces a alguien que sufre de vértigo?
If there’s one thing that we’ve learned during this challenging time of trying to provide safe physical therapy, it’s this: pain problems happen, virus or no virus. Stay-at-home orders, combined with working at home and inactivity due to lack of access to fitness classes and gyms have made it very challenging to stay
We can help:
• Disminuir su mareo • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
active, fit, and healthy, to say the least. We are happy to report that our patients have been working as hard as ever in physical therapy, making amazing progress and achieving unbelievable success! And one of the best examples has been our longtime patient Sr. Miriam. As a fixture in the Jersey City community for decades at OLC, St. Aedan’s, St. Joseph’s, St. Peter’s, and Holy Rosary schools, she is a great example of our resilient community, and we are so proud of the work that she’s put in to stay healthy and pain free at 91 years young! Si hay algo que hemos aprendido durante este momento difícil al tratar de proporcionar fisioterapia segura, es esto: los problemas de dolor ocurren, con virus o sin virus. Las órdenes de quedarse en casa, combinadas con el trabajo en casa y la inactividad debido a la falta de acceso a clases de gimnasia y gimnasios han hecho que sea muy difícil mantenerse activo, en forma y saludable, por decir lo menos. ¡Nos complace informar que nuestros pacientes han estado trabajando tan duro como siempre en fisioterapia, logrando un progreso increíble y logrando un éxito increíble! Y uno de los mejores ejemplos es nuestra paciente de toda la vida, la Hna. Miriam. Como miembro de la comunidad de la ciudad de Jersey durante décadas en las escuelas de OLC, St. Aedan, St. Joseph, St. Peter y Holy Rosary, ella es un gran ejemplo de nuestra comunidad resiliente, y estamos muy orgullosos del trabajo que está haciendo ¡para mantenerse saludable y sin dolor a los 91 años de edad!
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