Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
COULD YOUR POSTURE BE THE CAUSE OF YOUR PAIN? ¿PODRÍA TU POSTURA SER LA RAZÓN DE TUS MOLESTIAS Y DOLORES?
Do you suffer from daily or recurrent aches and pains? If so, your posture may be the culprit. Just think about the number of hours a day we spend staring at a computer screen, hunched over our desks, or staring at our phones. That creates a lot of stress on the neck and back, especially if you are slouched, titled forward,
¿Sufres de dolores y molestias diarias o recurrentes? Si es así, tu postura puede ser la culpable. Solo piensa en la cantidad de horas al día que pasamos mirando la pantalla de una computadora, encorvados sobre nuestros escritorios, o mirando nuestros teléfonos. Eso crea mucho estrés en el cuello y la espalda, especialmente si estás encorvado, inclinado hacia adelante o mirando hacia abajo durante períodos prolongados de tiempo. ¿Cómo me afecta la mala postura? Los cambios en tu postura pueden afectar negativamente a tu cuerpo, y es posible que te encuentres experimentando algunos de los siguientes síntomas: Tu postura conlleva una inclinación de la cabeza hacia delante: esta postura hacia adelante crea una tensión en el cuello, que puede provocar dolor de cuello, dolor de hombro, dolor de brazo, dolores de cabeza crónicos y dolor de la baja espalda. Inclinar la cabeza hacia adelante durante largos períodos de tiempo acorta los músculos en la parte posterior del cuello y puede provocar dolor en múltiples partes de tu cuerpo. Tu postura provoca encorvamiento de la parte media de la espalda: si encorvas el medio de tu espalda, puedes conducir tu cabeza hacia adelante y alterar la forma en que tus costillas se alinean naturalmente. Por hacer esto, puedes experimentar dolor en la región encorvada de la parte media de la espalda, además de dolor en el cuello. Si esta es tu postura promedio de pie, es importante buscar tratamiento de fisioterapia de inmediato. Con el tiempo, permanecer así día tras día puede causar problemas internos, ya que crea presión en los pulmones, el corazón y el sistema digestivo. Tu postura incluye sentarte durante largos períodos de tiempo: cuando te sientas durante un prolongados períodos de tiempo, los músculos de las caderas y las piernas se endurecen. Cuando estos músculos se ponen rígidos, se tensan y tiran de la espalda baja, causando dolor. Las articulaciones también pierden su rango de movimiento, lo que puede causar dolor o molestias en las caderas, piernas y la espalda, y puede crear problemas con tu paso. La forma en que caminas también puede tener un efecto en tu postura. Cuando tienes una postura impropia tu centro de gravedad cambia. Esto puede hacer que tu equilibrio disminuya, lo que puede causar dolor al caminar, creando así un círculo vicioso de sobrecompensación y dolor. El síntoma más común de una mala postura es el dolor lumbar, aunque el dolor puede estar presente en otras partes del cuerpo, también. Los músculos de la espalda se contraen constantemente para mantenerte erguido y compensan en exceso cuando te encorvas o te inclinas. Durante un período de tiempo, una constante postura de mala calidad puede crear una cantidad inusual de desgaste en la espalda baja, lo que puede aumentar riesgo de artritis en la columna vertebral.
or looking down for prolonged periods of time. How does poor posture affect me?
Changes to your posture can negatively affect your body, and you may find yourself experiencing some of the following symptoms: If your posture contains a forward head tilt– This forward-head posture creates a strain on the neck, which can result in neck pain, shoulder pain, arm pain, chronic headaches, and lower back pain. Tilting your head forward for long periods of time shortens the muscles in the back of the neck, and can result in soreness throughout multiple parts of your body. If your posture contains slouching of the mid-back – If you slouch the middle of your back, you can drive your head forward and alter the way your ribs naturally align. By doing this, you may experience pain in the slouched region of the mid-back, in addition to pain in the neck. If this is your average standing posture, it is important to seek physical therapy treatment right away – over time, standing like this day after day may cause internal issues, as it creates pressure on your lungs, heart, and digestive system. If your posture includes sitting for long periods of time – When you sit for prolonged periods of time, the muscles in your hips and legs will stiffen. When these muscles become stiff, they tighten and will pull on the lower back, causing pain. The joints also lose their range of motion, which can cause soreness or achiness in the hips, legs, and back, and can create issues with your gait. The way in which you walk can also have an effect on your posture. When you have improper posture, your center of gravity changes. This can cause your balance to decline, which can cause pain when walking, thus creating a vicious cycle of overcompensation and pain. The most common symptom of poor posture is lower back pain, although pain can be present in other parts of the body, as well. The back muscles constantly contract to keep you upright, and they overcompensate when you slouch or hunch over. Over a period of time, constant poor posture can create an unusual amount of wear and tear on the lower back, which can increase the risk of arthritis in the spine.
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