Health & Wellness Newsletter by Terry Physical Therapy
Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo.
IS STRESS CAUSINGYOURNECKPAIN?
¿Mi dolor de cuello es causado por el estrés? El dolor de cuello normalmente empeora al mantener la cabeza en una sola posición, como cuando se maneja o se usa una computadora. Si bien el dolor de cuello tiene muchos síntomas, los princi-pales, según reporta Mayo Clinic, son: • Espasmos y rigidez muscular • Dolor de cabeza • Disminución de la capacidad para mover la cabeza El dolor de cuello inducido por estrés no es algo fuera de lo común. Y también tiene causas no psi-cológicas. Muchos expertos creen que el dolor de cuello inducido por estrés tiene una causa física: la actividad de baja intensidad, pero constante, del músculo trapecio. Si su dolor de cuello comien-za en la base de sus hombros, y se irradia hacia arriba, este puede estar relacionado con el estrés. Causas del dolor de cuello relacionado con el estrés. Si bien el estrés por sí solo puede provocar dolor en el cuello, algunos factores pueden empeorar-lo. Los entornos de oficina tienden a crear problemas de dolor en el cuello, ya que confinan a las personas a las sillas, y las hacen adoptar posturas inadecuadas y tener pocamovilidad. Manejar con frecuencia también puede aumentar las posibilidades de empeorar un dolor de cuello relacionado con el estrés. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. sugiere acudir a un profesional si tiene dolor de cue-llo. Incluso si es causado por estrés, un dolor de cuello no tratado podría revelar posteriormente espasmos musculares, artritis, discos abultados o incluso estrechamiento en las aperturas de los nervios de la columna vertebral. ¿ES ESTRÉS QUE CAUSA TU DOLOR DE CUELLO?
Is My Neck Pain Caused by Stress? Pain worsened by keeping your head in one place — like when you’re driving, or using a computer — is neck pain. While neck pain has a slew of symptoms, its major symptoms, reported by Mayo Clinic, are: • Muscle tightness and spasms • Headaches • Decreased ability to move the head Stress-induced neck pain isn’t rare. It also isn’t psychological. Many experts think stress- induced neck pain is caused by physical factors — low, but constant, trapezius muscle activity. If your neck pain starts at the base of your shoulders, traveling upward, it may be stress related. Causes of Stress-Related Neck Pain. While stress alone can trigger neck pain, a few factors canmake it worse. Office environments tend to create neck pain problems — as they confine people to chairs, bad posture and little mobility. Driving often, too, can make your chances of stress-related neck pain higher. The U.S. National Library of Medicine suggests contacting a professional if you’re experiencing neck pain. Even if it’s caused by stress, untreated neck pain might later reveal muscle spasms, arthritis, bulging discs or even narrowed spinal nerve openings.
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HOWPHYSICAL THERAPY CAN HELPMY NECK PAIN CÓMO PUEDE LA FISIOTERAPIA ALIVIAR MI DOLOR DE CUELLO
Afortunadamente, el dolor de cuello se puede aliviar con fisioterapia. Debido a que este tipo de dolor a menudo es causado por algún tipo de actividad, un tipo de actividad distinto puede curarlo. A veces, esta “actividad” significa “no tener actividad”. Antes de contactar a un profesional, trate de reducir los movimientos de su cuello. Algunas veces, simplemente dejar que los músculos de su cuello se relajen es suficiente. Si no siente alivio dentro de dos semanas, busque a un profesional. Los fisioterapeutas pueden identificar la fuente de su dolor al examinar sus síntomas. Luego, pueden ofrecer ejercicios para tensar, flexionar y relajar los músculos de su cuello. Con el tiempo, su cuello se volverá más resis- tente, y esto le proveerá la comodidad que se merece. En los casos en que se considera continuar con cuidados postratamiento, realizar ejercicios de cuello personalizados le asegurarán que su cue-llo se mantenga suelto, flexible y saludable. Si en estos momentos sufre de dolor de cuello, usted no está solo. Llame a nuestra oficina hoy mismo para programar una evaluación. Incluso si su dolor de cuello tiene como causa el estrés, aún así necesita atención. Trabajaremos en plena sincronía con sus objetivos, y le crearemos los pro- gramas proactivos y eficaces que necesita para recuperar su movilidad. Sources: https://www.spine-health.com/blog/how- relieve-neck-pain-caused-stress https://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck- pain-reduce-stress.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/ PMHT0027055/ h t t p s : / / m e d l i n e p l u s . g o v / e n c y / patientinstructions/000802.htm https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/ most-neck-pain-improves-with-self-care-time/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
Neck pain, fortunately, can be alleviated with physical therapy. Because neck pain is often caused by activity, different activity can cure it. Sometimes, this “activity” means “no activity.” Before you contact a professional, try reducing your neck movements. Sometimes, simply letting your neck muscles relax is enough. If you don’t see relief within two weeks, contact a professional. Physical therapists can target your pain’s source by examining your symptoms. Then, they can offer exercises that stretch, flex and relax your neck muscles. In time, your neck will become more resilient — giving you the comfort you deserve. Where after-care treatment is considered, custom- tailored neck exercises will assure your neck stays loose, limber and healthy. If you’re dealing with neck pain, you’re not alone. Call our office today, and schedule an assessment. Even if your neck pain is caused by stress, it still needs attention. We’ll work side by side with your goals, creating the proactive, effective programs you need to achieve mobility once more.
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Patient Success Spotlight
I can sleep with minimal discomfort! “When I started treatment, I had intense neck pain. The pain radiated down both arms. I had great difficulty sleeping at night. The pain dominated my life. After completing physical therapy, I am able to perform my daily activities. I can sleep with minimal discomfort. I am able to enjoy my day and spend quality time with my grandchildren. The staff not only provided physical therapy but gave me motivation as well.” - S. Montoya Puedo dormir con molestias mínimas! “Cuando comencé el tratamiento, tenía un dolor intenso en el cuello. El dolor se irradiaba por los dos brazos. Tenía mucha dificultad para dormir por la noche. El dolor dominaba mi vida. Después de completar la fisioterapia, ahora puedo realizar mis actividades cotidianas, y también puedo dormir con molestias mínimas. Puedo disfrutar mi día y pasar buenos momentos con mis nietos. El personal no solo me dio la fisioterapia, sino que además me motivó.” - S. Montoya
On the Go Snacks
TRAIL MIX INGREDIENTS • 1 cup raw almonds • 3/4 cup raw cashews
• 2/3 cup raw pumpkin seeds • 1/3 cup raw sunflower seeds • 2 tbsp unsweetened dried cranberries, chopped • 2 tbsp vegan dark chocolate chips • sea salt for taste DIRECTIONS Chop any large ingredients if necessary to
make everything about the same size. Give the dried fruit a light sprinkle of sea salt before you mix it in (it sticks better), or sprinkle the whole mix with salt if you prefer. Combine all ingredients in a bowl and enjoy! Store in an airtight container for up to 2 weeks. Picar los ingredientes grandes en caso de ser necesario para hacer todo del mismo tamaño. Agrega un poco de sal marina a la fruta seca antes de mezclarla (se adhiere mejor), o espolvorea toda la mezcla con sal si así lo prefieres. ¡Combina todos los ingredientes en un bol y disfruta! Almacena en un recipiente hermético hasta un máximo de 2 semanas. • sal de mar a gusto INSTRUCCIONES
MEZCLA DE FRUTOS SECOS INGREDIENTES • 1 taza de almendras crudas
• 3/4 taza de castañas de cajú crudas • 2/3 taza de semillas de zapallo crudas • 1/3 taza de semillas de girasol crudas • 2 cucharadas de arándanos secos sin azúcar, picados • 2 cucharadas de chips de chocolate negro vegano
Relieve Neck Pain In Minutes Pruebe estos simples ejercicios para mantenerse en movimiento...
Stretches Shoulders
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SCAPULAR RETRACTION Stand tall, shoulders relaxed. Pull shoulder blades back and down. Don’t hunch your shoulders. Hold for 8 count, repeat 8 times. RETRACCIÓN ESCAPULAR Párese erguido y con los hombros relajados. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. No encorve los hombros. Mantenga la posición durante 8 segundos y repita 8 veces.
PRACTICE NEWS
Ribbon Cutting On January 24, 2019, we celebrated the ribbon cutting of our 2nd clinic located in Penitas. We appreciate the support of the mission Chamber of Commerce, the City of Penitas, La Joya ISD and other notable community leaders. We couldn’t have done any of this without our Terry PT Team! Looking forward to serving this community for many years to come. #FamilyFirst #TerryPT El 24 de enero de 2019 celebramos la inauguración de nuestra segunda clínica ubicada en Penitas. Agradecemos el apoyo de la Cámara de Comercio de Mission, la administración de la ciudad de Penitas, La Joya ISD y otros líderes notables de la comunidad. ¡Y no podríamos haber logrado nada de esto sin nuestro equipo de Terry PT! Esperamos poder prestar servicios a esta comunidad durante muchos años por venir.
RYANGARCIAPTA
Get To Know The Terry Physical Therapy Staff!
¡Conozca al equipo de Terry Physical Therapy!
Ryan Mathew Garcia, asistente de fisioterapia, se graduó de la Universidad Estatal de Texas con una licenciatura en Ciencias del Deporte y los Ejercicios con énfasis en cursos de Preparación para la Fisioterapia en el verano de 2016. Posteriormente, decidió utilizar el conocimiento que aprendió durante sus estudios de pregrado para desarrollar una carrera en el campo de la fisioterapia, y tomó la decisión de asistir a un programa de asistente de fisioterapeuta. En agosto de 2018, Ryan se graduó de Concorde Career College en San Antonio con un certificado en Asistente de Fisioterapeuta. Después de obtener su licencia, se unió a la familia de TPT en octubre de ese año, y distribuyó su tiempo entre nuestras oficinas en Mission y Penitas. Él cree que al tener el paciente más conocimiento y comprensión sobre su lesión, este puede ejercer un efecto muy significativo en su proceso de rehabilitación. Además, se esfuerza para que los pacientes recuperen su función anterior o para que puedan ser tan funcionalmente independientes como sea posible.
Ryan Mathew Garcia, PTA, graduated from Texas State University with a bachelor’s degree in Exercise Sports Science with an Emphasis in Pre-Physical Therapy in the summer of 2016. He later decided to use the knowledge he learned during his undergraduate work to pursue a physical therapy career and came upon a decision to look in to a physical therapist assistant program. In August 2018 Ryan graduated from Concorde Career College in San Antonio with a certificate in Assistant to Physical Therapist. After becoming licensed he joined the TPT family later that October splitting time between our Mission and Penitas location. He believes that when the patient has more knowledge and understanding surrounding their injury it will have a tremendous effect on their rehabilitation process. He strives to get patients back to their previous function or to be functionally independent as much as possible.
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