MUNN OG MÆL E I 2 / 2019
Denne øvelsen tar kun et par mi- nutter å gjennomføre og bør prak- tiseres minst to ganger daglig. Sirkel-telling Å telle pusten er en gammel med- itasjonsmetode som er enkel å praktisere. Hensikten er å konsen- trere seg om pusten, slik at tan- ketrafikken og pustefrekvensen reduseres. Denne øvelsen krever litt tålmodighet i starten, men ved øvelse vil effekten komme raskt. Sirkel-telling gjøres slik: 1. Sitt eller ligg i en behagelig stil- ling 2. La pusten gå helt av seg selv. 3. Begynn med å telle inni deg når du puster ut. 4. Start med «en» når du puster ut, og så teller du oppover til «fire» slik som dette: «en» (utpust), «to» (utpust), «tre» (utpust), «fire» (utpust). Altså ett nytt tall for hvert utpust. 5. Når du har telt til «fire» begyn- ner du på «en» igjen.♢
Det finnes mange ulike typer av- spenningsøvelser. Under gir vi deg to som kan være nyttige å lære seg. Det kjente uttrykket «øvelse gjør mester» er selvsagt relevant her. Generelt er det lettest å opp- nå en avspenningsrespons når øy- nene er lukket, men dette er ikke absolutt nødvendig. Når man først har lært en avspenningsmetode godt, kan den brukes ved behov. Pusteøvelsen «4-7-8» Pusteøvelser finnes i utallige vari- anter. De er tidseffektive og kan gjennomføres de fleste steder. Fel- les for mange pusteøvelser er at utpusten er lengre enn innpusten. Dette gir avspenningsrespons. Her følger en pusteøvelse som stam- mer fra yoga og som er populari- sert av lege og professor Andrew Weil. Pusteøvelsen kalles for «4-7- 8». Den gjøres som følger: 1. Pust inn mens du teller til fire inni deg. 2. Hold pusten mens du teller til syv inni deg. 3. Pust ut mens du teller til åtte inni deg. 4. Punkt 1-3 gjentas tre ganger.
Kilde: www.psykologforeningen.no, v/psykolog Martin Bystad.
I 2 1
Made with FlippingBook - Online magazine maker