Complete PR_Vestibular Rehab_Bilingual

Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

EASY STEPS THAT WILL MAKE YOU BETTER BALANCED

If You Suffer With Balance Problems You Are Not Alone.

PASOS FÁCILES QUE TE HARÁN MEJORAR TU EQUILIBRIO Si sufres problemas de equilibrio, no estás solo. INSIDE: • How’s Your BALANCE? • Reduce Your Fear of Falling, Naturally! • Mind Exercise: Sudoku

DENTRO: • ¿Cómo está tu EQUILIBRIO? • ¡Reduce tu miedo a caerte, naturalmente! • Ejercicio mental: Sudoku

Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

HOW’S YOUR BALANCE? We can get you feeling steady on your feet again! ¿CÓMO ESTÁ TU EQUILIBRIO? ¡Podemos hacer que te sientas estable de nuevo!

Do You Suffer From Vertigo Or Dizziness? Your ability to balance is an incredibly complex action that requires millions of nerves, hundreds of muscles, your brain, and your inner ear all working together to stop you from falling onto your face. Many people think having poor balance happens in just older people. However, poor balance is one of the leading causes for sports injuries, chronic back pain and much more. Having poor balance often goes undetected until it is very severe and puts one at exceptional risk for injury. It is even worse for older adults, especially over age 65, of which one third fall each year. People who experience a fall are at increased risk for future falls too. Some balance problems are caused by joint tightness or muscle weakness. For example, when there is a loss of the mobility in the ankle joint and multiple joints of the foot, you cannot adapt well to uneven terrain. Balance is also affected with an injury to the brain like a stroke or a concussion. Vertigo and dizziness can be due to a problem in the inner ear. All these balance problems can be helped with the right kind of rehabilitation. Vertigo and dizziness caused by inner ear problems and brain injuries can be helped by special exercises called Vestibular Rehabilitation. These exercises were first designed by NASA to help the astronauts get used to gravity once they returned from space. We can help you regain your balance, walk and even run better! To learn more about our Balance and Vestibular program and how we can restore you to the life you want, call us today (773) 779-1111.

¿Sufres de vértigo o mareos? Tu habilidad para mantener el equilibrio es una acción increíblemente compleja que requiere millones de nervios, cientos de músculos, tu cerebro y tu oído interno trabajando juntos para evitar que te caigas de bruces. Muchas personas piensan que tener un equilibrio pobre ocurre solo en personas mayores. Sin embargo, el equilibrio deficiente es una de las principales causas de lesiones deportivas, dolor de espalda crónico y mucho más. Tener un equilibrio deficiente a menudo pasa desapercibido hasta que es muy grave y te pone en riesgo excepcional de sufrir lesiones. Es aún peor para los adultos mayores, especialmente mayores de 65 años, un tercio de los cuales se cae cada año. Las personas que experimentan una caída también tienen un mayor riesgo de futuras caídas. Algunos problemas de equilibrio son causados por la rigidez articular o la debilidad muscular. Por ejemplo, cuando hay una pérdida de movilidad en la articulación del tobillo y múltiples articulaciones del pie, no puedes adaptarte bien a terrenos irregulares. El equilibrio también se ve afectado por una lesión cerebral como un derrame cerebral o una conmoción cerebral. El vértigo y los mareos pueden deberse a un problema en el oído interno. Si sigues un proceso adecuado de rehabilitación, puedes corregir todos estos problemos de equilibrio. El vértigo y los mareos causados por los problemas del oído interno y las lesiones cerebrales pueden aliviarse con ejercicios especiales llamados Rehabilitación Vestibular. Estos ejercicios fueron diseñados por primera vez por la NASA para ayudar a los astronautas a volver a acostumbrarse a la gravedad al regresar del espacio. ¡Podemos ayudarte a recuperar el equilibrio, caminar e incluso correr mejor! Para obtener más información sobre nuestro programa Equilibrio y Vestibular y cómo podemos ayudarte a que te reincorpores a la vida que deseas, llámanos hoy Elizabeth (908) 527-6001 JERSEY CITY (201) 433-6001.

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GET RESULTS WITH VESTIBULAR REHABILITATION

Are you suffering from dizziness, vertigo or loss of balance? As many as 76 million Americans will experience these symptoms at some time in their lives. However, you don’t have to suffer. Dizziness is an off-balance feeling while vertigo is when the room spins. These symptoms can be treated with the right vestibular exercises. Vestibular exercises use specific head, body, and eye movements to retrain your inner ear to restore your stability and balance. A common vestibular problem, especially in older adults, is called BPPV or Benign Paroxysmal Positional Vertigo. People with this condition have brief episodes of intense vertigo when lying down or sitting up from lying. BPPV is caused when crystals in the inner ear fall off a membrane and become loose.The goodnews isBPPVcanbecompletely

resolved in 1 to 2 treatments using a specialized technique known by the therapists at Complete Physical Rehabilitation. • Conquer your fear of falling • Feel steadier on your feet • Stop sensations of rocking or spinning • Gain more strength and energy • Maintain your independence

¿Estás sufriendo de mareos, vértigo o pérdida de equilibrio? Alrededor de 76 millones de estadounidenses experimentarán estos síntomas en algún momento de sus vidas. Sin embargo, no tienes que sufrir. El mareo es una sensación de desequilibrio, mientras que el vértigo es cuando la habitación gira. Estos síntomas pueden tratarse con los ejercicios vestibulares correctos. Los ejercicios vestibulares utilizan movimientosespecíficosde lacabeza, el cuerpo y los ojos para reentrenar el oído interno y restablecer la estabilidad y el equilibrio. Un problema vestibular común, especialmente en adultos mayores, se llama VPPB o vértigo posicional paroxístico benigno. Las personas con esta afección tienen episodios brevesdevértigo intensoalacostarse o al sentarse. El VPPB se produce cuando loscristaleseneloído interno

se desprenden de una membrana y se aflojan. La buena noticia es que el VPPBpuede resolverseporcompleto en 1 o 2 tratamientos utilizando una técnica especializada conocida por los terapeutas de Complete Physical Rehabilitation. • Vence tu miedo a caerte • Siéntete más firme sobre tus pies • Detén las sensaciones de balanceo o giro. • Gana más fuerza y energía. • Mantén tu independencia • Recupera tu libertad • Siéntete como tú otra vez • Vuelve a vivir ¡Llama hoy para más detalles! Elizabeth (908) 527-6001 JERSEY CITY (201) 433-6001

• Regain your freedom • Feel like yourself again • Get back to living

Call today for more details! Elizabeth (908) 527-6001 JERSEY CITY (201) 433- 6001

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HEALTHY RECIPE RECETA SALUDABLE

Blackened Chicken With Avocado Sauce

Pollo dorado con salsa de palta

INGREDIENTS

INGREDIENTS

• 1 cucharadita de jugo de limón • ½ cucharadita de ajo en polvo • ½ cucharadita de sal • 2 cucharadas de cebolla de verdeo, en rodajas finas

• 1 tsp lemon juice • ½ tsp garlic powder • ½ tsp salt • 2 tbsp green onions, thinly sliced

• 4 pechugas de pollo (4 onzas) • 2 cucharadas de condimento para dorar • ½ taza de yogur griego natural • ½ palta

• 4 (4-ounce) chicken breasts • 2 tbsp blackened seasoning • ½ cup plain, Greek yogurt • ½ avocado

INSTRUCTIONS Coloca las pechugas de pollo y el condimento para dorar en una bolsa grande con cierre. Sella y agita varias veces para cubrir uniformemente el pollo. Cubre ligeramente una sartén grande con rocío vegetal para cocinar y calienta a fuego medio-alto. Agrega el pollo y lleva al fuego hasta que esté bien cocido, 4-6 minutos por lado. Mientras tanto, en un procesador de alimentos, mezcla el yogur, la palta, el jugo de limón, el ajo en polvo y la sal y procesa hasta que quede suave y cremoso. Para servir, cubre cada pechuga de pollo con 2 cucharadas de la salsa cremosa de palta y adorna con ½ cucharada de cebolla de verdeo.

INSTRUCTIONS Place the chicken breasts and blackened seasoning in a large resealable bag. Seal and shake a few times to evenly coat the chicken. Lightly coat a large skillet with nonstick cooking spray and heat over medium-high heat. Add the chicken and cook until cooked through, 4-6 minutes per side.Meanwhile, in a foodprocessor, combine the yogurt, avocado, lemon juice, garlic powder, and salt and pulse until smooth and creamy. To serve, top each chicken breast with 2 tablespoons of the creamy avocado sauce and garnish with ½ tablespoon green onions.

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Attention Pain Sufferers!

Patient Success Spotlight

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We can help:

Nosotros podemos ayudarlo a:

• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living

• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal

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“My tinnitus and vertigo greatly affected my daily life. I had to use a cane and hold on to my children when I would walk. I also felt dizzy so I would have to be very careful when walking. Physical therapy with Dr. James helped me tremendously! It helped me to cope with my tinnitus and helped me regain my balance, in addition to much less vertigo symptoms. He provided me with amazing resources, treatments, and exercises for my condition. Iamverypleasedwith theservices I received fromDr.JamesatComplete Physical Rehab. It is a great facility and the doctor and staff attended to all my needs. Thank you!” – Bernardina O. “I am very pleased with the services I received from Dr. James!” “¡Estoy muy satisfecha con los servicios que recibí por parte del Dr. James!” “Mi tinnitus y vértigo afectaron enormemente mi vida diaria. Tenía que usarbastóny tomarmedemishijoscuandocaminaba.Tambiénmesentía mareada, así que tenía que tener mucho cuidado al caminar. ¡La fisioterapia con el Dr. James me ayudó muchísimo! Me ayudó a lidiar con mi tinnitus y me ayudó a recuperar el equilibrio, además de tener muchos menos síntomas de vértigo. Me proporcionó recursos, tratamientos y ejercicios increíbles para mi afección. Estoy muy satisfecha con los servicios que recibí del Dr. James en Complete Physical Rehabilitation. Es un gran instituto y el médico y el personal atendieron todas mis necesidades. ¡Gracias!” – Bernardina O.

Expiration Date: 8/28/2019

ELIZABETH (908) 527-6001

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Relieve Pain In Minutes Try this movement if to keep your body strong and flexible.

Alivia el dolor en minutos Prueba este movimiento si quieres mantener tu cuerpo fuerte y flexible.

FOR SAFETY - STAND CLOSE TO AWALL IN CASE YOU LOSE BALANCE POR SEGURIDAD: PERMANECE CERCA DE UNA PARED PORQUE PUEDESPERDERTUEQUILIBRIO

RETRO GAIT Walk backwards. As you take steps backward, leading with the toe touching the floor first and then rolling to a flat foot as shown. Walk 10 steps backward. Repeat 3 times.

MOVIMIENTO HACIA ATRÁS

Camina hacia atrás. A medida que retrocedes, primero apoya el dedo del pie en el piso y luego apoyas el pie completo como se muestra. Camina 10 pasos hacia atrás. Repite 3 veces.

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