16/BIENESTAR
el horizonte
Jueves 23 de julio de 2026
BIENESTAR
EL RELOJ BIOLÓGICO NO SE VA DE VACACIONES El cuerpo humano funciona gracias a un reloj interno conocido como ritmo circadiano, un mecanismo biológico de aproximadamente 24 horas que regula el sueño, la temperatura corporal, la producción hormonal, el metabolismo e incluso el estado de ánimo. Cuando una persona modifica constantemente sus horarios para dormir y despertar, este sistema pierde sincronización. El resultado puede traducirse en cansancio durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad, menor rendimiento físico y una sensación de agotamiento similar a la que ocurre después de viajar entre diferentes zonas horarias. Aunque no exista un viaje en avión, los especialistas denominan a este fenómeno “jet lag social”, una condición provocada por la diferencia entre los horarios del fin de semana o las vacaciones y los días laborales o escolares.
DORMIR TAMBIÉN ES PARTE DE LAS VACACIONES Mantener una rutina durante el verano ayuda a proteger el reloj biológico, favorece el descanso y hace mucho más sencillo regresar a la rutina QUE LA ‘DEUDA DE SUEÑO’ NO TE PASE FACTURA
ANTES DE DORMIR... • Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte. • Evita café, bebidas energéticas y alcohol por la noche. • Reduce el uso de pantallas durante la última hora del día. • Toma un baño tibio para favorecer la relajación. • Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa. • Lee un libro o practica ejercicios de respiración. • Procura levantarte todos los días a una hora similar, incluso en vacaciones.
para dormir puede tener consecuencias que se extienden mucho más allá del verano. El sueño es uno de los pilares fundamen- tales de la salud; durante la noche el organis- mo regula hormonas, fortalece el sistema in- munológico, consolida la memoria y partici- pa en la reparación de tejidos. Cuando los horarios cambian drástica- mente durante varios días o semanas, el reloj biológico pierde sincronía y el cuerpo
necesita tiempo para adaptarse nuevamen- te al regresar a clases o al trabajo. “La regularidad del sueño es tan impor- tante como su duración”, explica a través de un comunicado la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), organismo que subraya que mantener horarios con- sistentes favorece un descanso de mejor calidad y una mayor salud física y mental. (Con información de Agencias)
REDACCIÓN El Horizonte
Las vacaciones suelen ser sinónimo de libertad: despertar más tarde, trasnochar viendo películas, salir con amigos o aprove- char cada minuto de los días de descanso. Sin embargo, aunque romper la rutina resulte tentador, los especialistas advierten que alterar de forma constante los horarios
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