1 ĆWICZENIA
2 ĆWICZENIA ZWIĘKSZAJĄ WYTRZYMAŁOŚĆ PSYCHICZNĄ. Na pewno każdy student stwierdził kiedyś, że: „Nauka męczy i umysł, i ciało”. Zadania, które wymagają dużo wysiłku psychicznego, zabierają całą energię, tak jak zadania wymagające siły fizycznej. Badania pokazują, że siła fizyczna jest powiązana z siłą psychiczną. W badaniu dotyczącym kolarzy zawodowych i amatorskich przeprowadzonym w 2016 roku naukowcy odkryli, że kolarze zawodowi prześcignęli kolarzy- amatorów w męczącym psychicznie zadaniu i nie byli tak zmęczeni po jego wykonaniu. Choć naukowcy uważają, że wytrzymałość psychiczna może być dziedziczna, spekulują również, że intensywne ćwiczenia fizyczne wykonywane przez sportowców wzmacniają ich umysły i siłę woli. Trenowanie może nie tylko zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Może również poprawić wytrzymałość psychiczną i emocjonalną, pomagając Ci pozostać zaangażowanym w działania mające na celu rozwój własnego biznesu, nawet w obliczu wyzwań.
3 ĆWICZENIA
4 ĆWICZENIA BUDUJĄ RELACJĘ. o relację, co Cię nie zabije, to Cię wzmocni. Pary, które przetrwają trudne chwile, zazwyczaj zbliżają się do siebie, wiedząc, że ich partner zawsze będzie przy nich, aby pomóc im poradzić sobie z każdą sytuacją. Wróćmy do sportów drużynowych z lat młodości. Pamiętasz, jak blisko byliście ze swoimi kolegami i koleżankami z drużyny? Dążyliście w pocie czoła i ze łzami w oczach do zwycięstwa lub porażki. I to łączyło Twoją drużynę. Wspólne zwycięstwa, wspólne cierpienie, wspólny wysiłek i płacz z bólu zbliżyły Was do siebie i przyczyniły się do powstania prawdziwych przyjaźni. Stwórz fajne, oparte na zaufaniu relacje z członkami zespołu, klientami i zaprzyjaźnioną niepracującą matką, która podrzuca Twojego syna na trening, wspólnie wylewając litry potu na wyczerpujących ćwiczeniach. Dołącz do klubu biegowego, siłowni CrossFit lub studia jogi i rozszerz swoją listę kontaktów. Popraw jakość życia (w tym własnego) poprzez poprawę stanu zdrowia przy jednoczesnym budowaniu wartościowych relacji. Kelly Clarkson dała nam wskazówkę - jeśli chodzi
5 ĆWICZENIA zwiększyć pewność siebie na wiele sposobów. Gubiąc
6 ĆWICZENIE USTAWIA CI PLAN DNIA I CELE. aspektów rozwijania własnej działalności w domu jest brak formalnego planu dnia. Bez szefa, który każe Ci przyjechać do pracy punktualnie o 8.00 rano, łatwo jest pozwolić, aby dzień wymknął Ci się spod kontroli. Stworzenie własnego planu dnia i przestrzeganie go ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Osoby, które ćwiczą regularnie, znają moc właściwej rutyny. Trening, który nie jest zaplanowany, będzie prawdopodobnie treningiem, który nigdy się nie odbędzie. Konsekwentna rutyna ćwiczeń stabilizuje Twój dzień i daje Ci cel na każdy dzień. Za każdym razem, gdy stawiasz sobie cel, pracujesz nad nim i osiągasz go, stajesz się lepszy, a Twoja zdolność do osiągania celów wzrasta. Zaplanuj poranny trening. Wstań i daj z siebie wszystko na porannym treningu. Następnie idź za ciosem i wyznacz cel, aby wykonać dziesięć telefonów i zacząć poprawiać życie innych. Jednym z najtrudniejszych
7 ĆWICZENIA POMAGAJĄ POPRAWIĆ PAMIĘĆ. Kiedyś powszechnie uważano, że mózg dorosłego człowieka nie może tworzyć nowych neuronów. Ostatnie badania potwierdziły, że neurogeneza dorosłych, czyli rozwój nowych neuronów w mózgach osób dorosłych, ma miejsce i faktycznie wzrasta wraz z ćwiczeniami. Neurogeneza dorosłych w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć, spowalnia wraz z wiekiem. Ćwiczenie może spowolnić lub zatrzymać ten związany z wiekiem spadek, pomagając zachować pamięć traconą w miarę upływu czasu. Możemy walczyć nie tylko z fizycznym osłabieniem naszych starzejących się ciał, ale także z osłabieniem psychicznym. Zrób mózgowi przysługę i idź pobiegać lub odwiedź siłownię kilka razy w tygodniu. Postaraj się nie rezygnować ze swojego treningu nawet wtedy, kiedy masz dużo na głowie. Ćwiczenie jest wspaniałym lekiem dla zdrowia
ciała, umysłu i ducha. Buduje dobre nawyki i dyscyplinę, które mają kluczowe znaczenie dla sukcesu. Utrzymuje wyrazistość naszych wspomnień i hardość ducha. Zwiększa to zaufanie i pomaga nam nawiązać więź z nowymi i umocnić więź ze starymi przyjaciółmi. Więc następnym razem, gdy masz zamiar poświęcić ćwiczenia dla czegoś, co jest "bardziej naglące", pomyśl o sobie, swojej rodzinie ORAZ firmie, i zawiąż buty. L
ROZWIJAJĄ POCZUCIE DYSCYPLINY. Jest 5 rano. Właśnie włączył
ZWIĘKSZAJĄ POZIOM ENERGII. W naszym szybko
PODNOSZĄ PEWNOŚĆ SIEBIE. Trenowanie może
się budzik, a Ty masz ochotę krzyczeć, ale nie masz na to siły. Obiecałeś, że o 5.30 dołączysz do telekonferencji, ale Twoje ciało odmawia posłuszeństwa. W tej chwili tylko jedna rzecz pomoże Ci podnieść się z łóżka: dyscyplina. Dyscyplina to umiejętność. To coś, co należy ćwiczyć i budować, zanim nadejdzie potrzeba skorzystania z jej wsparcia. Trenowanie wymaga wysiłku fizycznego i psychicznego, więc jest idealnym narzędziem do budowania dyscypliny. Osoby, które ćwiczą regularnie, są naprawdę dobre w dotrzymywaniu obietnic składanych samym sobie. Zobowiązują się, że będą trenować regularnie, nawet wtedy, kiedy mają dużo na głowie. Nikt się nie dowie, że nie zrobiły 50 pompek lub nie przebiegły 5 mil, do których się zobowiązały. Ale się do tego zobowiązały. Więc to robią. W zamian otrzymują mocne ciało i zdyscyplinowany umysł. Ćwiczenia są narzędziem, które pozwoli Ci zwiększyć dyscyplinę i samokontrolę. Jeśli dalej robisz przysiady, chociaż nogi aż palą ze zmęczenia, możesz również dotrzymać obietnicy i dołączyć do spotkania.
rozwijającym się społeczeństwie zmęczenie jest zbyt powszechne. Ludzie nie śpią wystarczająco długo, nie potrafią zapewnić sobie odpowiedniego odpoczynku i nie ruszają się wystarczająco często. I choć możesz mieć dość słuchania tego, ćwiczenie jest odpowiedzią. Badanie przeprowadzone w 2006 r. na Uniwersytecie Georgii wykazało, że ćwiczenia są bardziej skuteczne w zmniejszaniu zmęczenia i zwiększaniu poziomu energii niż przepisywane na receptę środki pobudzające stosowane w leczeniu narkolepsji. Badaniami objęto wiele różnych grup - w tym zdrowe osoby dorosłe, osoby chore na raka, a nawet osoby chore na cukrzycę i choroby serca. Ćwiczenia zmniejszały zmęczenie prawie w każdej grupie. Zwiększona energia może pomóc w poświęceniu większej ilości czasu na rozwój własnego biznesu, a nawet pozwolić na realizowanie tego celu z większym sercem i entuzjazmem.
kilogramy i osiągając wymarzoną wagę możesz zwiększyć pewność siebie w odniesieniu do swojego wyglądu. Ale nie tylko o to tu chodzi. Trenowanie jest ciężkie. Często nie masz siły i wolisz leżeć na kanapie niż biegać. Ale przezwyciężenie naturalnych odruchów tworzy poczucie własnej wartości. Dzień po dniu pokonujesz leniucha, który siedzi w środku. Zmieniasz swoje ciało w zdrowszą, silniejszą maszynę. Czy jest coś, czego nie możesz zrobić? Weź tę pewność siebie i użyj jej, aby podzielić się swoją pasją do Melaleuca.
1. Kristy Martin i Walter Staiano, “Superior Inhibitory Control and Resistance to Mental Fatigue in Professional Road Cyclists,” [„Doskonała kontrola zahamowań i odporność na zmęczenie psychiczne u zawodowych kolarzy szosowych”], Plos One, 21 lipca 2016 r. doi:https://doi.org/10.1371/journal.pone.0159907. 2. Uniwersytet Georgii. “Regular Exercise Plays a Consistent and Significant Role in Reducing Fatigue,” [„Regularne ćwiczenia odgrywają istotną i znaczącą rolę w zmniejszaniu zmęczenia”], Science Daily, 8 listopada 2006 r. https://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm. 3. Jose Ramon Alonso, “Adult Neurogenesis and Physical Activity,” [„Neurogeneza i aktywność fizyczna dorosłych”], Mapping Ignorance, 4 stycznia 2018 r. https://mappingignorance.org/2018/01/24/adult-neurogenesis-physical-activity/.
22 STYCZEŃ / LUTY / MARZEC | EU.MELALEUCA.COM
23
STYCZEŃ / LUTY / MARZEC | EU.MELALEUCA.COM
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online