Are you as excited as I am? Spring is on the horizon. That warmer breeze is in the air, the grass is starting to green, and the Bluebonnets are blooming. It’s a refreshing time of year when things come to life all around us. How about your diet though? Is it stale? This month I want to encourage you to “Go Green” by consuming more greens in the form of fruits and vegetables to freshen up your health routine.
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You may need treatment by a physical therapist for arthritis if you are experiencing these symptoms:
I nability to stand or sit comfortably for long periods of time Difficulty getting in and out of bed Inability to walk for at least 20 minutes Joint pain and/or stiffness Unable to enjoy leisure activities Difficulty getting up and down from the floor
Limited ability to exercise Unable to work due to pain Difficulty going up and down steps or curbs
Incapacidad para pararte o sentarte cómodamente durante largos períodos de tiempo Dificultad para subirte o bajarte de la cama Incapacidad para caminar por lo menos 20 minutos Dolor de articulaciones y/o rigidez Incapacidad para disfrutar de actividades de tiempo libre Dificultad para levantarte o sentarte en el piso Capacidad limitada para realizar ejercicios físicos Incapacidad para trabajar debido al dolor Dificultad para subir y bajar escalones o tomar curvas Si estás experimentando los síntomas que detallamos a continuación, puedes necesitar el tratamiento que ofrecen nuestros terapistas físicos especializados en artritis:
Podemos ayudarte a alivar el dolor de cadera, rodillas y piernas de manera natural
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GOING GREEN THIS SPRING
good health. In fact, both the American Heart Association and the American Cancer Society recommend eating more fruits and vegetables as a way to help prevent heart disease and cancer. So let’s talkaboutsomesimplerways toGoGreen and get healthier this spring. The first thing you can do is establish a good morning routine. Our family starts each day with a nutrition-packed smoothie. We blend together almond milk, various fruits, our favorite protein drink mix, and a handful (or more) of greens. Spinach is an excellent choice because it doesn’t alter the flavor of your drink. If you can add kale too, you’ll really boost the benefit since it is one of the most nutritionally dense vegetables you can consume. Be aware that spinach and kale
Are you as excited as I am? Spring is on the horizon. That warmer breeze is in the air, the grass is starting to green, and the Bluebonnets are blooming. It’s a refreshing time of year when things come to life all around us. How about your diet though? Is it stale? This month I want to encourage you to “Go Green” by consuming more greens in the form of fruits and vegetables to freshen up your health routine. I wonder if many of us actually know how many servingsof fruitsandvegetableswearesupposed to be eating on a daily basis. A sedentary person should be consuming 7-13 servings, and anyone who exercises one hour or more per day needs 16-18 servings daily. That’s overwhelming, isn’t it? But fruits and vegetables are critical to
may alter the color, and just remember that taste is more important than looks. While your drink may not always be visually appealing, it’s a great way to get a healthy start to your day. Obviously salads are another option to add more greens to your diet. They are especially helpful to stay on track when eating out since almost all restaurants have some kind of salad option. There are many other tricks you can use to get more greens in your diet. We like to throw greens in soups, chili, casserole dishes and even eggs. When eating pasta, you can opt for a pesto sauce and zucchini noodles to make it greener and healthier. Have you noticed that some restaurants, especially fancier burger
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joints, are offering a lettuce wrap option to replace the bun? Make that simple switch at home too. Various lettuce leaves can easily be used in lieu of tortillas for wraps or tacos. Crispy kale chips are a great substitution for potato chip and are simple to make at home. If pizza is for dinner, throw a salad on top for a fun meal to eat. You can also add a layer of spinach purée beneath the pizza sauce for another dose of green. Chocolate
desserts like brownies are an easy place to hide greens and make desserts a bit healthier. Then there is my favorite…guacamole. Plus, if you use broccoli, cucumbers, or celery instead of chips, you’re going even greener. As you can see, the options are endless. The great thing is by making just a handful of these adjustments, you can move much closer to your
recommended daily intake of fruits & vegetables. The website www.healthylivingrevolution.com has free healthy cookbooks I recommend with plant-based recipes. You can also visit www. wholefoodforlife.net to find our favorite protein drink mix, Juice Plus+ Complete. Try some of these tricks and let me know how they work out. For More information please contact: Kimberly@optcep.com.
ESTA PRIMAVERA NOS SUMAMOS A LA ONDA VERDE ¿Estás tan emocionado como yo? La primavera está en el horizonte. Esa brisa más cálida está en el aire, la hierba comienza a reverdecer y las Bluebonnets están floreciendo. Es una época renovadora del año en que las cosas cobran vida a nuestro alrededor. ¿Y tu dieta? ¿Está algo anticuada? Este mes, quiero alentarte a que te “conviertas al verde” al consumir más verduras en forma de frutas y vegetales para refrescar tu rutina de salud. Mezclamos leche de almendras, varias frutas, nuestra bebida favorita mix de proteínas y un puñado (o más) de verduras verdes. La espinaca es una excelente opción porque no altera el sabor de tu bebida. Si también puedes agregar col rizada, realmenteaumentaráselbeneficioyaqueesunade las verduras más nutritivas que puedes consumir. Ten en cuenta que la espinaca y la col rizada pueden alterar el color, y solo recuerda que el sabor es más importante que el aspecto. Si bien tu bebida puede no ser siempre atractiva a la vista, es una excelente manera de comenzar tu día de manera saludable. pan? Haz ese simple cambio en tu casa también. Se pueden usar varias hojas de lechuga en lugar de tortillas para wraps o tacos. Los chips de col rizada crujientes son una excelente sustitución para las papas fritasyson fácilesdehacerencasa.Sieliges pizza para la cena, sirve una ensalada encima y hazunacomidadivertida.Tambiénpuedesagregar una capa de puré de espinacas debajo de la salsa de pizza para incorporar otra dosis de verde. Los postres de chocolate como los brownies son un lugar fácil para esconder verduras y hacer que los postres sean un poco más saludables. Luego está mi favorito... el guacamole. Además, si usas brócoli, pepinos o apio en lugar de papas, vas a ser aun más verde.
Me pregunto si muchos de nosotros realmente sabemos cuántas porciones de frutas y verduras debemos comer diariamente. Una persona sedentaria debe consumir entre 7 y 13 porciones, y cualquier persona que haga ejercicio una hora o más por día necesita entre 16 y 18 porciones diarias. Eso es abrumador, ¿no crees? Pero las frutas y verduras son fundamentales para la buena salud. De hecho, tanto la Asociación Americana del Corazón como la Sociedad Americana del Cáncer recomiendan comer más frutas y verduras como una forma de ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Así que hablemos de formas más sencillas de Volvernos Verdes y de estar más saludables esta primavera. Lo primero que puedes hacer es establecer una buena rutina matutina. Nuestra familia comienza cada día con un batido extremadamente nutritivo.
Obviamente, las ensaladas son otra opción para agregar más verduras a tu dieta. Son especialmenteútilesparamantenerteenelcamino correcto cuando sales a comer, ya que casi todos los restaurantes tienen algún tipo de opción de ensalada. Hay muchos otros trucos que puedes utilizar para incorporar más verdes a tu dieta. Nos gusta poner verduras en sopas, chili, platos de cazuela e incluso huevos. Al comer pasta, puedes optar por una salsa de pesto y fideos de calabaza para que sea más verde y saludable. ¿Te has dado cuenta de que algunos restaurantes, en especial las hamburgueserías más elegantes, ofrecen una opción de rollitos de lechuga para reemplazar el
Como puedes ver, las opciones son infinitas. Lo mejor es que al hacer solo un puñado de estos ajustes, puedes acercarte mucho más a tu consumo diario recomendado de frutas y verduras. El sitio web www.healthylivingrevolution. com tiene libros de cocina saludables y gratuitos que recomiendo con recetas basadas en plantas. También puedes visitar www. wholefoodforlife.net para encontrar nuestra mezcla de bebida proteica favorita, Juice Plus + Complete. Prueba algunos de estos trucos y hazme saber cómo funcionan. Para obtener más información, ponte en contacto con Kimberly@optcep.com.
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“I truly appreciate every associate at Optimum Performance; Ientered therapywithan8/10pain in my heel. After assessment of my complaint was completed, a treatment plan was established and the therapy team went to work. Mypainwent froman8/10 toa0withinashort twoweekperiod. Ibelieve thesuccess that Ihadwasdirectly related to theknowledgeablestaffhere atOptimumPerformance,and thedevelopmentof thehomeexerciseand stretch plan that was tailored to my needs.” - J. H. “Creo que el éxito que tuve estuvo directamente relacionado con el personal capacitado de Optimum Performance ...” “Realmente aprecio a todos los asociados en Optimum Performance, entré en terapia con un dolor de 8/10 en mi talón. Después de que se completó la evaluación de mi queja, se estableció un plan de tratamiento y el equipo de terapia comenzó a trabajar. Mi dolor pasó de 8/10 a 0 en un corto período de dos semanas. Creo que el éxito que tuve estuvo directamente relacionado con el personal capacitado aquí en Optimum Performance, y el desarrollo del ejercicio en casa y el plan de estiramiento que se adaptó a mis necesidades “. - J. H.
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ESTIRAMIENTOS DE RODILLA: En posición de sentado, estira los músculos del muslo para presionar la parte posterior de la rodilla contra el piso. Mantén esa posición durante 30 segundos. Cambia de rodilla y repite 8 veces. KNEE EXTENSION STRETCH While sitting, tighten your top thigh muscle to press the back of your knee downward towards the ground. Hold for 30 seconds. Alternate knees and repeat 8 times.
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When Your Motion is Lost When you lose the movement of the hip, knee or ankle joints, your muscles have to take on abnormal strain.This leads to common aches and pains experienced by millions of people. Many people feel that medication will help solve their hip, knee or leg pain. While medication can help to decrease inflammation and pain, it cannot address the root cause of the problem. Most pain in the hip, thigh, knee or leg comes from poor flexibility, strength or coordination. Treating Leg Pain To determine the source of your leg pain our physiotherapists examine your walking, squatting, joint movement, comparing the strength and mobility of the joints. A comprehensive treatment plan, including special hands on techniques, is made to achieve the fastest relief and the longest lasting results. If you are suffering with hip, knee or leg pain, call us today to learn more how we can eliminate your pain and put a spring back in your step!
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Cuando pierdes tus movimientos Cuando pierdes los movimientos de tus articulaciones de cadera, rodillas o tobillos, tus músculos tienen que realizar un esfuerzo mayor. Esto hace que millones de personas sufran dolores y molestias comunes. Muchas personas creen que la medicación calmará sus dolores de cadera, rodillas o piernas. La medicación puede disminuir la inflamación y el dolor, pero no puede atacar directamente la causa raíz del problema. La mayoría de los dolores de cadera, muslos, rodillas o piernas se debe a una flexibilidad, fuerza muscular o coordinación deficiente. Tratamiento del dolor de piernas Para determinar la causa del dolor de tus piernas nuestros fisioterapistas examinan tu forma de caminar, de agacharte, el movimiento de tus articulaciones, y comparan la fortaleza y movilidad de tus articulaciones. Preparamos un tratamiento integral que incluye técnicas manuales, para lograr aliviar tu dolor lo más rápido posible y con resultados a largo plazo. Si estás sufriendo dolor de cadera, rodillas o piernas, ¡llámanos hoy mismo para aprender más acerca de cómo nosotros podemos eliminar tu dolor y darle un nuevo impulso a tus pasos!
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