Health & Wellness Newsletter by Complete Physical Rehabilitation
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
Introducing
GRADO PROFESIONAL
PROFESSIONAL GRADE
NOT SOLD IN STORES ASK ABOUT STOPAIN CLINICAL TODAY DRUG FREE | NON-GREASY | PAIN RELIEF
NO SE VENDE EN TIENDAS LE PRESENTAMOS A STOPAIN CLINICAL. SIN FÁRMACOS | SIN GRASA | ALIVIA EL DOLOR
Ahora disponible en las clínicas de Complete Physical Rehabilitation, los productos analgésicos de Stopain Clinical proporcionan un alivio rápido y duradero del dolor causado por esguinces, distensiones, moretones, artritis, así como de dolores musculares, de articulaciones y de espalda. Stopain es un analgésico tópico no oral, seguro y sin parabenos que mejora el masaje y la terapia de tejidos blandos. Además, se puede usar con geles y equipos para ultrasonido. ¡Comuníquese con Complete Physical Rehabilitation hoy mismo para obtener más información y ver cómo Stopain puede contribuir a eliminar su dolor! Elizabeth: 908-527-6001, Jersey City: 201-433-6001. BENEFICIOS DE STOPAIN CLINICAL: • Mentol activo al 10 % con eficacia clínica para alivio máximo del dolor • Resistente al sudor: funciona al contacto • Fórmula sin grasa y que no mancha • Sin parabenos/sin colorantes ni fragancias
Now available at Complete Physical Rehabilitation Clinics, Stopain Clinical pain relieving products provides, fast, long-lasting pain relief of sprains, strains, bruises, arthritis, muscle aches, joint and back pain. Stopain is a safe, paraben-free, non- greasy, non-oral topical analgesic that enhances massage and soft tissue therapy and can be used with ultrasonic gels and equipment. For more information and to see how Stopain can help stop your pain, contact Complete Physical Rehabilitation today! Elizabeth: 908-527-6001 or Jersey City: 201-433-6001.
BENEFITS OF STOPPAIN CLINICAL: • Clinical Strength 10% Active Menthol For Maximum Pain Relief
• Sweat Resistant - Works On Contact • Non-greasy and Non-staining formula • Paraben-free / No dyes or fragrances
www.cprnj.com
Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
INSIDE: • What Can Good Posture Do For You? • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • ¿Qué puede hacer una Buena postura por ti? •Alivia el dolor de espalda en minutos •Opiniones de los pacientes
Relación entre la postura y el dolor. No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es cierto que se puede tener una postura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: • El dolor en la espalda empeora a ciertas horas del día. Por ejemplo, después de pasar un día en la oficina o algunas horas en el sofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. •Eldolordeespaldaocuellosedesarrollapocodespuésdeuncambiodecircunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil. Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada.Estosedebeaquesusmúsculossehanacostumbradoa laposturaencorvada y necesitarán rigurosas rutinas de estiramiento para mantener la postura adecuada. Esonosignificaqueunavezquehayausadounamalaposturanuncapodrácorregirla. Trabajarconunfisioterapeutaparamejorarsuposturaesunmodoexcelentedesuperar el dolor crónico de cuello y espalda. Al recibir fisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejercicios de estiramiento y desarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello. Por supuesto, también hay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: •Trate de mantenerse erguido cuando esté de pie o caminando. Mantenga la cabeza altayenderece loshombros;pero, loqueesmás importanteaún,esfuérceseporestar siempre lomáserguidoposible.Encorvarsees lacausaprincipaldeunamalapostura. •Useun respaldocuandosesienteparamantenersuposturacorrecta.Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientos del auto ayudará un poco, pero para lograr una mejor postura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta. •Tengacuidadoal levantarobjetospesados.Mantengasushombrosrectosysupecho hacia adelante. Es importante que tenga un cuidado adicional cuando levante algo quepesemásde50 libras.Guíeelmovimientoconsuscaderasy tratedemantener el peso cerca de su cuerpo. Levantar algo de modo inadecuado puede provocar lesiones en el cuello o la espalda, lo que puede hacer que la postura adecuada se sienta incómoda. INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
POSTURE AFFECTS BACK & NECK PAIN
The Posture and Pain Connection. Not all back pain is caused by poor posture, and it is true that you can have poor posture for years without feeling the consequences of that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you. There are certain ways that you can tell if neck or back pain may be a result of poor posture, including: • The pain in your back is worsened at certain times of day. For example, after you’ve spent a day at the office, or after a few hours on the couch. •The pain frequently starts in your neck and moves into your upper and lower back. Pain that seems to travel from one area of the back to another is frequently an indication of posture concerns. • The pain will subside after switching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa. • Back or neck pain that develops soon after a change in circumstances, such as starting a new job with a new desk chair, or getting a new car. After years of practicing poor posture, your back, shoulder and neck muscles will likely find standing or sitting with straight posture to be uncomfortable. This is because your muscles have grown accustomed to the slouching, and standing up straight will require some thorough stretching. That doesn’t mean that once you have bad posture you can never correct it. Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin training your body to practice better posture, thereby reducing your back and neck pain. Of course, there are ways that you can improve your posture at home, as well. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standing or walking. Hold your head high and square your shoulders, but more importantly work on being the tallest version of yourself. Hunching over is the leading cause of poor posture. • Use support when you sit to keep your posture correct. Lumbar support in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects. Keep your shoulders square and your chest forward. When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injury to your neck or back, which may make proper posture uncomfortable.
www.cprnj.com
There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits to your lifestyle and personal well-being. Here are a few of the additional benefits of having good posture: • Proper posture creates quality exercise for your core and back • Improved respiratory health • Added protection for your organs, bones, joints and muscles • Reduced risk of arthritis If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that itcouldbe related toyourposture.Contactyourphysical therapist to learn more about how you can take steps to start improving your posture today. ¿CÓMO PUEDE AYUDARLE UNA BUENA POSTURA? Hay muchos beneficios derivados de mantener una postura adecuada. Además de permitirle decir adiós al dolor de cuello o espalda, mejorar su postura puede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios: • Una postura correcta propicia excelentes ejercicios que fortalecen sus músculos centrales y su espalda. • Mejora su respiración. • Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos • Menor riesgo de artritis Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre cómo puede tomar medidas para comenzar a mejorar su postura hoy mismo. Spinach Stuffed Mushrooms Recipe WHAT CAN GOOD POSTURE DO FOR YOU?
Receta de champignones rellenos con espinaca
• 1/2 cucharada de té de salsa de soja • 2 cucharadas de espinaca fresca picada • 1/2 cucharada de yogur natural
INGREDIENTES • 20 champignones medianos • 1/4 taza de echalotes picados, cebolla de verdeo o cebolla • 2 dientes de ajo picados • 1 cucharada de vinagre balsámico
INGREDIENTS • 20 medium mushrooms • 1/4 cup chopped shallots, scallions/ onion • 2 cloves garlic, chopped
• 1 tablespoon balsamic vinegar • 1/2 teaspoon soy sauce • 2 cups chopped fresh spinach • 1/2 cup Plain Greek Yogurt • Salt and pepper to taste
orgánico griego Oikos • Sal y pimienta a gusto
INSTRUCCIONES Lavar los champignones y retirar cuidadosamente los tallos sin romper las tapas. Picar finamente los tallos. Mezclar las echalotes, ajo, y vinagre en una sartén pequeña y cocinar por 1 a 2 minutos. Agregar los tallos de champignones picados y la salsa de soja y cocinar, revolviendo ocasionalmente, durante 3 a 5 minutos, hasta que los champignones se suavicen y liberen sus jugos. Agregar la espinaca y cocinar, seguir revolviendo, hasta que esté cocido y el agua de la sartén se haya absorbido. Retirar del fuego y dejar enfriar durante unos minutos. Luego agregar el yogur con sal y pimienta a gusto. Precalentar el horno a 350 °F. Rellenar las tapas de los champignones con el relleno de espinaca. Poner los champignones en una fuente y llevar a horno durante 20 minutos hasta que estén tiernos. Retirar del horno y dejar descansar por unos pocos minutos para que el relleno se acomode antes de servir. Rinde 20 champignones.
INSTRUCTIONS Wash the mushrooms and carefully remove the stems without breaking the caps. Finely chop the stems. Combine the shallots, garlic and vinegar in a small skillet or saucepan and cook for 1 to 2 minutes. Add the chopped mushroom stems and soy sauceandcook,stirringoccasionally, for3 to5minutes,until themushroomssoften and release their juices. Add the spinach and cook, continuing to stir, until it is wilted and the liquid in the pan is absorbed. Remove from the heat and let cool for a few minutes, then stir in the yogurt. Season with salt and pepper to taste. Preheat the oven to350ºF.Stuff thespinachfilling into themushroomcaps.Place themushrooms in a baking pan and bake for 20 minutes, until tender. Remove from the oven and let sit for a few minutes for the filling to set before serving. Yields 20 mushrooms.
CALL TODAY!
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
El Mes de Octubre es
Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes
En honor al mes PT, alentamos a nuestros pacientes a recomendar nuestros servicios. Nosotros podemos ayudarlo a: Mes Nacional de Fisioterapia
I’m able to do much more!
“I came back to physical therapy because of bad neck and back pain. It was sobad that Icouldn’tpickup a can of soda without pain. Now, I’m able to do that and much more! With Dr. James andHumberto’shelp, Iknow how to do things in a better manner so that I won’t aggravatemyneckandback as much. Thank you for all the time you spent with me. You all are such an amazing staff that I will always come back to!” - Rose O. ¡Yo puedo hacer mucho más!
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal
Share This Coupon With A Friend Or Family Member FREE PAIN SCREENING Comparta este cupón con un amigo o familiar EVALUACIÓN GRATIS DE DOLOR CARE TO SHARE
“He regresado a la terapia física porque sufría de dolor de espaldas y de cuello. Era tan malo que no podía levantar una lata de gaseosa sin dolor. Ahora, puedo hacer eso y ¡mucho más! Con la ayuda del Dr. James y de Humberto, ahora sé cómo hacer las cosas de una mejor manera así no agravo más mi cuello y mi espalda. Gracias por todo el tiempo que pasaron conmigo. ¡Ustedes conforman un equipo tan espectacular que siempre regresaré!.“ - Rose O.
Expiration Date: 10/28/2018
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
www.simpleset.net Relieve Back Pain In Minutes Prueba este movimiento si estás sufriendo dolor de espalda. Improves Posture
Think Complete Physical Rehabilitation FIRST PIENSE PRIMERO EN SU REHABILITACIÓN FÍSICA COMPLETA
WALL POSTURE Stand with your heels up against a wall. Attempt to get your heels, buttock, shoulders and head to touch the wall at the same time. Repeat 3 times. POSTURA DE PARED Párate con los talones contra una pared. Intenta hacer que tus talones, nalgas, hombros, y cabeza toquen la pared al mismo tiempo. Repite 3 veces.
Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto: � Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad � Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably
Page 1 Page 2 Page 3 Page 4Made with FlippingBook - Online Brochure Maker