Complete: How Posture Affects Back & Neck Pain (BILINGUAL)

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INSIDE: • What Can Good Posture Do For You? • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • ¿Qué puede hacer una Buena postura por ti? •Alivia el dolor de espalda en minutos •Opiniones de los pacientes

Relación entre la postura y el dolor. No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es cierto que se puede tener una postura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: • El dolor en la espalda empeora a ciertas horas del día. Por ejemplo, después de pasar un día en la oficina o algunas horas en el sofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. •Eldolordeespaldaocuellosedesarrollapocodespuésdeuncambiodecircunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil. Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada.Estosedebeaquesusmúsculossehanacostumbradoa laposturaencorvada y necesitarán rigurosas rutinas de estiramiento para mantener la postura adecuada. Esonosignificaqueunavezquehayausadounamalaposturanuncapodrácorregirla. Trabajarconunfisioterapeutaparamejorarsuposturaesunmodoexcelentedesuperar el dolor crónico de cuello y espalda. Al recibir fisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejercicios de estiramiento y desarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello. Por supuesto, también hay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: •Trate de mantenerse erguido cuando esté de pie o caminando. Mantenga la cabeza altayenderece loshombros;pero, loqueesmás importanteaún,esfuérceseporestar siempre lomáserguidoposible.Encorvarsees lacausaprincipaldeunamalapostura. •Useun respaldocuandosesienteparamantenersuposturacorrecta.Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientos del auto ayudará un poco, pero para lograr una mejor postura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta. •Tengacuidadoal levantarobjetospesados.Mantengasushombrosrectosysupecho hacia adelante. Es importante que tenga un cuidado adicional cuando levante algo quepesemásde50 libras.Guíeelmovimientoconsuscaderasy tratedemantener el peso cerca de su cuerpo. Levantar algo de modo inadecuado puede provocar lesiones en el cuello o la espalda, lo que puede hacer que la postura adecuada se sienta incómoda. INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA

POSTURE AFFECTS BACK & NECK PAIN

The Posture and Pain Connection. Not all back pain is caused by poor posture, and it is true that you can have poor posture for years without feeling the consequences of that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you. There are certain ways that you can tell if neck or back pain may be a result of poor posture, including: • The pain in your back is worsened at certain times of day. For example, after you’ve spent a day at the office, or after a few hours on the couch. •The pain frequently starts in your neck and moves into your upper and lower back. Pain that seems to travel from one area of the back to another is frequently an indication of posture concerns. • The pain will subside after switching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa. • Back or neck pain that develops soon after a change in circumstances, such as starting a new job with a new desk chair, or getting a new car. After years of practicing poor posture, your back, shoulder and neck muscles will likely find standing or sitting with straight posture to be uncomfortable. This is because your muscles have grown accustomed to the slouching, and standing up straight will require some thorough stretching. That doesn’t mean that once you have bad posture you can never correct it. Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin training your body to practice better posture, thereby reducing your back and neck pain. Of course, there are ways that you can improve your posture at home, as well. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standing or walking. Hold your head high and square your shoulders, but more importantly work on being the tallest version of yourself. Hunching over is the leading cause of poor posture. • Use support when you sit to keep your posture correct. Lumbar support in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects. Keep your shoulders square and your chest forward. When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injury to your neck or back, which may make proper posture uncomfortable.

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