Low back pain is by far one of the most common ailments ever experienced. Just about everyone deals with low back pain at one point in their life. For some, the lucky ones, perhaps, the pain is just for a day or two as a result of a particularly grueling day of yard work or a slip-and-fall accident that landed you flat on your bum with a bruise to prove it. For others, the low back pain is something that lingers for years and years, getting worse as a result of improper footwear or particularly unsupportive furniture, and never really healing or going away.
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The Ideal Treatment for Low Back Pain El tratamiento ideal para el dolor lumbar
Low back pain is by far one of the most common ailments ever experienced. Just about everyone deals with low back pain at one point in their life. For some, the lucky ones, perhaps, the pain is just for a day or two as a result of a particularly grueling day of yard work or a slip-and-fall accident that landed you flat on your bum with a bruise to prove it. For others, the low back pain is something that lingers for years and years, getting worse as a result of improper footwear or particularly unsupportive furniture, and never really healing or going away. It is estimated that one-half of all Americans experience lower back pain annually, and it is considered to be the leading cause of workplace disability worldwide—not just in the United States. It is also one of the most common reasons that people miss work, and is the second most common reason that people visit the doctor’s office. When you put those two facts together, the cost of dealing with lower back pain really starts to add up. The average annual cost of dealing with back pain in the United States is 50 billion dollars. Unfortunately, a lot of those financial resources go into dealing with back pain through pain management and medication, but that is not an effective long- term solution for dealing with back pain. A far healthier and cost-effective solution is through physical therapy. Lower Back Pain in the United States: According to the National Institute for Health, the rates of low back pain have been steadily rising in the United States over the past 20 years. The study was conducted by medical researchers at the University of North Carolina at Chapel Hill. Researchers consulted with members of the North Carolina community who experienced back pain to understand what caused their pain, how frequently they experience the pain, and what the severity of the pain is like. They found by talking with household members across the state that the incidence of lower back pain has increased significantly since the last time this survey was conducted, which was in 1992. Since 1992, the percentage of people coping with lower back pain increased from just over three percent to well over 10 percent. This is a significant finding, especially when it was found that the increase in lower back pain remained constant across demographics. A further interesting finding is that of those who experience lower back pain, 84 percent opted to seek medical treatment to address the pain, which was an increase of more than 10 percent in 1992. This means that while more people are experiencing back pain, more people are also seeking treatment for that pain, though there is still an approximate 15 percent of the population who are coping with severe lower back pain without treatment. For those, seeking support from a physical therapist could significantly improve their quality of life.
El dolor lumbar o dolor en la parte baja de la espalda es, por mucho, una de las dolencias más comunes que se hayan experimentado. Casi todos tienen que lidiar con este dolor en algún momento de su vida. Para algunos, los más afortunados, el padecimiento tal vez les dure solo por uno o dos días después de una jornada especialmente agotadora de trabajo en el jardín o un accidente con resbalón y caída que los dejó plantados sobre su trasero y con un moretón como prueba de lo sucedido. Para otros, es algo que persiste durante años y años, y que empeora para nunca desaparecer realmente, como resultado de un calzado inadecuado o de muebles que no brindan el soporte necesario al cuerpo. Se estima que la mitad de todos los estadounidenses experimentan dolor de espalda cada año, y se considera que este es la principal causa de discapacidad en el lugar de trabajo en todo el mundo, además de en los Estados Unidos. También es una de las razones más comunes por las que las personas faltan al trabajo, y es la segunda razón más común por la que las personas van a ver a un médico. Al combinar estos datos, resulta fácil ver la gran magnitud del costo que implica lidiar con el dolor lumbar. El costo promedio anual en los Estados Unidos es de $50 mil millones de dólares. Lamentablemente, muchos de esos recursos financieros se utilizan para tratar el dolor de espalda a través del control del dolor con medicamentos, pero esa no es una solución efectiva a largo plazo para lidiar con esta condición. Se puede encontrar una solución mucho más saludable y rentable a través de la fisioterapia. El dolor lumbar en los Estados Unidos Según el Instituto Nacional para la Salud, los índices de dolor lumbar han aumentado constantemente en los Estados Unidos durante los últimos 20 años. El estudio que aportó estos datos fue realizado por investigadores médicos de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Los investigadores entrevistaron a miembros de la comunidad de Carolina del Norte que han experimentado dolor de espalda para comprender la causa de su dolor, con qué frecuencia experimentan el dolor y cuán severo es. Al hablar con distintas familias en todo el estado, ellos encontraron que la incidencia del dolor en la parte baja de la espalda ha aumentado considerablemente desde la última vez que se realizó un sondeo de este tipo, en 1992. Desde ese año, el porcentaje de personas que sufrieron de dolor lumbar aumentó desde poco más de un tres por ciento hasta más del 10 por ciento. Este es un hallazgo significativo, en especial si se tiene en cuenta que el aumento de casos de dolor lumbar se mantuvo constante en todos los grupos demográficos. Otro hallazgo interesante es que entre las personas que experimentaron dolor en la espalda baja, el 84 por ciento de ellos optó por buscar tratamiento médico para el dolor, lo cual implica un aumento de más del 10 por ciento en comparación con el estudio de 1992. Esto significa junto al aumento en la cantidad de personas que han experimentado dolor de espalda, también más personas han buscado tratamiento para dicho dolor, si bien todavía aproximadamente el 15 por ciento de la población que sufre de dolor severo en la parte baja de la espalda no recibe tratamiento. Para estos últimos, buscar el apoyo de un fisioterapeuta podría mejorar considerablemente la calidad de vida.
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S t a f f S p o t l i gh t / De s t a c a d o d e l p e r s o na l
IAN BARTOLOME'S BIO
BIOGRAFÍA DE IAN BARTOLOME
Ian graduated from PT University of Perpetual Help System Laguna. He previously worked as a Rehabilitation Medicine Department Head at Calam- ba Doctor’s Hospital in the Philip- pines. Ian has experience in neuro- muscular cases and sports-related injuries and loves playing basketball and badminton.
Ian se graduó de PT University of Per- petual Help System Laguna. Anterior- mente trabajó como Jefe del Departa- mento de Medicina de Rehabilitación en el Hospital Médico Calamba en Filipinas. Ian tiene experiencia en ca- sos neuromusculares y lesiones rela- cionadas con el deporte y le encanta jugar baloncesto y bádminton.
Physical therapy is a great resource for lower back pain because it addresses the cause of the pain, rather than simply attempting to hide the symptoms. Working with a physical therapist can help you to experience improved range of motion, to restore strength to muscles in your lower back that may have experienced atrophy through lack of use, and also reduce tension in your lower back muscles through targeted massage. When working with a physical therapist, you may also be guided through different lifestyle changes that you can make that can help you begin to overcome your back pain with everyday activities. This can include: •Making changes to the type of shoes that you wear so that your back is getting more support with every step. Sometimes, using special insoles can significantly improve your back pain. •Adjusting your sleeping habits, or perhaps investing in a new mattress so that your back has more support at night. •Using more lumbar support at work or on your commute by using a special chair or chair cover. Lower back pain is a pain in the butt, but you don’t need to deal with it any longer. Reach out to your physical therapist for information and support overcoming lower back pain, and finally find long-term relief.
La fisioterapia es un recurso excelente para tratar el dolor lumbar porque aborda su causa, en lugar de simplemente intentar ocultar los síntomas. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar la amplitud en sus movimientos, restaurar la fuerza de los músculos en la parte baja de la espalda que pueden haber sufrido atrofia por falta de uso y también reducir la tensión en los músculos de esa área mediante masajes dirigidos. Si trabaja con un fisioterapeuta, este también lo puede guiar para que realice distintos cambios en su estilo de vida que lo pueden ayudar a superar su dolor de espalda con las actividades diarias. Esto puede incluir: • Realizar cambios en el tipo de zapatos que usa para que su espalda tenga más soporte en cada paso. A veces, el uso de plantillas especiales puede aliviar considerablemente el dolor. • Ajustar sus hábitos de sueño, o quizás invertir en la compra de un nuevo colchón para que su espalda tenga más soporte durante la noche. • Aumentar el soporte lumbar en el trabajo o durante sus viajes hacia y desde el trabajo utilizando una silla especial o una cubierta de silla. El dolor lumbar puede ser un dolor en el trasero, pero ya no tiene que seguir lidiando con él. Póngase en contacto con su fisioterapeuta para obtener información y ayuda para superar el dolor lumbar y encontrar finalmente un alivio a largo plazo.
Source: https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness- Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics
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FORWARD BEND| LONG SITTING Sit with legs straight out and lower back tall. Bend forward keeping lower back tall to feel a stretch in the back of your thighs. This helps with lower back pain. Hold for 20 counts and repeat as needed. CURVA HACIA ADELANTE | LARGA SESIÓN Siéntese con las piernas estiradas y la espalda erguida. Inclínese hacia adelante manteniendo la espalda baja erguida para sentir un estiramiento en la parte posterior de los muslos. Esto ayuda con el dolor lumbar. Sostenga por 20 conteos y repita según sea necesario.
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Proyector del éxito del paciente "Cuando comencé con RPT, me estaba recuperando de un accidente que me dificultaba estar de pie, sentarme, moverme y, sobre todo, caminar. A diferencia de otros fisioterapeutas y médicos que se negaron a reconocer cómo me sentía o señalar mis áreas problemáticas, La Dra. Alipio y su equipo escucharon atentamente y no minaron mis sentimientos y sensibilidad al dolor. Sentí un alivio instantáneo después de mi primera sesión y continúo visitando AMBOS lugares aunque vivo en Manhattan (¡eso es lo bueno que son)! cualquier sitio que tengan. No me siento como un número estadístico para nadie en la oficina. Incluso los días en que entro a la clínica; con una mueca de dolor y dolor, aseguran un servicio excelente y personal que asegura que estoy sonriendo y en menos / sin dolor una vez que me vaya No puedo agradecer lo suficiente por restaurar mi calidad de vida y bienestar (ahora sin andador y sin bastón)". - Betty J. Patient Success Spotlight "When I started with RPT, I was recovering from an accident that made it difficult to stand, sit, move, and of all things walk. Unlike other physical therapists and doctors that refused to acknowledge how I felt or to pinpoint my troubled areas, Dr. Alipio and her team listened attentively and did not undermine my feelings and sensitivity to pain. I felt instant relief after my first session and continue to visit BOTH locations although I live in Manhattan (that's how great they are)! I will go to any site they have. I don't feel like just a statistical number to anyone in the office. Even on days when I enter the clinic; with a wincing face and in pain, they ensure great and personal service that ensures I am smiling and in less/ no pain once I leave. I can't say THANK YOU enough for restoring my quality of life and well-being (now walker and cane-free)." - Joyce B.
PUMPKIN CREAM CHEESE DOUGHNUTS
DONUTS DE CALABAZA Y QUESO CREMA
Ingredientes • 3 tazas de harina de almendras, tamizada • 3 cucharadas de canela • 3 cucharaditas de jengibre molido • ½ cucharadita de nuez moscada molida • ¼ de cucharadita de clavo molido • 3 cucharaditas de levadura en polvo • 1/2 cucharadita de sal marina • 1 taza de mantequilla sin sal, ablandada • 8 onzas de queso crema con toda la grasa, ablandado • 1 1/2 taza de sustituto de azúcar
granulado • ½ taza de sustituto de azúcar morena a elección • 2 cucharaditas de extracto de vainilla • 1 taza de puré de calabaza (sin azúcar) • 6 huevos grandes Glaseado de arce keto • 1 taza sin azúcar en polvo (sustituto del azúcar en polvo) • 1 cucharadita de canela en polvo • 8 cucharadas de crema batida espesa • 2 cucharadas de almíbar sin azúcar
Ingredients • 3 cup almond flour, sifted • 3 tbsp of cinnamon • 3 tsp of ground ginger • ½ tsp of ground nutmeg • ¼ tsp of ground clove • 3 tsp baking powder • 1/2 tsp of sea salt
substitute • 2 tsp of vanilla extract • 1 cup pumpkin puree (unsweetened) • 6 large eggs Keto Maple Icing • 1 cup powdered sugar-free (confectioners sugar substitute) • 1 tsp cinnamon powder • 8 tbsp heavy whipping cream • 2 tbsp of sugar-free syrup
• 1 cup unsalted butter, softened • 8 ounces of full-fat cream cheese, softened • 1 1/2 cup granulated sugar substitute • ½ cup choice of brown sugar
Instrucciones: Precaliente el horno a 350 ° F y engrase los moldes para donas. Tamice la harina de almendras, la canela en polvo, el jengibre molido, la nuez moscada molida, el clavo molido, el polvo de hornear y la sal y reserve. Batir la mantequilla ablandada, el queso crema, ambos sustitutos del azúcar y el extracto de vainilla hasta que estén suaves y cremosos. Incorpora el puré de calabaza. Agregue los huevos uno a la vez alternando con los ingredientes secos, mezclando bien después de cada adición. Usando una manga pastelera, coloque la masa para pastel de manera uniforme en los moldes para donas preparados. Hornee de 15 a 20 minutos o hasta que un palillo insertado salga limpio. Deje enfriar las donas en moldes durante 10min. Para hacer el glaseado, mezcle el sustituto del azúcar en polvo y la canela en polvo en un tazón pequeño. Agrega las 8 cucharadas de crema batida espesa asegurándote de incorporar completamente la mezcla. Por último, agregue 2 cucharadas de jarabe de arce sin azúcar lakanto y mezcle bien. Si la formación de hielo es demasiado espesa, agregue otra cucharada de crema batida espesa hasta que se ablande.
Instructions : Preheat the oven to 350°F and grease donut molds. Sift together almond flour, cinnamon powder, ground ginger, ground nutmeg, ground clove, baking powder, and salt and set aside. Beat together the softened butter, cream cheese, both sugar substitutes, and vanilla extract until light and creamy. Mix in the pumpkin puree. Add eggs one at a time alternating with the dry ingredients, mixing thoroughly after each addition. Using a pastry bag, pipe the cake batter evenly into the prepared donut pan(s). Bake about 15- 20 min or until an inserted toothpick comes out clean. Allow donuts to cool in molds for 10 min. To make icing, mix the powdered sugar substitute and cinnamon powder in a small bowl. Whisk in the 8 tbsp of heavy whipping cream making sure to fully incorporate the mixture. Lastly, add 2 tbsp of lakanto sugar-free maple syrup and mix well. If icing is too thick, add another tbsp of heavy whipping cream until softened.
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