“HOW SHOULD I TAKE CARE OFMY BACK?”
1. Keep a Good Posture When you are standing, imagine a string through the top of your head lifting you straight up. This puts your neck, shoulders, spine and hips in natural alignment. With sitting, make sure you sit back in the chair with your feet on the floor and your lower back supported. Your shoulders should not slouch when sitting. Avoid soft couches when you can. 2. Lift Properly Picking things up is a normal part of our day. Even if you pick up something light, your back muscles have to lift the weight of your upper torso and control that movement. Make sure youalways facewhatyouneed topickup,squat keeping your spine straight and push with your leg muscles. This helps reduce the excessive pressure on your spine. 1. Mantén una buena postura Cuando estés de pie, imagina una cuerda que desde la parte superior de tu cabeza tira hacia arriba. Esto pone el cuello, los hombros, la columnavertebraly lascaderasensualineación natural. Cuando estés sentado, asegúrate de sentarte afirmado contra la silla con los pies en el suelo y la parte inferior de la espalda apoyada. No debes mantener tus hombros encorvados cuando estés sentado. Evita los sofás blandos cuando puedas. 2. Recoge correctamente Recoger cosas es una actividad normal de nuestro día. Aun cuando tengas que levantar cosas livianas, los músculos de tu espalda deben levantar el peso de tu torso superior y controlar ese movimiento. Asegúrate de estar siempre de frente a aquello que necesitas recoger, agáchate manteniendo la columna vertebral recta y empuja con los músculos de tus piernas. Esto ayuda a reducir la presión excesiva sobre la columna vertebral.
3. Stay Flexible Flexibility is key to maintaining a healthy back. Bykeepingyourbodyflexible, thenormal forces of movement and lifting can be distributed across the spine, rather than focused onto a few segments, which can then fail. An easy stretching routine everyday can keep you feeling great and put a spring in your step. 4. Stay Strong You have hundreds of muscles, which control the movement of your spine. Major muscles that support the spine are called your core muscles and include your abdominal, pelvis, spinal and hip muscles. By keeping your core muscles strong, you support your spine and have the ability to easily control lifting, quick movements, bending and a lot more. 3. Mantente flexible La flexibilidad es clave para mantener una espalda saludable. Al mantener tu cuerpo flexible,puedesdistribuirconmayornormalidad a lo largo de la columna vertebral la fuerza que ejerzas para moverte o levantar cosas, en vez de concentrar la fuerza en pocos segmentos, lo cual puede hacerte fallar. Una sencilla rutina deestiramientodiariopuedeayudarteasentirte bien y a progresar. 4. Mantente fuerte Tú tienes cientos de músculos, que controlan el movimiento de tu columna vertebral. Los músculos principales que sostienen la columna vertebral reciben el nombre de músculoscentralesentre losqueseencuentran los músculos abdominales, los de la pelvis, espinales y los de la cadera. Al mantener los músculos centrales fuertes, ayudas a tu columna vertebral y puedes controlar fácilmente la fuerzaquenecesitaspara levantar cosas, los movimientos rápidos, las flexiones y mucho más.
5. Physical Therapy Our physical therapists are medical experts in evaluating spine and body movement. By having a regular check up, you can make sure your body is in good condition to tackle the activities you love. If you have a history of back pain, injury or are currently experiencing aches and pains, we can analyze your problem and construct a treatment program that will work best for your individual problem. With soothing hands-on therapy and targeted easy exercises we can help you return quickly to feeling your best. Even if you suffer from severe pain we can help you get out of pain and living the life you deserve. Call Today!
¿CÓMO DEBO CUIDAR MI ESPALDA?
5. Terapia física Nuestrosfisioterapeutassonmédicosexpertos en la evaluación de la columna vertebral y en el movimiento del cuerpo. Si te haces un control regularmente, puedes asegurarte de que tu cuerpo esté en buenas condiciones para hacer frente a las actividades que amas. Si tienes antecedentes de dolor de espalda, lesiones o estás actualmente experimentando dolores y molestias, podemos analizar tu problema y construir el programa de tratamiento que mejor se adapte a tu problema en particular. Con una terapia manual y ejercicios sencillos y apropiados podemos ayudarte en tu recuperación y que pronto te sientas bien. Inclusive si sufres de dolor severo podemos ayudarte a calmar el dolor y vivir la vida que mereces. ¡Llama hoy!
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