Complete PR: Back Pain

Health & Wellness Newsletter by Complete Physical Rehabilitation

Health &Wellness El boletín sobre su salud y el cui- dado de su cuerpo

Get To Know The Complete Physical Rehabilitation Staff! DR. JAMES PUMARADA, DPT, STC, CSCS ¡Conozca al equipo de Complete Physical Rehabilitation!

El Dr. James es copropietario de Complete Physical Rehabilitation. Antes de comenzar su carrera en Genesis Elder Care, ocupó una posición de terapeuta en la clínica NovaCare Hudson Physical Therapy en Bayonne, New Jersey (ahora llamada Kessler Rehabilitation). Solo dos meses después, ganó la distinción deser la personamás joven en lahistoria de NovaCare Hudson Physical Therapy en ser promovida al cargo de director del centro (Bayonne). El Dr. James alcanzó una Maestría de Ciencias en Fisioterapia del College Misericordia en Dallas, Pensilvania, y también tiene un Doctorado en Fisioterapia de University of St. Augustine for Health Sciences. También cuenta con certificación en Terapia Deportiva de St. Augustine, es especialista en fuerza y acondicionamiento certificado por NSCA, y ha recibido su Certificación de Competencia de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia en el área de la Rehabilitación Vestibular de Emory University en Atlanta, una de las instituciones líderes en el tratamiento y la investigación vestibular en los Estados Unidos. El Dr. Pumarada también tiene el orgullo de ser graduado de St. Peter’s Preparatory School en el centro de Jersey City. Durante todos estos años, el Dr. James ha dedicado la mayor parte de su tiempo en brindar tratamiento exitoso y crear programas especializados de entrenamiento para deportes relacionados con sus varios intereses deportivos personales, incluidos el baloncesto, el tenis, el golf, las artes marciales y las artes marciales mixtas. También, se ha convertido en el especialista de referencia obligada para los corredores locales que necesitan fisioterapia y servicios de entrenamiento en Jersey City y en Elizabeth. El Dr. Pumarada además se comunica con fluidezen español.

Dr. James is the co-owner of Complete Physical Rehabilitation. After beginning his career at Genesis Elder Care, he took a therapist position at a NovaCare Hudson Physical Therapy clinic in Bayonne, NJ (now Kessler Rehabilitation). After only two months, he earned the distinction of becoming the youngest person in the history of NovaCare Hudson Physical Therapy to be promoted to the Center Manager position (Bayonne). Dr. James holds a Masters of Science in Physical Therapy from College Misericordia in Dallas, PA and a Physical Therapy Doctorate degree from the University of St. Augustine for Health Sciences. He is also Sports Therapy Certified by St. Augustine, a NSCA-Certified Strength &Conditioning Specialist (CSCS), and has received his American Physical Therapy Association Competency Certification for Vestibular Rehabilitation from Emory University in Atlanta, one of the foremost institutions for Vestibular research and treatment in the United States. Dr. Pumarada is also a proud alumni of St. Peter’s Preparatory School in downtown Jersey City. Over the years Dr. James focused his time on successfully treating and creating specialized sports training programs around his varied personal sports interests, including basketball, tennis, golf, martial arts, and MMA. In addition, he has become the “go-to” source for local runners in both Jersey City and Elizabeth needing Physical Therapy and training services. Dr. Pumarada is also fluent in Spanish.

Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo

¿El dolor de espalda le obliga a moverse un poco más lentamente y con más cuidado? Si no se trata, el dolor de espalda crónico puede causar daño a largo plazo en las articulaciones de lacolumna vertebral y, posiblemente, en los nervios. El dolor de espalda es una de las dolencias físicas que sufren más comúnmente las personas y más del 80% de la población de EE. UU. experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida. Este dolor puede afectar su capacidad para doblarse, arrodillarse, levantar objetos, estirar los brazos, trabajar y disfrutar de tiempo con su familia. Sin mencionar que puede hacerle sentir irritable y afectar a los demás a su alrededor. ¿Por qué tengo dolor de espalda? El dolor de espalda ocurre por varias razones, pero tiene unas pocas y simples causas principales: • Debilidad in the spine and core muscles of the trunk • Mala postura and strain on the spine with slouched sitting • Lesiones repetidas to muscles and tissues around the spine with poor lifting • Flexibilidad limitada of the spine, hips and muscles of the thighs • Mala coordinación de los músculos abdominales, pélvicos y de la espalda. La mayoría de las personas no buscan tratamiento lo suficientemente pronto y continúansufriendoundolormolestoodolordeespalda. Inclusopuedensentirque lossíntomassedesplazanhacia losglúteosy laspiernas.Muchaspersonassienten que no se puede hacer mucho por aliviar el dolor de espalda y usan medicamentos paraadormecer el dolor y pasar el día.Sin embargo, estos fármacos generalmente solo enmascaran el dolor y no tratan la causa real del problema. Soluciones para el dolor de espalda El tratamientodeldolordeespaldacomienzacon ladeterminacióndesuverdadera causa. Una evaluación completa de su movimiento, fuerza, postura y movilidad en las articulaciones puede revelar muchosobredóndeseorigina realmentesu dolor. Solo entonces, se puede formular un plan adecuado para aliviarle con rapidez el dolor y permitirle regresar a las actividades que más le gustan. Ya sea que solo haya experimentado un tirón en su espalda o haya sufrido el dolor pormucho tiempo,veraunodenuestrosespecialistasencolumnavertebralpuede ayudarle a recuperar una vida más activa y sin dolor. CÓMO SUPERAR EL DOLOR DE ESPALDA “¿El dolor de espalda le hace más lento?”

Is back pain causing you to move a little slower and more cautiously? If left untreated, chronic back pain can lead to long-term spinal joint and possibly nerve damage. Back pain isoneof themostcommon physicalcomplaints thatpeople suffer from and more than 80% of the US population will experience back pain at some HOW TO OVERCOME BACK PAIN “Is Back Pain Slowing You Down?” INSIDE: •Cómo superar el dolor de espalda •Receta saludable •Alivie su dolor de espalda en minutos •Éxitos de pacientes point in their lifetime. Back pain can interfere with your ability to bend, kneel, lift, reach, do work and enjoy time with your family. Not to mention, it can make you down right irritable and affect others around you. Why do I have Back Pain? Back pain occurs for a number of reasons, but has a few simple root causes: • Weakness in the spine and core muscles of the trunk • Poor posture and strain on the spine with slouched sitting • Repetitive injury to muscles and tissues around the spine with poor lifting Most people do not seek treatment soon enough and continue to suffer with a nagging ache or pain in their back. They may even feel symptoms travel to the buttocks and legs. Many people feel that not much can be done for back pain and use medication to numb the pain to get through the day. However, medication mostly masks the pain and does nothing to address the root cause of the problem. Solutions to Back Pain Treating back pain starts with determining the true cause. A thorough evaluation of your movement, strength, posture and joint mobility can tell a lot about the true origins of your pain. Only then, can the proper plan be formulated to get you out of pain quickly and back to the activities you love. Whether you just tweaked your back or have been suffering for a long time, seeing one of our spine specialists can help you return to a more active and pain-free life. • Limited flexibility of the spine, hips and muscles of the thighs • Poor coordination of the abdominal, pelvic and back muscles

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HOWTO TAKE CARE OF YOUR BACK

CÓMO CUIDAR DE SU ESPALDA

1. Mantenga una buena postura Cuandoestédepie, imaginequeunacuerda lo levanta rectohaciaarribaa travésde la partesuperiordesucabeza.Estocolocasucuello,sushombros,sucolumnavertebral y sus caderas en una alineación natural. Al estar sentado, asegúrese de apoyar su espalda en la silla con los pies en el piso y la espalda baja apoyada. Sus hombros no deben encorvarse cuando esté sentado. Evite los sofás blandos siempre que pueda. 2. Levante las cosas de modo adecuado Recoger cosas es parte normal de nuestra rutina diaria. Incluso si levanta un objeto ligero, los músculos de su espalda tienen que levantar el peso de su torso superior y controlar ese movimiento. Asegúrese de colocarse siempre de frente a lo que va a levantar, agáchese manteniendo la columna recta y empuje con los músculos de las piernas. Esto ayuda a reducir el exceso de presión en su columna vertebral. 3. Mantenga la flexibilidad Laflexibilidades laclaveparamantenerunaespaldasaludable.Almantenersucuerpo flexible, las fuerzas normales de movimiento y levantamiento se pueden distribuir a lo largode lacolumnavertebral, en lugar decentrarseen unos pocos segmentos, los cuales luego pueden presentar problemas. Una rutina de estiramiento simple todos los días puede ayudarle a sentirse en excelente forma y a acelerar sus movimientos. 4. Mantenga su fortaleza Su cuerpo tiene cientos de músculos que controlan el movimiento de su columna vertebral. Los músculos principales que sostienen la columna se encuentran en su torsoe incluyen losmúsculosabdominales,vertebrales,de lapelvisyde lacadera.Al mantener la fortalezadesusmúsculoscentrales,puedesostenerdemodoapropiado lacolumnavertebraly tiene lacapacidaddecontrolar fácilmentemovimientos rápidos para levantar objetos, movimientos de flexión y muchos más. www.cprnj.com 5. Fisioterapia Nuestros fisioterapeutas son médicos expertos en la evaluación de la columna vertebral y el movimiento del cuerpo. Al realizarse exámenes regulares, usted puede asegurarse de que su cuerpo esté en buenas condiciones para realizar las actividades que más disfruta. Si tiene antecedentes de lesión o dolor de espalda, o sufre actualmente de dolores, nosotros podemos analizar su problema y elaborar el programa de tratamiento que funcione mejor para su problema específico. Con una terapia manual relajante y ejercicios fáciles y personalizados, podemos ayudarle a recuperar rápidamente su mejor condición posible. Incluso si sufre de dolor severo, podemos ayudarle a eliminar el dolor y vivir la vida que se merece. ¡Llame hoy!

1. Keep a Good Posture When you are standing, imagine a string through the top of your head lifting you straight up. This puts your neck, shoulders, spine and hips in natural alignment. While sitting, make sure you sit back in the chair with your feet on the floor and your lower back supported. Your shoulders should not slouch when sitting. Avoid soft couches when you can. 2. Lift Properly Picking things up is a normal part of our day. Even if you pick up something light, your back muscles have to lift the weight of your upper torso and control that movement. Make sure you always face what you need to pick up, squat keeping your spine straight and push with your leg muscles.This helps reduce the excessive pressure on your spine. 3. Stay Flexible Flexibility is key to maintaining a healthy back. By keeping your body flexible, the normal forces of movement and lifting can be distributed across the spine, rather than focused onto a few segments, which can then fail. An easy stretching routine everyday can keep you feeling great and put a spring in your step. 4. Stay Strong You have hundreds of muscles, which control the movement of your spine. Major muscles thatsupport thespinearecalledyourcoreand includeyourabdominal,pelvis, spinalandhipmuscles.Bykeepingyourcoremusclesstrong,yousupportyourspine andhave theability toeasilycontrol lifting,quickmovements,bendinganda lotmore. 5. Physical Therapy OurPhysicalTherapistsaremedicalexperts inevaluatingspineandbodymovement. By having a regular check up, you can make sure your body is in good condition to tackle the activities you love. If you have a history of back pain, injury or are currently experiencingachesandpains,wecananalyzeyourproblemandconstructa treatment program that will work best for your individual problem. With soothing hands-on therapy and targeted easy exercises we can help you return quickly to feeling your best. Even if you suffer from severe pain we can help you get out of pain and living the life you deserve. Call Today!

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I feel stronger and more able to exercise! “Icame in toPhysicalTherapydue to increased back pain that seemed to be spreading to my leg and left hip. It hurt to bend and also to run/jog for a small amount of time. My neckandshouldersalso felt tightandperhaps had spread to my left arm. I was afraid to carry my usual bags around the large school where I work. After Physical Therapy, those problems decreased significantly and since the summer, have gone away ENTIRELY! I feel stronger, more able to exercise, and am able to lift weights. The staff is friendly, patientandaccommodating.Dr.James isvery knowledgeable and explains everything well.

An insurance deductible is the amount of money that you must pay before your insurance company pays for your medical services. If your deductible is met, your PhysicalTherapymaynotcostyouanything. Patientswith familyplansor thosewhohave hadmajorsurgeriesorhaveachronic illness are especially likely to have a $0 balance remaining on their out-of-pocket expenses. ThismeansthatthecostofPhysicalTherapy could be minimal or completely covered by the patient’s insurance plan. If you are close

I feel he really addressed my back, neck, jaw and leg/hip problems. I like that he gave me a home regimen to do also. I would recommend Complete Physical Rehab to all!” - Jennifer S. ¡Me siento más fuerte y más capacitada para hacer ejercicios! “Vine a recibir fisioterapia por un aumento del dolor de espalda que parecía extenderse a mi pierna y mi cadera izquierda. Me dolía al doblarme y también al correr o trotar por un corto período de tiempo. Mi cuello y mis hombros también se sentían tensos y tal vez se había extendido a mi brazo izquierdo. Tenía miedo de llevar las bolsas que usualmente cargaba en la escuela grande donde trabajo. Después del tratamiento de fisioterapia, esos problemas disminuyeron considerablemente y desde el verano, ¡han desaparecido POR COMPLETO! Me sientomás fuerte,máscapazdehacerejerciciosyahorapuedo levantarpesas.El personalesamable,pacienteyservicial.ElDr.James tienemuchosconocimientos y explica todo bien. Siento que realmente abordó mis problemas de espalda, cuello, mandíbula y piernas/caderas. También me gustó que me haya dado un plan de tratamiento para la casa. ¡Yo recomendaría Complete Physical Rehab a cualquier persona!” - Jennifer S.

to or have met your insurance deductible for the year, then now is the time to come in for Physical Therapy! Are you feeling aches and pains? Need to work on your core? Let us help you get a head start for 2018. Contact us today to schedule your appointment.

¿HA CUBIERTO YA SU DEDUCIBLE ANUAL? Undeducibledeseguroes lacantidaddedineroquedebepagarantesdequesucompañía desegurospagueporsusserviciosmédicos.Unavezquecubrasudeducible,esposible quesutratamientodefisioterapiano lecuestenada.Enparticular, lospacientesconplanes familiareso losquehanpasadoporcirugíasmayoresosufrendeunaenfermedadcrónica tienenaltasprobabilidadesdetenerunsaldopendientede$0parasusgastosdebolsillo. Esto significa que el costo de la fisioterapia podría ser mínimo o estar completamente cubierto por el plan de seguro del paciente.Si le falta poco para o ha llegado a cubrir el deducible de su seguro para el año en curso, ¡ahora es el momento de venir para recibir fisioterapia! ¿Siente dolores y molestias? ¿Necesita tratamiento en los músculos de su torso?Déjenosayudarleaempezarantesdel2018.Contáctenoshoyparacoordinarsucita.

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Relieve Back Pain In Minutes

Pruebe este ejercicio si sufre de dolor de espalda.

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SUPPORTED BRIDGE Lie on your back with knees bent and feet hip distance apart. Place your feet close enough so they can be touched by the finger tips. Inhale and lift the hips, place a block under the sacrum. Keep the chest open. Hold for 30 seconds and repeat 10 times. PUENTE CON APOYO Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados de la cadera. Coloque sus pies lo suficientemente cerca para que pueda tocarlos con las puntas de los dedos. Inhale y levante las caderas, coloque un soporte

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Descarga móvil gratuita ¿Usted o alguien que conoce sufre de dolor en la espalda o el cuello? Por ser nuestro paciente actual o pasado, usted tiene fácil acceso a esta valiosa información. Comience a sentirse mejor hoy en la privacidad de su hogar. Visite www.spinebook.net/cprnj para descargar gratuitamente. Esta es la forma más fácil para que nuestros pacientes obtengan esta información. ¡Descargue y comparta con amigos y familiares hoy!

debajo del sacro. Mantenga el pecho abierto. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 10 veces.

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