GET A HANDLE ON SHOULDER, ELBOW&WRIST PAIN CÓMO CONTROLAR LOS DOLORES DE MUÑECA, CODO Y HOMBRO
One of the biggest concerns regarding pain in the shoulder, elbow and wrist is that it is difficult to impossible to actually allow these parts of the body time to rest. Every movement and action requires these body parts — and when the pain develops in both arms, as it often does, treating the pain becomes even more complicated. It is impossible to care for your basic needs without involving your shoulder or wrist, let alone get through a day at the office. This is why so many issues regarding pain in the shoulder, elbows and wrists typically become chronic. Since it is difficult to allow these body parts time to properly rest, they continue being overused and the pain can actually worsen. Treating Shoulder, Elbow and Wrist Pain. Addressing the pain early on is the best way to prevent an issue from becoming chronic. Turning to medication and braces forpainmanagement isnota long-termsolutionandwillonlypushoff the inevitable truth — that you need to find a solution for the problem that is causing you pain. Physical therapy is the ideal tool for support in this regard. Working with a physical therapist will provide you with an opportunity to understand what movements may be causing further discomfort, and can help you to strengthen the surrounding muscles while improving range of motion, which together will likely alleviate some of the pain associated with your injury. Don’t assume that pain in your shoulder, elbows or wrists will go away on its own. It ismorecommon for thepain toworsen,andcompensating for thepainbyoverusing the opposite arm can cause further injury to develop. For support with learning how to manage the pain, and to learn exercises and techniques that can help you overcome the injury and restore proper strength and functionality to your shoulders, elbows and wrists, contact your physical therapist. Uno de los mayores problemas relacionados con el dolor en la muñeca, el codo y el hombro es que es difícil o prácticamente imposible dar descanso a estas partes del cuerpo.Cadamovimientoyacciónque realizamos requiereusarlas;ycuandosesufre de dolor en ambos brazos, como suele suceder, tratar el dolor se vuelve aún más complicado. Es imposible para una persona ocuparse de sus necesidades básicas sin usar sus hombros o sus muñecas, y mucho menos durante un día en la oficina. Esta es la razón por la que muchos problemas relacionados con el dolor en las muñecas, los codos y los hombros se vuelven crónicos. Debido a que es difícil
permitir que estas partes del cuerpo tengan un descanso adecuado, continuamos usándolas en exceso, lo cual puede de hecho provocar que el dolor empeore. Tratamiento de dolores de hombro, codo y muñeca. Abordar el dolor desde el principioes lamejormaneradeevitarquesevuelvacrónico.Recurriramedicamentos y aparatos ortopédicos para controlar el dolor no es una solución a largo plazo y solo pondrá en evidencia la verdad inevitable: debe encontrar una solución para el problema que le está causando el dolor. La fisioterapia es la herramienta ideal de apoyo en este sentido. Trabajar con un fisioterapeuta le dará la oportunidad de entender qué movimientos pueden estar causando el aumento de las molestias, y puede ayudarle a fortalecer los músculos circundantes y a la vez mejorar su rango de movimiento; todo esto en conjunto probablemente aliviará parte del dolor asociado a su lesión. Nosupongaque losdoloresen loscodos, lasmuñecaso loshombrosdesaparecerán por sí mismos. Lo más común es que el dolor empeore, y compensar el dolor mediante el uso excesivo del brazo opuesto puede causar que surjan más lesiones. Comuníquese con su fisioterapeuta para aprender sobre cómo controlar el dolor, y sobre ejercicios y técnicas que pueden ayudarlo a superar la lesión y restaurar la fuerza y la funcionalidad de sus hombros, muñecas y codos.
Ensalada De Rúcula, Uva Y Semillas De Girasol
Arugula, Grape, & Sunflower Seed Salad
INGREDIENTES • 3 cucharadas de vinagre de vino • 1 cucharadita de miel • 1 cucharadita de jarabe de arce • 1/2 cucharadita de mostaza molida grande • 2 cucharaditas de aceite de semilla de uva • 7 tazas de rúcula bebé sin presionar
• 2 tazas de uvas rojas cortadas a la mitad • 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas • 1 cucharadita de tomillo fresco picado • 1/4 cucharadita de sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
INGREDIENTS • 3 tbsp red wine vinegar • 1 tsp honey • 1 tsp maple syrup • 1/2 tsp stone-ground mustard • 2 tsp grape seed oil
• 7 cups loosely packed baby arugula • 2 cups red grapes, halved • 2 tbsp toasted sunflower seed • 1 tsp chopped fresh thyme • 1/4 tsp salt • 1/4 tsp ground black pepper
INSTRUCCIONES Combina el vinagre, la miel, el jarabe y la mostaza en un tazón pequeño. Poco a poco agrega el aceite, revolviendo con un batidor. Combina la rúcula, las uvas, las semillas y el tomillo en un tazón grande. Rocía la mezcla de vinagre sobre la rúcula. Espolvorea con sal y pimienta. Mezcla suavemente para sazonar.
INSTRUCTIONS Combine vinegar, honey, syrup, and mustard in a small bowl. Gradually add oil, stirring with a whisk. Combine arugula, grapes, seeds, and thyme in a large bowl. Drizzle vinegar mixture over arugula; sprinkle with salt and pepper. Toss gently to coat.
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