KAGGESTAD
grad vært rettet mot endorfinene, som er kroppens egenproduserte morfinlignende stoffer. Fysisk trening øker produksjonen av endorfiner i blodet. Da jeg var ak- tiv selv, opplevde jeg noen ganger en følelse av å «kunne fly». Det gikk så lett som bare det, jeg følte at jeg kunne holde samme farten i det uendelige, det var som en fysiologisk rus. Fenomenet er kjent som «runners high», men kan like godt overføres til sykkel som «riders high». I Egils undesøkelse, som omfattet mer enn 300 pasienter og varte i en periode på ni uker. Det ble trent tre ganger/uke med lek- betont trening i varierende in- tensitet. Pasientene oppnådde en betydelig forbedring av den fysiske formen, og de fleste nådde normalt kondisjonsnivå ved ut- skrivningen. Og, minst like viktig, de følte seg vesentlig bedre mentalt. For noen år siden ble det avholdt en konferanse ved University og California, der man på bakgrunn av en omfattende vitenskapelig undersøkelse konkluderte med at barn og unge burde være fysisk aktive hver dag. En stor gruppe skolebarn og studenter ble testet på fysisk form på den ene siden, og to mentale og sosiale faktorer, som evne til konsentrasjon og kreativitet. Ikke minst er disse viktige faktorer relatert til
Psykiater Egil Martinsen ved Modum Bad tok sin doktorgrad på hvordan fysisk aktivitet og bedret form har positiv innvirk- ning på trivsel og velvære. Egil
psykiatrien for at det fysisk og mentale henger tett sammen. Fysisk aktivitet ble sett på som en kuriositet, og for å være ær- lig. Det er det i altfor stor grad
Ikke så uvanlig å se veldig blide - og slitne ansikter etter en solid fysisk innsats.
konkluderte i sin doktor- avhandling med at fysisk aktive har mindre sannsynlighet for å utvikle depresjoner enn fysisk inaktive. Fysisk aktivitet har altså en forebyggende effekt, og virker positivt også på angst. Oppmerksomheten har i stor
den dag i dag. Men, Modum Bad har skjønt det. Og, i dag er det ansatt idrettspedagoger i tre heldagsstillinger på sykehuset. Flott!!!!
Undersøkelser og forskning er viktig for å dokumentere effekt.
Skal syklister kun sykle?
En god intervalløkt på beina i slak motbakke i 5-6 minutter med 2 minutters pause gir god trening av det maksimale oksygenopptaket. Selv i sesongen, anbefaler jeg en økt eller to på beina for den ivrige turrytter. Det gir god avkastning pr. tidsenhet. Noe en ikke skal kimse av. Jeg kjenner mange turryttere, men knapt noen som er heldagsrytter. I hvert fall under pensjonsalder. Da er det lurt å bruke tiden optimalt, slik at det er mulig å fungere
Jeg har jobbet med utholdenhetsutøvere innen flere idretter. For det første slår det meg at prinsippene generelt er de samme, enten det sykles, løpes, gås langrenn, letes etter poster i o-løypa eller man i kajakk eller robåt jobber med å komme seg raskest fra A til B. Noe er spesifikt, men mye er basert på den samme filosofien. Min erfaring er at det ser ut til å gi god «avkastning» å variere aktivitetsform. Både fysisk og mentalt. «Motoren» kan trenes på mange måter, effekten kan faktisk være høyere pr. tidsenhet ved, for eksempel, å gjennomføre intense intervall- /fartlekøkter som løping eller langrenn. Derfor anbefaler jeg å legge inn slike økter i treningsprogrammet i ressurs fasen, dvs. høst, vinter og vår.
76 GRUPPETTO # 17
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease