Det er viktig å presisere, sommed det meste annet, at mer ikke er bedre. Man behøver derfor ikke et multivitamin tilskudd. Har man en mangel som ikke kan korrigeres med kostholdet kan et tilskudd være fornuftig. Er man i tvil bør nivåene uansett kon- trolleres i samarbeid med fastlege/klinisk ernærings- fysiolog. I senere tid har man også oppdaget at store doser av enkelte vitaminer (C og E) faktisk kan hemme adaptasjonen til tren- ing, gjennom å begrense det nødvendige stresset fra trenings- øktene, noe som vil være ugunstig for de som ønsker å bli best mulig. Derfor er det helt sentralt å få i seg anbefalt mengde grønn- saker, frukt og bær hver dag, for å oppnå en god synergieffekt uten risiko for overdose (og toksisk ef- fekt) av noen mikronærings- stoffer. Samtidig er det viktig å påpeke at regelmessig og moderate treningsmengder i seg selv oppregulerer immunsys- temet. Hva med de essensielle fett- syrene? Omega-3 fettsyrer ser ut til å ha en anti-inflammatorisk effekt og kan se ut til å ha en gunstig effekt på immunfunksjon. Om denne ef- fekten er hensiktsmessig for adaptasjonen til trening er usikkert, men ved tøffere tren- ingsperioder virker det å være fornuftig å ha et optimalt forhold mellom Omega-3 (fisk) og Omega- 6 (solsikkeolje, rødt kjøtt, egg, ferdigbehandlet mat, etc.) noe som kan justeres med kosthold og krever derfor ikke tilskudd. Når uhellet først er ute.. I forkant og underveis i krevende treningsøkter er det anbefalt å innta karbohydrat for å opprett- holde konsentrasjonsnivået av
trene med lavere nivåer av glykogen i muskulaturen, for å trigge maksimal adaptasjon fra trening, bør dette gjøres kun få dager per uke. Hvis man først har fått symp- tomer på øvre luftveisinfeksjoner (sår hals, hoste, rennende nese) bør man unngå høy trenings- belastning den første dagen og deretter gjøre opp ny status dagen deretter. Hvis symptomene ikke forverres kan man forsøke seg med en tilsvarende økt, eller legge inn noe progresjon fra dagen før. Hvis man får feber, oppkast, diaré eller hodepine i tillegg, bør man unngå trening. Hvis symptomene ikke forbedres etter 2-3 dager bør man kontakte en lege. G
blodglukose, da det begrenser det metabolske stresset. Karbohyd- ratinntaket bør komme sammen med væske for å unngå dehyd-
“Hvisman først har fått symptomer på øvre luftveisinfeksjoner (sår hals, hoste, rennende nese) børman unngå høy treningsbelastning den første dagen og deretter gjøre opp ny status dagen deretter. ”
rering, som også er assosiert med økt stressbelastning. Viktig er det å opprettholde spyttproduk- sjonen da spyttet inneholder viktige proteiner som har en anti- bakteriell effekt. Er det ønskelig å
# 4 GRUPPETTO 65
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease