Drikke underveis i varmt vær For å finne ut hvor mye man svetter og dermed bør drikke under et langt og an- strengende sykkelritt, kan man utføre en test som involverer måling av vekt før og etter trening, og måling av hvor mye drikke som er inntatt under trening (NB. Husk å veie deg før og etter uten klær, ettersommye svette vil sette seg i tøyet og gi feil resultater). Dette kan gi en god pekepinn på hvor mye væske man normalt taper, og bør også gjøres i tilsvarende
dager når man i tillegg skal konkurrere, vil kunne øke en risiko for heteslag, spesielt
om temperaturen om natten også er høy. Luftfuktighet eller dehydrering gjør at kroppstemperaturen stiger raskere, noe som ytterligere vil påvirke prestasjonen og som sagt også kan være direkte helse- skadelig. Viktige utfordringer i varmt klima er derfor både å trene kroppen på å kvitte seg med overskuddsvarme effektivt, og i tillegg erstatte væske og salttapet under både trening og konkurranse op- timalt.
“Hvor mye man bør drikke før, under og etter lengre uthold- enhetskonkurranser, avhenger sterkt av varighet, lengde, temperatur og individuell svetterate.”
# 30 GRUPPETTO 75
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease