TIPS - ERNÆRING
Viktig periode ”Off-season”
En lang konkurranseperiode er ved veis ende, men tankene rundt neste sykkelsesong har allerede begynt å surre …
Morten Mørland
Det er noe spesielt over høstmånedene som syklist i
ingsperioden. Kroppen er nå lite vant til vektbærende trening og belastning, noe som gjør at risiko for skader er stor dersom du trener for hardt eller for mye i starten. Korte løpeturer i terrenget og styrketrening med lite/ingen vekter, hvor hoved- fokus er mange repetisjoner og riktig teknikk, er en fin måte å takle overgangen på. Opp eller ned i vekt? Et tilbakevendende spørsmål jeg stadig møter fra aktive syklister så vel som fra mosjonister er hvorvidt man skal holde vekten stabil eller gå opp noen kilo etter sesongen. Generelt sett er det ikke et fasitsvar på dette, ettersom det er svært individuelt. Både med tanke på hvilken vekt/fett- prosent/muskelmasse osv. man i utgangspunktet har, og hvilke prestasjonsmål man har i tiden som kommer. Rent teoretisk vil det å trene med noe større vekt gi en større muskelbelastning og muligens et større trenings- utbytte. Samtidig vil man da også møte på utfordringer når vekten sakte men sikkert skal ned mot konkurransevekt igjen for å pres- tere optimalt. Denne perioden med vektnedgang gjør det nødvendig å være i et energi- underskudd, noe som igjen vil påvirke treningsutbyttet i denne fasen på en negativ måte. Immun- forsvar vil svekkes, noe som gir økt risiko for sykdom. Ettersom høst og vinter også byr på en større utbredelse av sykdom i den
steg tilbake på utviklingstrappen. Dersomman tar to steg tilbake etter sesongen ved en lang pause, vil man bruke mye tid bare på å komme tilbake på det nivået man var, noe som ytterlige vil påvirke den potensielle fremgangen man kan oppnå før neste sesong. Likevel er det også viktig med god avkobling i denne perioden. Rent fysisk trenger kroppen å hente seg inn, samtidig somman trenger å samle mentalt over- skudd og motivasjon foran en lang treningsvinter. Helst skal man kjenne at det kribler i kroppen etter å komme ordentlig i gang. En veldig fin måte å holde
Norge. Etter mange måneder med konkurranser og trening mot kon- krete mål, blir det plutselig (brått) slutt for de fleste i september. Mange synes det er deilig at man endelig kan slippe opp litt, både fysisk og mentalt. Likevel er de fleste også skrudd sammen slik at tanker om neste år allerede er i gang. ”Hva bør jeg gjøre i vinter for å ta ytterligere steg og prestere enda bedre på sykkelsetet neste sesong?” Høres dette kjent ut? Første fase De mest ivrige syklister begynner som regel å trene seriøst og strukturert i november, mens andre lar det gå enda lengre tid før grunnlaget legges. ”Det er jo så lenge til første ritt enda, så jeg har fortsatt god tid”, er det mange som tenker. Månedene går dessverre fort, altfor fort. Før du vet ordet av det har du gått glipp av mange solide trenings- uker og -måneder som ville tatt deg et steg videre fysisk. Samtidig, dersom første fase av ”off-season” blir for lang og preget av lite tren- ing, vil dette raskt påvirke nivået man har opparbeidet seg i løpet av vår, sommer og høst. Populært sagt er trening ”ferskvare”, og ters- kelwatten før/etter en lengre pe- riode av sykkelen viser dette ganske tydelig. Selv omman altså ikke skal konkurrere på sykkelen på en god stund, er det viktig at muskulaturen i kroppen fortsetter å stimuleres slik at man ikke tar
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet Finishline, og rådgir innen kosthold og ernæring. Morten satser også som syklist, og sykler for "Team Sparebanken Sør", hvor han også er ansatt som lagets ernærings- fysiolog. Han har blant annet NM- gull i lagtempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. "
TIPS 1
kroppen i gang under ”off- season” er å tenke litt alternative treningsformer. Kanskje kan turer på MTB eller cyclocross være et fint valg for å holde sykkelmuskulatur vedlike? I til- legg kan det være gunstig å bruke fasen for å tilvenne kroppen treningsformer som løping og styrketrening slik at man kan gjennomføre kvalitetsøkter med disse treningsformene gjennom vinteren. Pass på at du ikke starter for hardt i denne tilvenn- “Fysisk trenger kroppen å hente seg inn, samtidig som man trenger å samle mentalt overskudd og motivasjon foran en lang treningsvinter.”
Ernæring
88 GRUPPETTO # 10
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease