Bakterieflora Det forskes og diskuteres mye rundt hvorvidt tarmens bakterieflora også spiller en viktig rolle for magens funk- sjon under trening. Som tidligere nevnt spiller bakteriene i tarmen en viktig rolle under fordøyelse av fiber. Kanskje spiller dette bakteriemiljøet også en større rolle ved inntak av næring under trening? Dette gjelder både med tanke på et optimalt opptak og benyttelse av næringsstoffene, men også rundt immunforsvarets virkning og syk- domsbekjempelse. Kan dette kanskje sees i sammenheng med at noen ut- øvere blir oftere syke enn andre? Fo- reløpig er dette et enormt felt som trenger mer forskning før man kan trekke noen konklusjoner, men man skal ikke se bort ifra at man vil se annerledes på betydningen av ”magens indre miljø” i fremtiden. Probiotika har lenge blitt benyttet for å bedre tarm- floraen ved at den gjenoppretter bakterie balansen i tarmen. Levende probiotiske bakterier som allerede er tilstede i tarmen, har flere dokumenterte helseeffekter for å bedre magefunksjon, men hvor stor effekt man har av tilskudd er foreløpig noe usikkert. De fleste probiotiske bakteriene som benyttes er melkesyre- bakterier og finnes i produkter som
milde sportsdrikk blandinger til du finner magens toleranse grense. Sportsdrikk variant/type som be- nyttes kan også ha stor betydning på
om å gi fordøyelsessystemet matvarer som er ”enkle” å jobbe med, slik at tiden i mage og tarmer blir så kort sommulig. Fettrik mat
TIPS FOR Å REDUSERE MAGEPROBLEMER
1. Prøv alltid ut nye matvarer på trening, ikke i konkurranse! 2. Unngå matvarer du vet provoserer din mage 3. Unngå å spise fast føde i store mengder og tett opp mot tren- ing/konkurranse 4. Unngå dehydrering- drikk nok! 5. Unngå svært konsentrerte karbohydrat blandinger (drikke)
6. Unngå høyt fiber- og fettinnhold før anstrengelse 7. Unngå/redusere koffeininntak før og under hard trening/ konkurranse
Biola, Cultura, BioQ, Activia og Actimel. Du kan også få slike
probiotiske bakterier i kapselform på apotek eller hos helsekost. Probiotika kan som sagt bidra til å gjenopprette en god tarmflora, men det kan også be-
magen. Svært mange reagerer blant annet på produkter som har et høyt sitrusinnhold når man presser kroppen. På bakgrunn av at koffein har en positiv effekt på prestasjon, blir dette nå tilsatt i stadig flere produkter. Et høyt koffeininnhold kan være svært belas- tende for tarmen, og dersom du har en ømfintlig mage bør koffeininn- taket reduseres. Dersommagen slår seg vrang under konkurranse er dette ekstremt mye mer ødeleggende enn den potensielle positive effekten man vil kunne oppnå av et koffeininntak. Prøv ut et par uker uten kaffe eller koffeinholdige produkter, gjerne også under harde treningsøkter, og se om det i seg selv kan gi en bedret tarmfunksjon. G
kan mangedoble tiden som brukes for å få maten gjennom ”systemet”, sammenlignet med tiden til karbo- hydrat- og proteinrik mat. Ett høyt fi- berinnhold , som inneholder kom- plekse og uløselige karbohydrat strukturer (ex. cellulose), vil også for- sinke nedbrytningen og øke tarmens arbeidstid. Hydreringsstatus vil også ha stor påvirkning på tarmens funk- sjon og det er særlig dersomman er dehydrert at dette går sterkt utover fordøyelsen. Ved et mindre væs- kevolum i tarmen vil fordøyelsespro- sessene bli vanskeligere å gjen- nomføre. I tillegg vil sterkt blandet sportsdrikk med et høyt karbohyd- ratinnhold påvirke tarmens væs- keopptak i negativ forstand. Sørg derfor for å prøve deg fremmed
kjempe sykdomsfremkallende bakterier og stimulere tarmens
immunforsvar. Dersom du i en periode sliter med magen, for eksempel etter reise eller medisinering kan det derfor være hensiktsmessig å prøve ut noen uker med probiotika for å normalisere tarmens indre miljø. Sammen med noen viktige kostholds grep vil dette forhåpentligvis også kunne hjelpe deg til en bedre tarmfunksjon under tren- ing/konkurranse. Bedre tarmfunksjon Det finnes flere kostholds justeringer man kan foreta seg for å redusere risikoen for problemer under fysisk an- strengelse. Først og fremst handler det
# 21 GRUPPETTO 65
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease