Medfull
STYRKE
D e fleste sykkelritt varer over én time og gjennomføres oftest med relativ høy intensitet. Sykling betegnes derfor som en utholdenhetsidrett. Naturlig nok er derfor utholdenhets- trening den viktigste delen av treningsarbeidet for en syklist. De tre viktigste fysiologiske faktorene som bestemmer utholdenhetsprestasjon generelt og sykkelprestasjon spesielt er maksimalt oksygenopptak, hvor stor andel av det maksimale oksygenopptaket du klarer å utnytte under konkurransen (også kalt utnyttingsgrad og ofte uttrykt via laktatterskel) og hvor effektivt du klarer å utnytte det oksygenet du tar opp under konkurransen, kalt arbeidsøkonomi. Den sistnevnte faktoren måles som hvor mye oksygen du trenger for å sykle på en gitt, submaksimal, wattmot- stand. Selv om utholdenhetstrening er det viktigste for å bli en god syklist, har det i løpet av de siste årene blitt mer og mer tydelig at tung styrketrening kan ha en positiv effekt på utholdenhetspres- tasjon i idretter som løping og langrenn. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvilke effekter vi kan forvente hvis en syklist starter med tung styrketrening, hvilken effekt denne responsen har på viktige fysiologiske faktorer for sykkelprestasjon og selve sykkelprestasjonen. Videre vet vi at det som oftest blir mindre styrketrening når snøen forsvinner og konkurransesesongen starter. For mange av oss blir det helt fravær av styrketrening i perioden fra mai til september. Vi skal se at dette ikke er gunstig for den styrketreningseffekten vi har opparbeidet oss gjennom vinteren. Avslut- ningsvis blir det gitt noen praktiske tips til hvordan vi kan vedlikeholde styrken gjennom sommeren.
Effekt av styrketrening for syklister
# 7 GRUPPETTO 65
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease