V i vet ikke nøyaktig hva som er forklaringen på den observerte bedringen i arbeidsøkonomi etter en styrketreningsperiode hos syklister. Vi vet imidlertid at langvarig sub- maksimal arbeid på en konstant ef- fekt (W) fører til en økning i oksygenforbruk over tid. Dette betyr at arbeidsøkonomien blir dårligere. Det er sannsynlig at en av bidrags- yterne til det økte oksygenforbruket er økt rekruttering av muskelfiber- type II på grunn av utmattelse av muskelfibertype I. Muskelfibertype II har dårligere arbeidsøkonomi enn type I. Siden styrketrening også gjør muskelfibertype I sterkere, er det naturlig å tenke at de kan gjøre et større arbeid før de blir utmattet og dermed bedre arbeidsøkonomien. V idere ser vi at når en syklists maksimale styrke øker, vil kraften som utvikles i hver pedalom-
som oftest den maksimale watt- produksjonen over en periode på 30 til 60 minutter eller hvor lang tid man bruker på å gjøre et arbeid tils- varende det å sykle 30-45 km. Dette ligner på det vi kaller en tempo kon- kurranse, der det er individuell start og om å gjøre å bruke kortest tid til mål. De fleste studier som under- søker effekten styrketrening på slike prestasjonsmål finner en forbedret prestasjon etter styrketrening og ingen rapporterer om negativ ef- fektiv. Husk imidlertid på at hos godt trente syklister krever det tid og mye systematisk trening for å forbedre prestasjonen, derfor anbefales du å være tålmodig. Det tar oftest flere måneder før effekten av styrketren- ing vises på prestasjonen. I mange sykkelritt sykler man i flere timer før rittet avgjøres med en av- sluttende spurt. Denne situasjonen er
ukers tung styrketrening på arbeidsøkonomien under 3 timers submaksimal sykling har blitt undersøkt hos godt trente mannlige syklister. I løpet av de to første timene var det ingen forskjell i arbeidsøkonomi mel- lom syklistene som hadde gjen- nomført styrketrening og kon- trollgruppen. Imidlertid, så fikk styrkegruppen bedret arbeids- økonomi under den tredje timen, mens kontrollgruppen var uforandret. Styrkegruppen reduserte også hjertefre- kvensen og laktatverdiene i blodet under den tredje timen med sykling (se figur 1). I tillegg var den subjektive føl- elsen av tretthet redusert under hele sykkeltesten etter styrketreningsperioden, mens det var ingen endring hos syk- listene i kontrollgruppen.
Figur 1: Prosent endring i oksygenopptak (lavere oksygenopptak betyr bedre arbeidsøkonomi; øverst), hjertefrekvens (midterst) og subjektiv følelse av anstrengelse (nederst) under 3 timer sykling før og etter en 12 ukers treningsperiode. Forsøkspersonene var godt trente syklister der en gruppe kombinerte ut- holdenhetstrening med tung styrketrening (U & S), mens den andre gruppen gjennomførte kun utholdenhetstrening (U). *Forskjell mellom gruppene i endring gjen- nom treningsperioden (p<0.05). Figuren er modifisert etter Rønne- stad et al. 2011.
4 3 2 1 0
*
”Vi har sett at styrketrening kan ha en positiv effekt på to viktige faktorer for utholdenhetsprestasjon; terskelwatt og arbeidsøkonomi. Derfor bør vi også forvente at styr- ketrening kan ha en positiv effekt på selve sykkelprestasjonen. ”
-1 -2 -3 -4
60 min.
120 min.
180 minutter
Utholdenhet og styrketrening
Kun utholdenhetstrening
dreining ved en gitt arbeidsbelast- ning bli lavere i prosent av den maksimale kraftutviklingen. Basert på rekrutteringshierarkiet av mus- kelfibrene er det også sannsynlig at bidraget fra muskelfibertype II reduseres, arbeidsøkonomien be- dres, tømmingen av glykogenlagrene reduseres og potensielt forbedret prestasjon i en avsluttende spurt etter et langvarig ritt eller alternativt lengre tid før utmattelse inntreffer. Sykkelprestasjon Vi har nå sett at styrketrening kan ha en positiv effekt på to viktige faktorer for utholdenhetsprestasjon; terskelwatt og arbeidsøkonomi. Der- for bør vi også forvente at styr- ketrening kan ha en positiv effekt på selve sykkelprestasjonen. Når vi skal studere effekten av et trenings- regime på syklisters prestasjons- evne i et testlaboratorium, måles
vanskelig å etterligne i ett test- laboratorium. I den tidligere be- skrevne studien, der syklistene syklet på submaksimal arbeidsintensitet i tre timer ble det rett i etterkant gjen- nomført en avsluttende 5-minutters test. I denne 5 minutters testen var det om å gjøre å produsere så høy gjennomsnittswatt sommulig og denne snittwatten ble benyttet som et prestasjonsmål. Syklistene som hadde gjennomført styrketrening og som bedret arbeidsøkonomien under den siste av de tre timene med sub- maksimal sykling, bedret også snitt- watten i 5 minutters testen med ~7 % (fra ~370 W til ~400 W), mens ingen endring skjedde hos syklistene i kon- trollgruppen. Også kortere spurter, med varighet på noen få sekunder som ser ut til å bedres gjennom styr- ketrening. Dette er en egenskap som er hovedsakelig avhengig av størr- elsen på muskelmassen og muskel-
4 2 0
*
-2 -4 -6 -8 -10
60 min.
120 min.
180 minutter
Kun utholdenhetstrening
Utholdenhet og styrketrening
6 4 2 0
*
-2 -4 -6 -8
-10 -12
60 min.
120 min.
180 minutter
Kun utholdenhetstrening
Utholdenhet og styrketrening
# 7 GRUPPETTO 67
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease