Dette støttes av studier nylig ut- ført her hjemme. Studien sammenlignet en gruppe (11 forsøkspersoner) som gjen- nomførte 5 x 6 min intervalltren- ing (73-82 % av makspuls og tråkkfrekvens tilsvarende 40 RPM) med en gruppe (11 forsøks- personer) som syklet kontinuerlig 90 min med valgfri tråkkfrekvens på samme arbeidsintensitet (73- 82 % av makspuls). Begge tren- ingsgruppene gjennomførte to intervensjonsøkter pr uke, i til- legg til sin vanlige fysiske trening, over 12 uker. Resultatene viste at ingen av gruppene oppnådde noen endring av maksimal mus- kelstyrke i beina eller sykkeløko- nomien. Gruppa som syklet kon- tinuerlig 90 min (73-82 % av makspuls) forbedret imidlertid prestasjonsevnen (Watts) over 30 min (5 %), VO2maks (6 %) og ”terskelbelastningen” (3,5 %), mens 5 x 6 min intervallgruppa (”styrketråkk” gruppa) ikke oppnådde noen endring i de samme parameterne. Valgfri tråkkfrekvens under sykkeltrening med moderat arbeidsintensitet (73-82 % av makspuls) vil da være å for- etrekke fremfor lav tråkkfre- kvens (40 RPM) med samme arbeidsintensitet (73-82 % av makspuls). Så hvis man ønsker å gjen- nomføre ”styrketråkk” som en del av treningsarbeidet, kan man gjerne gjøre det, men da kan det være greit å vite at ”styrketråkk” er aerob uthold- enhetstrening, bare utført med en lavere tråkkfrekvens enn normalt.
bedres til sesongstart. Her kan det også tenkes at variert arbeids- intensitet (i området ca 60-95 % av makspuls) og økt trenings- mengde kan være nøkkelen til best mulig forbedring. Styrketråkk - styrketrening? Når vi er inne på området styr- ketrening for påvirkning av sykkeløkonomien og sykkelpres- tasjonen, så er det én trenings- metode som tilsynelatende har fått mye oppmerksomhet i sykkelmiljøer og medier de siste årene - nemlig ”styrketråkk.” Denne treningsmetoden (”styr- ketråkk”) blir som regel gjen- nomført som intervalltrening (f.eks 4-6 drag x 5-10 min) i in- tensitetsområdet ca 70-80 % av makspuls og med en tråkkfre- kvens (kadens) på 35-45 RPM. Ved Nimis fysiologiske test- laboratorium hører vi ofte blant mosjonssyklister at ”styrketråkk” oppfattes
at man kan oppnå en betydelig økning i maksimal muskelstyrke når belastningen er så lav at man kan gjennomføre 175-450 repeti- sjoner over 5-10 min. Det blir omtrent det samme som å tro at 175-450 repetisjoner av knebøy (omman klarer det!) vil medføre økning av maksimal styrke i de involverte musklene. Vi kan ikke helt utelukke at en ut- rent person til å begynne med kanskje kan oppnå en liten, kortsiktig effekt på maksimal muskelstyrke i beina ved ”styrke- tråkk”. Men det er lite trolig at middels- og godt fysisk trente personer vil oppnå noen særlig ef- fekt på maksimal muskelstyrke i beina ved å benytte ”styrketråkk” i treningsarbeidet.
”Styrketråkk” er nok trolig i liten grad styrketrening, fordi det er lite sannsynlig at man kan oppnå en betydelig økning i maksimal muskelstyrke når belast- ningen er så lav at man kan gjennomføre 175-450 repeti- sjoner over 5-10min.”
som styrketrening, altså trening for å øke den maksimale muskelstyrken. ”Styrketråkk” er nok trolig i liten grad styrketrening, fordi det er lite sannsynlig
Enkel styrketrening Ønsker du mer ren styrke, vil tung styrketrening gi
en bedre ef- fekt. For ek- sempel kan
knebøy (eller beinpress- apparat), 4 serier x 4 repetisjoner,
# 27 GRUPPETTO 69
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease