Kanskje prøve litt annerledes trening i sommer.
Sommerferien kan, på den annen side, være en god anled- ning til å få gjen- nomført flere lange sykkelturer enn det man ellers har tid til i løpet av året.
keøkt i uka. Har man ikke tilgang på treningsstudio med vekter i ferien, er det bare kreativiteten som setter begrensninger. Man kan f.eks gjen- nomføre ett-bens knebøy med innlagt tåhev, eller to-bens knebøy og tåhev
For mosjonister som trener opptil ca 7-8 sykkeltimer i uka, kan langturene foregå i sone-2 og 3 (ca 70-85 % av makspuls). Det vil si at man kan f.eks gjennomføre to intervalløkter (4-6 drag x 6-4 min) i sone- 4/5 (ca 87-95 % av makspuls), i tillegg til to mengdeøkter på ca 70-85 % av makspuls (sone-2 og 3), pr uke. Løping Den ene intervalløkten i sone-4/5 kan gjerne være på beina, det vil si løpetrening. Er man
oppe i 10-15 treningstimer i uka, slik enkelte mosjonssyklister er, så kan den femte økta vare opp mot flere timer (f.eks ca 2,5-5 timer) og gjennomføres i sone-1/2 (ca 60-75 % av makspuls). Styrketrening Styrketrening i både bein og overkropp bør også legges inn. For å vedlikeholde muskel- styrken, bør man helst utføre ei tung styr-
med barna på ryggen, dersom man er småbarnsforelder. Armhevninger og kropps- hevninger kan for noen være tungt nok med kun egen kroppsvekt og evt "planken" på diagonal for trening av "kjernemuskulatur". Kjør alle øvelsene til muskelen eller muskel- gruppen er utmattet, i tre-fire serier, med ca tre min pause mellom seriene.
God sommer og lykke til!
Få mest mulig ut av treningstimene med profesjonell idrettsmassasje
Mange av dere legger ned hundrevis av timer på sykkelen uten å tenke på at muskulaturen blir sliten. Det er ikke bare proffer som har behov for muskelpleie. Massasje holder muskulaturen i form og forebygger skader.
Bred erfaring innen idrettsmassasje og har blant annet jobbet med skøyteløpere på høyt nivå, samt vært med sykkellagene Joker og Motiv3 ProCycling (tidligere Oneco-Mesterhus Cyclingteam) som massør.
Massasjeterapeut MNMF • 3 dager i uka på HIFT i Brandbu • 2 dager i uka på Mudo i Mysen
• Kan også bistå klubber på treningssamlinger Ta kontakt på telefon 924 99 847 • E-post: kay@hift.no
# 25 GRUPPETTO 39
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease