TIPS - ERNÆRING
Vintertrening - hvor viktig er kostholdet?
Grunnlaget for sykkelsesongen 2015 legges nå, gjennom en lang vinter og ”off-season”. Mange er flinke til å gjennomføre gode treningsøkter i denne perioden, men glemmer ofte å legge til rette for noe svært sentralt; nemlig optimal ernæring!
det isolerte termo-flasker på markedet som forhindrer nett- opp dette. Dersomman ikke får skaffet en slik flaske, kan man enkelt og greit putte den vanlige drikkeflasken på en av lommene til de innerste sykkeltrøyene. Da flasken ligger inntil en varm kropp unngår man at innholdet fryser til is. Litt mer stress vil det naturligvis være å få denne flasken opp, men inntaket blir likevel sannsynligvis noe høyere. Det er viktig å minne seg selv på at selv om inntaket ikke trenger å være like høyt som på sommeren, er kroppens væs- kekrav fortsatt opp imot 0,5 L per time trening. En annen faktor som er viktig å huske på når man sykler ute om vinteren, er at det blir stor for- skjell mellom kroppstemperatur og den kalde vinterluften. Kroppen må derfor bruke noe mer energi på å opprettholde kroppstemperaturen slik at vi unngår å fryse. Av den grunn skal man ikke undervurdere behovet for næringsinntak under vinter- treningen. Her ser vi ofte at svært mange synder. Mange tror nok at mat og drikke ikke er like viktig når man trener på vinteren, ettersom svetteutslaget ikke er like høyt, samt at følelsen av å ha trent blir noe mindre. Ofte kan det nesten være motsatt. Det er derfor viktig å
Fokuset på ernæring, både av og på sykkelsetet, er ofte høyest når asfalten har blitt bar og kon- kurransesesongen er i anmarsj. Ernæring er naturligvis svært viktig i denne perioden, men det er vel så viktig på vinteren. Tren- ingsmengdene og forholdene man trener under i denne perioden kan stille ekstra store krav til riktig kost- og væskeinntak. Som Louise Bruke, en fremtredende forsker innenfor idrettsernæring, pleier å si: ” Get more bang for your buck!”. Er det noe alle ønsker, så er det vel nettopp å få mest mulig ut av den treningen man legger ned? Vintertrening Sommange kanskje er klar over, vil trening i et varmt klima ha større innvirkning på væs- kebalansen enn i kaldere klima. Man trenger med andre ord i prinsippet ikke å drikke like mye i kulden som i varmen. Likevel er det svært mange som går i under- skudd, både i væske- og saltinntak under lange økter på vinteren. Bakgrunnen for dette er ofte at til- gjengeligheten på mat og drikke er svært redusert. En av de største utfordringene er rett og slett at drikkeflasken man startet med på sykkelen, fryser til is! Det tar ofte ikke lang tid før ”slushen” er et faktum, og inntaket av væske blir derfor minimalt. For å forhindre fryste vannflasker er det flere grep man kan ta. For det første finnes
følge de samme rådene for næringsinntak på vinteren som i andre perioder. Dette vil gi et mye bedre utbytte av hver enkelt tren- ingsøkt, som i total sum gjennom vinteren vil gi en bedre utvikling! Trening på rulla For mange frister det ikke like mye å trene ute på vinteren. Den treningen man utfører på sykkel er som regel innendørs på ”rulla”, eller på spinning timer på et tren- ingssenter. Med kong vinter hers- kende utendørs er det lett å glemme at man faktisk ved innendørs trening holder på under ganske ”tropiske” forhold. Som regel er temperaturen godt over tjue grader, samtidig som luftfuktigheten i rommet blir høyere og høyere jo lengre ut i økten man kommer. Denne blir blant annet særdeles høy i en spinningsal! Du har kanskje merket hvor mye man svetter under en slik time? Høy temperatur og luftfuktighet vil stille enda høyere krav til væske- og saltinntak under treningen. Sørg derfor for å ha godt med til- gjengelig drikke dersom økten har lang varighet (over 45-60 min), og gjerne sportsdrikk for å erstatte noe av salttapet. Hvorfor er det egentlig så viktig å sørge for å opprettholde væs- kebalansen? Grunnen til det er at dersom væsketapet blir for stort, og
Morten Mørland
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet Finishline, og rådgir innen kosthold og ernæring. Morten satser også som syklist, og sykler for "Team Sparebanken Sør", hvor han også er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Han har blant annet NM- gull i lagtempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013."
Ernæring
80 GRUPPETTO # 6
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease