盐 <6 克 油 25 ～ 30 克
奶及奶制品 300 克 大豆及坚果类 25 ～ 35 克 畜禽肉 40 ～ 75 克 水产品 40 ～ 75 克 蛋类 40 ～ 50 克 蔬菜类 300 ～ 500 克 水果类 200 ～ 350 克 谷薯类 250 ～ 400 克 全谷物和杂豆 50 ～ 150 克 薯类 50 ～ 100 克
「中国居民平衡膳食宝塔」 遵循了平衡膳食的原则，体 现了在日常基本活动量的基 础上，一个成人在一天中食 物摄入量的标准范围。
水 1500 ～ 1700 毫升
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