5. 第五章

• 均衡饮食坚持荤素搭配、食物多样化，多吃一些富含纤维素的食物，比如新鲜的蔬果或者是谷类食物。 • 规律饮食养成规律的饮食习惯，一日三餐，不可暴饮暴食，不宜吃的过饱，给肠胃减少负担。 • 细嚼慢咽吃得过快容易导致体内积食，增加肠胃负担。另外，食物中的维生素、矿物质等营养也无法得到充分吸收。 • 戒烟酒酒精会刺激肠胃，加重不适；抽烟会导致胃粘膜下的血管急剧收缩，加重胃负担。 • 适当运动适当运动有助于促进肠胃蠕动，改善肠胃动力，舒缓不适感受，但切忌剧烈运动。