Camionneurs, prenez garde à la fatigue au volant!
Conseils pour prévenir les blessures et les douleurs musculaires SANTÉ DES CAMIONNEURS
La fatigue au volant est caractérisée par une diminution progressive de la vigilance physique et mentale qui mène à la somnolence et à l’endormissement. Elle peut s’avérer très dangereuse pour la sécurité des camionneurs — et des autres usagers de la route! —, car elle affaiblit considérablement les facultés, réduit la concentration, affecte le jugement et ralentit les réflexes. Vous êtes conducteur d’un véhicule lourd? Voici quelques conseils sensés pour vous aider à prévenir la fatigue au volant : • Assurez-vous de dormir suffisamment (de sept à huit heures par nuit, idéalement); • Adoptez un mode de vie équilibré en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’activité physique; • Planifiez vos trajets en fonction des moments « creux » de la journée, c’est-à- dire les périodes en dehors des heures de pointe; • Consultez votre médecin si vous souffrez d’un trouble du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, etc.). Si vous êtes sur la route et que vous bâillez fréquemment, que vous changez involontairement de voie, que vous freinez
tardivement, que vous éprouvez de la difficulté à maintenir une vitesse constante ou que vous négligez de regarder dans les rétroviseurs, vous êtes trop fatigué pour conduire! Arrêtez-vous donc dans un endroit sécuritaire pour prendre une pause bien méritée et pour vous dégourdir les jambes. Profitez également de l’occasion pour faire une sieste de 15 à 30 minutes, car après tout, la meilleure façon de vaincre la fatigue est de « recharger vos batteries »!
En tant que camionneur, avez-vous l’habitude de conduire sur de longues distances pendant plusieurs heures sans jamais vous arrêter? Si tel est votre cas, ressentez-vous souvent des douleurs dans le bas du dos, dans les jambes, dans les bras ou dans les épaules? Puisque la conduite d’un camion est un travail qui peut à la longue s’avérer exigeant pour le corps, il vous faut prendre les précautions nécessaires pour éviter les courbatures et réduire autant que possible les risques de blessures. D’entrée de jeu, demeurer assis durant une période prolongée n’est certainement pas idéal pour votre colonne. En effet, plus vous passez de temps derrière le volant, plus cela crée de la pression dans le bas de votre dos. Ainsi, pour éviter d’éprouver des douleurs musculaires, essayez dans la mesure du possible de changer régulièrement de position, ce qui permettra à certains des muscles sollicités de se détendre. Pensez également à ajuster votre siège et votre volant de manière à ce que vos pieds atteignent les pédales sans que vous ayez à vous avancer.
Par ailleurs, les vibrations du volant constituent un autre facteur de risque, car elles obligent les muscles des membres supérieurs à se contracter et à se décontracter fréquemment. Assurez-vous donc que les amortisseurs et les ressorts de votre camion sont en parfait état, que les pneus sont suffisamment gonflés et que la suspension de votre siège est adéquate. En outre, réduire votre vitesse permet également de limiter les vibrations — pensez-y! Finalement, accordez-vous du temps pour prendre de courtes pauses (toutes les heures, idéalement) pour vous étirer et marcher, par exemple. Il s’agit d’un excellent moyen de rétablir la circulation sanguine et de permettre aux muscles ankylosés de récupérer!
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