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POSTURE’S AFFECT ON NECK & BACK PAIN RELIEF
CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
pain may be a result of poor posture, including: • Thepain inyourback isworsenedat certain times of day. For example, afteryou’vespentadayat theoffice, or after a few hours on the couch. • The pain frequently starts in your neckandmoves intoyourupperand lowerback.Pain thatseems to travel fromoneareaof theback toanother is frequentlyan indicationofposture concerns. • Thepainwillsubsideafterswitching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa. • Backorneckpainthatdevelopssoon after a change in circumstances, such as starting a new job with a newdeskchair,orgettinganewcar. Afteryearsofpracticingpoorposture, yourback,shoulderandneckmuscles will likely find standing or sitting with straight posture to be uncomfortable. This is because your muscles have grown accustomed to the slouching, and standing up straight will require some thoroughstretching.Thatdoesn’t mean that once you have bad posture you can never correct it.
Remember back when your mother used to tellyou that ifyouwouldn’tstop hunching your shoulders, they’d be stuck that way forever? An idle threat, one thatbarely anyone tookseriously. Yet, fast forward a few decades and it turns out that mom might have been on to something, after all. A poor habit of bad posture can have a lasting impact on your neck and back. The worse your posture is, the more intense your back and neck pain can become. Unfortunately, once you startexperiencingneckandbackpain, simply squaring your shoulders isn’t likely to be much help. Working with a physical therapist can help you to train the muscles in your back, neck andshouldersso thatyoucan improve yourposturepermanently,and indoing sobring relief toyourchronicneckand back pain. The Posture and Pain Connection Not all back pain is caused by poor posture,and it is true thatyoucanhave poor posture for years without feeling the consequences of that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you. There are certain ways that you can tell if neck or back
¿Recuerda cuando su madre le decía que si no dejaba de encorvar los hombros,se lequedaríanencorvados para siempre? Quizás esa fue una amenaza en vano, una que casi nadie tomó en serio. Sin embargo, algunas décadasdespués resultaque,después de todo, mamá podría haber tenido algo de razón. Unhábitodemalaposturapuede tener un impactoa largoplazoensucuelloy suespalda.Mientrasmás inadecuada sea su postura, más intenso puede ser su dolor de espalda y cuello. Lamentablemente, una vez que comienceaexperimentareste tipode dolor,noesprobablequesimplemente enderezar loshombrosseademucha ayuda.Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar los músculos de su espalda, su cuello y sushombrosparaquepuedamejorar su postura permanentemente y, al hacerlo,puedaaliviarsudolorcrónico de cuello y espalda. Relación entre la postura y el dolor No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es ciertoquesepuede tenerunapostura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de
estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: • El dolor en la espalda empeora a ciertashorasdeldía. Porejemplo, después de pasar un día en la oficinaoalgunashorasenelsofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. • El dolor de espalda o cuello se desarrolla poco después de un cambio de circunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil.
(Continued Inside)
(Continuado en el interior)
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