• Porsupuesto, tambiénhay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: • Trate de mantenerse erguido cuando esté de pie o caminando. Mantenga la cabeza alta y enderece loshombros;pero, loque esmás importanteaún,esfuércese por estar siempre lo más erguido posible. Encorvarse es la causa principal de una mala postura. • Use un respaldo cuando se siente para mantener su postura correcta. Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientosdelautoayudaráunpoco, peropara lograrunamejorpostura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta.
Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin training your body to practice better posture, thereby reducing your back and neck pain. Ofcourse, thereareways thatyoucan improveyourpostureathome,aswell. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standingorwalking.Holdyourhead highandsquareyourshoulders,but more importantlyworkonbeing the tallestversionofyourself.Hunching over is the leading cause of poor posture.
Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada. Esto se debe a que sus músculos se han acostumbrado a la postura encorvada y necesitarán rigurosas rutinasdeestiramientopara mantener la postura adecuada. Eso no significa que una vez que haya usado una mala postura nunca podrá corregirla. Trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su postura es un modo excelentedesuperareldolorcrónicode cuelloyespalda.Al recibirfisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejerciciosdeestiramientoydesarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello.
• Use support when you sit to keep yourposturecorrect.Lumbarsupport in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects.Keepyourshoulderssquare andyourchest forward.When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injurytoyourneckorback,whichmay makeproperpostureuncomfortable.
¿Cómo puede ayudarle una buena postura?
What can Good Posture do for You? There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits toyour lifestyleandpersonalwell-being.Herearea fewof theadditional benefits of having good posture: • Proper posture creates quality exercise for your core and back • Improved respiratory health • Added protection for your organs, bones, joints and muscles • Reduced risk of arthritis If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that it could be related to your posture.
Haymuchosbeneficiosderivadosdemantenerunaposturaadecuada.Además depermitirledeciradiósaldolordecuellooespalda,mejorarsuposturapuede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios: • Unaposturacorrectapropiciaexcelentesejerciciosquefortalecensusmúsculos centrales y su espalda. • Mejora su respiración. • Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos • Menor riesgo de artritis Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeutaparaobtenermás informaciónsobrecómopuede tomarmedidas para comenzar a mejorar su postura hoy mismo.
1400 George Dieter, Suite 200 El Paso, TX 79936
Contact your physical therapist to learn more about how you can take steps to start improving your posture today (915) 849-5112
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online