12 STEPS FOR RELIEVING ARTHRITIC PAINS AT HOME 12 PASOS PARA ALIVIAR LOS DOLORES PROVOCADOS POR LA ARTROSIS EN CASA
Los planes de tratamiento para los casos de artritis tienen como objetivo aliviar el dolor y disminuir la cantidad de inflamación, rigidez y estrés general que se aplica a la(s) articulación/articulaciones. Sin embargo, también hay algunos pasos que puedes seguir por tu cuenta para asegurarte de que tu vida diaria sea lo menos dolorosa posible: 1. Estírate varias veces al día. 2. Alterna entre ejercicios con y sin peso. 3. Usa herramientas que faciliten el trabajo de tus articulaciones, como abrelatas de mango largo y manijas grandes en utensilios de cocina. 4.Llevabolsasdesupermercadoentusantebrazos,en lugardeforzar lasarticulaciones de tus dedos. 5.Ten artículos de uso común al alcance de la mano para evitar ponerte en cuclillas, arrodillarte o tener que alcanzar una altura elevada. 6.Levántateymuéveteamenudo.No tesientespormásde30minutossin levantarte. 7. Evita pasar mucho tiempo arrodillado. 8. Mantén una postura adecuada cuando estés sentado o parado. 9. Bebe suficiente cantidad de agua. 10. Ingiere alimentos nutritivos. 11. Evita fritos, gaseosas, y otros alimentos que causen inflamación de tu cuerpo. 12. Trabaja con tu fisioterapeuta para crear un plan de tratamiento y actualízalo con un control anual. Si vives con dolor en las articulaciones, llámanos hoy para obtener más información sobre nuestros programas de tratamiento de la artritis. Recomendamos un control anualdefisioterapiaparaasegurartedequeestésobteniendoelmejorrendimiento. ¡Encuentraaliviopara tusdoloresartríticoshoyenSpectrumTherapyConsultants!
Treatment plans for arthritis cases are aimed at relieving pain and decreasing the amountof inflammation,stiffness,andoverallstressplacedon the joint(s). However, there are also some steps you can take on your own to make sure your daily life is as pain-free as possible: 1. Stretch multiple times a day. 2. Alternate between weight bearing and non-weight bearing exercises. 3.Use tools thatmake iteasieronyour joints,suchas largehandledcanopenersand large grips on kitchen tools. 4.Carrygrocerybagsonyour forearms, insteadofstraining the joints inyourfingers. 5. Have commonly-used items within easy reach to avoid squatting, kneeling, or having to reach high overhead. 6. Get up and move often. Don’t sit for more than 30 minutes without getting up for a break. 7. Avoid prolonged kneeling. 8. Maintain proper posture when sitting and standing.
9. Drink plenty of water. 10. Eat nutritious foods.
11.Avoid fried foods,sodas,andother items that increase inflammation inyourbody. 12. Work with your physical therapist to create a treatment plan and update it with a yearly check-up. Ifyouare livingwith jointpain,callus today to learnmoreaboutourarthritis treatment programs. We recommend a yearly physical therapy check-up to ensure you are performing at your best. Find relief for your arthritic pains today with Spectrum Therapy Consultants!
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TRADITIONAL CREPES TRADICIONAL DE CREPAS INGREDIENTS • 2 eggs • 1 cup milk • 2/3 cup all-purpose flour • 1 pinch salt • 1 1/2 teaspoons vegetable oil
INGREDIENTES • 2 huevos • 1 taza de leche
• 2/3 de taza de harina común • Una pizca de sal • 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal
DIRECTIONS In a blender combine eggs, milk, flour, salt and oil. Process until smooth. Cover and refrigerate 1 hour. Heat a skillet over medium-high heat and brush with oil. Pour 1/4 cup of crepe batter into pan, tilting to completely coat the surface of the pan. Cook 2 to 5 minutes, turning once, until golden. Repeat with remaining batter. INSTRUCCIONES Mezcle en una batidora los huevos la leche, la harina, la sal y el aceite. Procese la mezcla hasta que quede suave. Cubra y guarde en el refrigerador por 1 hora. Caliente una sartén a fuego medio-alto y aplíquele un poco de aceite. Vierta 1/4 de taza de masa para crepas en la sartén, inclinando para cubrir completamente la superficie de la sartén. Cocine de 2 a 5 minutos hasta que se dore, voltee una vez. Repita con la masa restante.
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