Optimal Rehabilitation_Is bed rest good for back pain?

Bed rest and inactivity have been shown to weaken muscles and bones. Whereas exercise in general, increases strength and flexibility of the muscles, aiding in healing through increased blood flow to the affected area.

El Boletín Óptimo

¿ES BUENO PARA TU COLUMNA DESCANSAR EN LA CAMA? IS BED REST GOOD FOR YOUR BACK? ¡Descubre cómo levantarte sin dolor! Find Out How to Wake Without an Ache!

In the old days, when your back was hurting, your doctor told you to rest until it felt better. However a lot has been learned about proper treatment for back pain since those days, and gone are the days of prolonged bed rest. New studies show that proper movements, posture and a gradual return to activities, has been found to be much more successful to control back pain. This allows you faster pain relief and a return to normal pain-free activities.

Antiguamente, cuando te dolía la espalda, tu médico te indicaba que descansaras hasta que te sintieras mejor. No obstante, se ha aprendido mucho acerca del tratamiento correcto de espalda desde esos tiempos, y lejos quedaron los días de prolongadas estadías en cama. Los nuevos estudios muestran que los movimientos adecuados, una buena postura y un regreso gradual a las actividades han demostrado ser mucho más exitosos para controlar el dolor de espalda. Esto te permite aliviar el dolor y regresar a las actividades normales libre de dolor.

The Optimal Bulletin El Boletín Óptimo APRIL 2018/APRIL 2018 Optimal Rehabilitation OT & PT PLLC Rehabilitación Óptima OT & PT PLLC

IS BED REST GOOD FOR YOUR BACK? ¿ES BUENO PARA TU COLUMNA DESCANSAR EN LA CAMA?

Bed rest and inactivity have been shown to weaken muscles and bones. Whereas exercise in general, increases strength and flexibility of the muscles, aiding in healing through increased blood flow to the affected area. It has also been found that exercise and aerobic activity, like walking, assists in bringing nutrients to structures in the spine. Some of these structures, like the discs between your vertebrae, have a poor blood supply and rely on your body’s movements and aerobic activity to circulate nutrients. When a person is inactive, less of these nutrients are able to get to the structures in the spine to keep them healthy. In our Spine Care program, we look at your individual health history as well as your current mobility level and interests. Following a thorough exam, our spine specialists will develop an individualized treatment program specifically for you. We combine our expertise in manual therapy, exercise prescription and patient education to relieve your pain, restore your function and prevent your symptoms from recurring. We want to be your partner in health to guide you back into your previous activity level without pain.

Se ha comprobado que el descanso en cama y la inactividad debilitan los músculos y los huesos. En cambio, el ejercicio en general incrementa la fortaleza y la flexibilidad de los músculos y ayuda a curar al incrementar el flujo sanguíneo en las zonas afectadas. También se ha descubierto que el ejercicio y la actividad aeróbica como caminar, ayudan porque transportan nutrientes a las estructuras de la columna vertebral. Algunas de estas estructuras, como los discos entre las vértebras, tienen una provisión sanguínea pobre y dependen de los movimientos de tu cuerpo y de la actividad aeróbica para que circulen los nutrientes. Cuando una persona está inactiva, menos de estos nutrientes pueden llegar a las estructuras de la columna para mantenerlas saludables. En nuestro programa Cuidado de la columna, observamos tu historia clínica individual así como también controlamos tus niveles de movilidad y tus intereses. Luego de un estudio pormenorizado, nuestros especialistas en columna desarrollarán un programa de tratamiento personalizado para ti. Combinamos nuestra experiencia en terapia manual, prescripción de ejercicios y educación al paciente para aliviar tu dolor, restauramos tu función y evitamos que tus síntomas se repitan. Queremos ser tus compañeros en la salud para poder guiarte y llevarte de regreso al nivel de actividad que tenías anteriormente y sin dolor.

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AreYour Feet Causing Your Back Pain?

When your foot hits the ground, your whole body feels the effect.  Imagine in your car if your shock absorbers were worn out. You would feel every bump and jolt from the road. Your feet and legs are much the same way. The greater the impact of your step, the more impact it has on your body. Sometimes our legs are not quite the same length due to joint replacements or arthritic conditions in the ankle, knee, or hip. Even small differences may cause back or leg pain. A small heel lift can often change symptoms dramatically. Many times tightness in the ankle can also contribute to back pain. When the ankle joint is tight, this essentially makes that leg “longer” which can cause the spine to curve slitely and result in back and leg pain. Your feet and legs need to be able to support the rest of your body during walking tasks. We will evaluate your leg and foot strength and mobility and focus on improving the muscles that are weak and stretching those that are tight. This in turn will allow you to walk with better form and help to eliminate back pain. If we find that you need some type of modification to your shoes or inserts we will make those recommendations as well. We want to look at everything that can be contributing to your back pain, not just your back. This can be done under the guidance and expertise of our physical and occupational therapists at Optimal Rehabilitation.

¿Tus pies están causando tudolor de espaldas?

Cuando tu pie pisa el suelo, todo tu cuerpo siente el efecto. Imagina si los amortiguadores de tu auto estuvieran gastados. Sentirías cada golpe o impacto de la calle. Tus pies y piernas actúan de manera similar. Cuanto mayor es el impacto de tu paso, mayor es el impacto sobre tu cuerpo. Avecesnuestraspiernasnotienenelmismo largodebidoareemplazos de articulaciones o a artritis en tobillo, rodilla o cadera. Aun cuando sea una pequeña diferencia, puede causar dolor de espalda o de piernas. Un pequeño taco en tu calzado puede a menudo cambiar los síntomas de manera notable. Muchas veces una opresión o rigidez en el tobillo pueden contribuir al dolor de espaldas. Cuando la articulación del tobillo está rígida esencialmente hace que la pierna sea “más larga” lo cual puede causar que la columna se curve apenas y esto provoca dolor de espalda y de piernas.

Tus pies y piernas necesitan tener la capacidad de soportar el resto del cuerpo durante las tareas que haces de pie. Evaluaremos la fortaleza de tu pierna y pie y la movilidad y nos enfocaremos en mejorar los músculos que estén débiles y en estirar aquellos que estén rígidos. Esto a su vez, te permitirá caminar mucho mejor y te ayudará a eliminar el dolor de espalda. Si nosotros descubrimos que necesitas algún tipo de modificación en tu calzado o alguna plantilla, no dudaremos en hacerte esas recomendaciones. Queremos estudiar todas las razones que están contribuyendo a tu dolor de espaldas, no solamente tu espalda. Esto se puede realizar bajo la guía y experiencia de nuestros terapistas físicos y ocupacionales en Optimal Rehabilitation.

Who do you know that needs our help? ¿Conoces a alguien que necesite de nuestra ayuda?

Patient Success Spotlight

Opiniones de los pacientes “I came to Optimal Rehabilitation to learn how to become stronger and prevent falls. I learned that as well as how to manage the curvature of my back. I was shown how not to twist my back and make it stronger. Everythingwas explained clearly.The best trick I learned is how to support my back in the car and while sitting at the sewing machine. This has lowered my pain greatly. I feel stronger and can move a lot easier. I can do my work around the house with greater ease.” -Barbara P I feel stronger and canmove a lot easier. “Vine a Optimal Rehabilitation para aprender a fortalecerme y prevenir caídas. Aprendí eso y además cómo manejar la curvatura de mi espalda. Me enseñaron a no torcer mi espalda y hacerla más fuerte. Me explicaron claramente todo. El mejor truco que aprendí es cómo apoyar mi espalda en el auto y mientras estoy sentada frente a la máquina de coser. Esto ha reducido notablemente mi dolor. Me siento más fuerte y me puedo movimiento más fácilmente. Puedo hacer el trabajo del hogar con mayor facilidad”. -Barbara P. Me sientomás fuerte y puedo movimiento conmayor facilidad.

Refer a Friend Do You Have Friends or Family Unable to Do The Following? ¿Tienes amigos o familiares incapaces de hacer lo siguiente? Recomendar un amigo

Moverse sin dolor

Move without pain Bend and move freely

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Agacharse y moverse libremente Balancearse con confianza y seguridad Sentarse cómodamente durante largos períodos

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Balance confidently and securely Sit for long periods comfortably

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Walk for long distances

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Caminar largas distancias

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Live an active and healthy lifestyle

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Vivir un estilo de vida activo y saludable

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Call Today! 718-554-0064

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Relieve Back Pain In Minutes Try this movement if you are experiencing back pain LOWER TRUNK ROTATIONS Lying on your back with your knees bent, gently rock your knees side-to-side. Perform this 10-15 times in each direction.

Alivia el dolor de espalda en minute Prueba este movimiento si experimentas dolor de espalda

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ROTACIONES DE LA PARTE BAJA DEL TRONCO Acostado sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas, suavemente mece tus rodillas de lado a lado. Realiza este movimiento 10-15 veces a cada lado.

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