Do you find yourself getting dizzy doing everyday tasks, such as getting out of bed or walking down the driveway to get the mail? Do you find it hard to focus on one thing for long periods of time? Do you feel fatigued, lightheaded, or nauseous at any given time of the day? If so, some of these can be signs of a common head cold – but they can also be signs of vertigo.
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
Is It Vertigo Or Will It Go Away On Its Own? ¿Es vértigo o desaparecerá solo?
INSIDE: • Is It Vertigo Or Will It Go Away On Its Own? • Dizziness & Physical Therapy • Tasty Recipe
DENTRO: • ¿Es vértigo o desaparecerá solo? • Mareos y fisioterapia • Receta sabrosa
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Is it Vertigo or Will it Go Away on its Own? ¿Es vértigo o desaparecerá solo?
Do you find yourself getting dizzy doing everyday tasks, such as getting out of bed or walking down the driveway to get the mail? Do you find it hard to focus on one thing for long periods of time? Do you feel fatigued, lightheaded, or nauseous at any given time of the day? If so, some of these can be signs of a common head cold – but they can also be signs of vertigo. A head cold, also referred to as the “common cold” is exactly that - it is one of the most common ailments people experience each year. On average, an adult will typically get 2-3 head colds a year. You know the feeling - stuffy nose, sore throat, dry cough, achiness… the overall feeling of wanting to stay in bed and drink herbal tea all day. Luckily, for head colds, that’s actually the best remedy! Most of these “common colds” will go away on their own (with a little relaxation and maybe a cough drop or two) within a week. If your symptoms remain mild, it is best to just take time and let yourself heal at home, possibly with the aid of some DayQuil or another nose-throat-and-cough syrup that you can purchase at your local convenience store. However, if your fatigue becomes severe, you begin feeling nauseous, or you start experiencing an overwhelming feeling of dizziness or imbalance, there is a chance you could have vertigo. If so, our physical therapists at Complete Physical Rehabilitation can help relieve your symptoms. WHAT IS VERTIGO? Before you can determine whether or not you have vertigo, as opposed to a head cold that will go away on its own, it is important to understand what exactly it is. People who experience vertigo typically report an overwhelming sensation of feeling “off balance.” It can make someone feel dizzy, which can lead to nausea, tunnel vision, or even fainting spells. Imagine standing still and feeling as if the rest of the world is spinning around you – remember those fun-houses with the uneven floors you used to go in as a kid? That’s essentially what vertigo feels like. But what exactly causes it?
¿Te sientes mareado cuando realizas las tareas cotidianas, como levantarte de la cama o ir hasta la puerta de entrada para recibir el correo? ¿Te resulta difícil concentrarte en una cosa durante largos períodos de tiempo? ¿Te sientes fatigado, aturdido o con náuseas en cualquier momento del día? Si es así, algunos de estos pueden ser signos de un resfriado común, pero también pueden ser signos de vértigo. Un resfriado, también conocido como “resfriado común” es exactamente eso: es una de las dolencias más comunes que las personas experimentan cada año. En promedio, un adulto generalmente tendrá 2-3 resfriados al año. Conoces la sensación: congestión nasal, dolor de garganta, tos seca, dolor, la sensación general de querer permanecer en la cama y beber té de hierbas todo el día. Afortunadamente, para los resfriados, ¡ese es realmente el mejor remedio! La mayoría de estos “resfriados comunes” desaparecerán por sí solos (con descanso y quizás una o dos pastillas para la tos) en una semana. Si tus síntomas siguen siendo leves, es mejor tomarte un tiempo y curarte en casa, posiblemente con la ayuda de DayQuil u otro jarabe para la nariz, la garganta y la tos que puedas comprar en tu tienda local. Sin embargo, si tu fatiga se vuelve severa, comienzas a sentir náuseas o comienzas a experimentar una abrumadora sensación de mareo o desequilibrio, existe la posibilidad de que tengas vértigo. Si es así, nuestros fisioterapeutas en Complete Physical Rehabilitation pueden ayudarte a aliviar tus síntomas. ¿QUÉ ES EL VÉRTIGO? Antes de que puedas determinar si tienes vértigo o no, a diferencia de un resfriado que desaparecerá por sí solo, es importante comprender qué es exactamente. Las personas que experimentan vértigo generalmente informan una sensación abrumadora de sentirse “desbalanceados”. Puedes hacer que alguien se sienta mareado, lo que puede provocar náuseas, visión túnel o incluso desmayos. Imagínate parado y sintiendo como si el resto del mundo girara a tu alrededor: ¿recuerdas esas casas divertidas con los pisos en desnivel a los que solías ir cuando eras niño? Así es esencialmente cómo se siente el vértigo. Pero, ¿qué lo causa exactamente?
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DIZZINESS & PHYSICAL THERAPY MAREOS Y FISIOTERAPIA
THE MOST COMMON CAUSES OF VERTIGO ARE: • BPPV – also known as “benign paroxysmal positional vertigo.” While this sounds like a scary, long-winded prognosis, it is essentially an inner-ear infection. This type of infection occurs when microscopic calcium particles called “canaliths” clump up in the inner ear canals. Your inner ear is responsible for sending gravitational messages to your brain regarding the movements of your body. This is how we remain balanced on a daily basis. When the inner ear canals are blocked, the correct messages are unable to make it to the brain, and we become unbalanced – thus, causing vertigo. • MENIERE’S DISEASE – this is a disorder of the inner ear. It is caused by a buildup of fluid and fluctuating pressures within the ear. It has the same effect as BPPV, as the fluid and pressure will block messages from the inner ear canal to the brain, resulting in imbalance. Meniere’s Disease can cause long episodes of vertigo, in addition to tinnitus, commonly referred to as “a ringing of the ears,” and even hearing loss in extreme cases. • VESTIBULAR NEURITIS – also known as “labyrinthitis.” Again, this sounds much scarier than it is. It is another inner ear infection, which is typically viral. It causes the inner ear and surrounding nerves to become inflamed, resulting, again, in difficulties with balance due to discrepancies regarding gravitational brain messages. This is how vertigo begins. As you can see, the most common causes of vertigo are due to issues with the inner ear. However, some less common causes of vertigo can include: • Injury to the head or neck. • Migraines. • Medications. • Stroke. • Brain tumor.
LAS CAUSAS MÁS COMUNES DE VÉRTIGO SON: • VPPB: tambiénconocidocomo “vértigoposicionalparoxísticobenigno”.Sibienesto suenacomounpronósticoaterradore interminableesesencialmenteuna infección del oído interno. Este tipo de infección ocurre cuando partículas microscópicas de calcio llamadas “canalitos”seagrupanen loscanalesdeloído interno.Tuoído interno es responsable de enviar mensajes gravitacionales a tu cerebro con respecto a los movimientos de tu cuerpo. Así es como nos mantenemos equilibrados a diario. Cuando los canales del oído interno están bloqueados, los mensajes correctos no pueden llegar al cerebro y nos desequilibramos, lo que provoca vértigo. • ENFERMEDAD DE MENIERE: es un trastorno del oído interno. Es causada por una acumulaciónde líquidoypresionesfluctuantesdentrodeloído.Tieneelmismoefecto que VPPB, ya que el líquido y la presión bloquearán los mensajes del canal auditivo internoalcerebro, loqueprovocaráundesequilibrio.LaenfermedaddeMenierepuede causarepisodios largosdevértigo,ademásdeltinnitus,comúnmenteconocidocomo “un zumbido en los oídos” e incluso pérdida de audición en casos extremos. • NEURITIS VESTIBULAR: también conocida como “laberintitis”. De nuevo, esto suena mucho más aterrador de lo que es. Es otra infección del oído interno, que generalmente es viral. Hace que el oído interno y los nervios circundantes se inflamen, lo que resulta, nuevamente, en dificultades con el equilibrio debido a discrepancias con respecto a los mensajes gravitacionales del cerebro. Así comienza el vértigo. Como puedes ver, las causas más comunes de vértigo se deben a problemas con el oído interno.Sinembargo,algunascausasmenoscomunesdevértigopueden incluir: • Lesión en la cabeza o el cuello. • Migrañas. • Medicamentos. • Accidente cerebro vascular. • Tumor cerebral. LOS SÍNTOMAS MÁS COMUNES DE VÉRTIGO SON:
THE MOST COMMON SYMPTOMS OF VERTIGO ARE: • Dizziness – this is the most commonly reported symptom of vertigo, also referred to as swaying, spinning, tilting, or even thesensationofbeingpulled toone direction.
• Tinnitus– this iscommonly referred to as “a ringing of the ears.” • Headaches • Nausea • Vomiting • Fatigue • Sweating • Fainting • Hearing loss
• Mareos: este es el síntoma más comúnmente reportado de vértigo, también conocido como balancearse, girar, inclinarse o incluso la sensación de ser arrastrado hacia una dirección. • Nistagmo: este es el fenómeno de experimentarmovimientosoculares incontrolables, comúnmente conocidos como “sacudidas oculares.”
• Tinnitus: esto se conoce comúnmente como “un zumbido en los oídos”. • Dolores de cabeza
• Náuseas • Vómitos • Fatiga • Sudoración • Desmayo • Pérdida de la audición
• Nystagmus–this isthephenomenon of experiencing uncontrollable eye movements, commonly referred to as “eye jerks.”
Relieve Pain In Minutes Try this movement to reduce your pain.
SIDELYING TRUNK ROTATION While lying on your side with your arms out-stretched in front of your body, slowly twist your upper body to the side and rotate your spine. Your arms and headshouldalsobe rotatingalongwith thespineasshown.Followyourhand with your eyes. Hold for 20 seconds repeat 3 times on each side. ROTACIÓN DE TRONCO LATERAL Mientras estás acostado de lado con los brazos estirados frente a tu cuerpo, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado y gira la columna vertebral. Tus brazos y cabeza también deben estar girando junto con la co- lumna como se muestra. Sigue tu mano con la vista. Mantén durante 20 se- gundos, repite 3 veces a cada lado.
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“After an acute episode of an earache, I experienced dizziness for 3 years. It was difficult for me to walk down the street without feeling afraid of tripping and falling. It was quite debilitating. But now I can walk the streets with confidence & no longer feel dizziness while walking. Dr. James is very knowledgeable with vestibular problems – he inspires so much confidence. The entire staff is very professional and very friendly, and I especially love Casey! I have already recommended CPR to others!” – Adrienne C. “Después de un episodio agudo de dolor de oído, experimenté mareos durante 3 años.Me resultabadifícilcaminarpor lacallesinsentirmiedode tropezarycaerme. Fue bastante debilitante. Pero ahora puedo caminar por las calles con confianza y ya no siento mareos al caminar. El Dr. James conoce muy bien los problemas vestibulares: inspira mucha confianza. Todo el personal es muy profesional y muy amable, ¡y me encanta especialmente Casey! ¡Ya he recomendado la RCP a otros!” – Adrienne C. I no longer feel dizziness while walking. Ya no siento mareos al caminar.
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Tasty Recipe: SWEET & SOUR CAULIFLOWER Receta sabrosa: COLIFLOR DULCE Y AGRIO
INGREDIENTS • 5-6 cups cauliflower florets
INGREDIENTES •
• 3/4 cup sugar • 2 tbsp soy sauce • 1/2 cup apple cider vinegar
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3/4 taza de azúcar
2 cucharadas de salsa de soja 1/2 taza de vinagre de manzana 1 cucharadita de ajo en polvo 1/2 cucharadita de sal de cebolla 1/4 taza de salsa de tomate 1 cucharada de almidón de maíz
5-6 tazas de ramilletes de cloliflor 3 cucharadas de aceite vegetal 1/3 taza de almidón de maíz 3-4 tazas de arroz al vapor, para servir cebollas de verdeo en rodajas finas para decorar
• 3 tbsp vegetable oil • 1/3 cup corn starch • 3-4 cups steamed rice, for serving • thinly sliced green onions for garnish
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• 1 tsp garlic powder • 1/2 tsp onion salt • 1/4 cup ketchup • 1 tbsp cornstarch • 2 tbsp cold water
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2 cucharadas de agua fría
DIRECTIONS Preheat oven to 425 degrees and grease a baking sheet. Combine cauliflower and oil in a large ziplock bag. Seal and shake to coat cauliflower in the oil. Open the bag, add corn starch, seal bag, and toss to coat again. Transfer coated cauliflower to a greased pan. Bake for 15-20 min until cauliflower starts to brown on the bottoms. Switch oven to broil and cook on high for 3-4 minutes just until tops start to brown. While cauliflower is cooking, prepare the sauce by adding sugar, vinegar, soy sauce, garlic powder, onion salt, and ketchup in a medium sauce pan. Stir and bring to a boil. Whisk together the corn starch and cold water in a small bowl until dissolved. Add to sauce pan and stir until thickened, then reduce to low heat. Combine roasted cauliflower and sauce. Serve with steamed rice and top with sliced green onions . Recipe from: https://www.lecremedelacrumb.com/baked-sweet-sour-cauliflower/
INSTRUCCIONES Precalienta el horno a 425 grados y engrasa una bandeja para hornear. Mezcla la coliflor y el aceite en una bolsa grande con cierre hermético. Sella y agita para cubrir la coliflor en el aceite. Abre la bolsa, agrega almidón de maíz, sella labolsay revuelveparacubrirnuevamente.Transfiere lacoliflor recubiertaauna sartén engrasada. Hornea durante 15-20 minutos hasta que la coliflor comience a dorarseenel fondo.Cambiaelhornoaasarycocinaa fuegoaltodurante3-4minutos hasta que las partes superiores comiencen a dorarse. Mientras se cocina la coliflor, prepara la salsa agregando azúcar, vinagre, salsa de soja, ajo en polvo, sal de cebolla y salsa de tomate en una sartén mediana. Revuelve y ponlo a hervir. Batir el almidón de maíz y el agua fría en un tazón pequeño hasta que se disuelva. Agrega a la sartén y revuelve hasta que espese, luego reduce a fuego lento. Combina la coliflor asada y la salsa. Sirve con arroz al vapor y cubre con rodajas de cebolla verde.
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