Back and neck pain are two of the most common issues that American adults experience, putting a huge physical and economic burden on working Americans by being both two of the leading needs for medical intervention and two of the most common causes people have to miss work. While these may feel like two separate issues, it is somewhat common that neck pain and back pain are actually related. Core strength can have a huge impact on your overall health and wellness, and when your core is weak, it could add up to weakness in your neck and back.
Physical Therapy N E W S L E T T E R
GETTING TO THE CORE OF BACK AND NECK PAIN LLEGAR AL CENTRO DEL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA
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The Origins of Your Pain Is your core to blame for your neck and back pain?
N E W S L E T T E R
BACK AND NECK PA I N
L LEGAR AL CENTRO DEL DOLOR DE CUEL LO Y ESPALDA Los dolores de cuello y espalda son dos de los problemas más comunes que experimentan los adultos en los Estados Unidos, e implican una pesada carga física y económica para los trabajadores al ser dos de las principales necesidades de atención médica en el país, así como dos de las causas más comunes por las que las personas faltan al trabajo. Si bien el dolor de cuello y el dolor de espalda pueden parecer dos problemas distintos, de hecho es bastante común que estén conectados. Un factor muy importante en relación con estos dolores es la condición de sus músculos centrales. Estos pueden influir en gran medida en su salud y bienestar general, y un debilitamiento en ellos puede contribuir a los problemas en su cuello y su espalda. Aspectos Básicos Del Dolor De Cuello Hay muchas razones por las que se puede desarrollar dolor en el cuello, que incluyen desde incidentes repentinos, como un accidente automovilístico o una lesión por resbalón y caída, hasta problemas más crónicos, como encorvarse a menudo sobre un escritorio en el trabajo o incluso mantener constantemente una postura inadecuada. Uno de los mayores problemas asociados con el dolor de cuello es que con frecuencia provoca dolores de cabeza, ya que el área del cuello está muy estrechamente relacionada con la columna vertebral y el sistema nervioso. Además, tratar el dolor de cuello a veces se hace difícil ya que existen muchas probabilidades de causar aún más daño. Por esa razón, trabajar con un fisioterapeuta para tratar este dolor es una decisión inteligente. Un fisioterapeuta puede aliviar su padecimiento al mejorar su rango de movimiento mediante técnicas de masaje específicas, y al mejorar su fuerza según sea necesario. Por ejemplo, en muchas situaciones, el dolor de cuello se puede tratar mejorando la fuerza de los músculos centrales. Aspectos Básicos Del Dolor De Espalda El dolor severo de espalda afecta a más de la mitad de la población, y muchas de las personas que sufren de este padecimiento como resultado de una lesión terminan lidiando con el dolor a largo plazo. Uno de los mayores problemas asociados al dolor de espalda es que una vez que se desarrolla, resulta difícil encontrarle una solución, y muchas personas comienzan a modificar sus movimientos como consecuencia; esto hace que su espalda compense los efectos de la lesión ejerciendo presión sobre otros músculos, lo cual en algún momento producirá más dolor de espalda. Por esta razón, el dolor de espalda con frecuencia se puede convertir en un círculo vicioso: evitar hacer las cosas que lastiman su espalda podría provocar más dolor en el futuro. Trabajar con un fisioterapeuta es la mejor manera de eliminar sus problemas de dolor de espalda. La fisioterapia puede aliviar su dolor de espalda al mejorar su rango de movimiento, fortalecer los músculos de su espalda y las áreas circundantes, y reducir la
Back and neck pain are two of the most common issues that American adults experience, putting a huge physical and economic burden on working Americans by being both two of the leading needs for medical intervention and two of the most common causes people have to miss work. While these may feel like two separate issues, it is somewhat common that neck pain and back pain are actually related. Core strength can have a huge impact on your overall health and wellness, and when your core is weak, it could add up to weakness in your neck and back. Neck Pain 101 There are a lot of reasons why neck pain may develop, including everything from sudden incidents like a car accident or a slip-and- fall injury, to more chronic issues, such as regularly hunching over a desk at work or even practicing poor posture. One of the biggest problems with neck pain is that it often triggers headaches, as the pain is so closely connected to the spine and nervous system. What is more, addressing neck pain is sometimes difficult as there is so much potential to cause more damage to the neck. This is why working with a physical therapist to address neck pain is wise. A physical therapist can help treat neck pain by improving range of motion, using targeted massage techniques, and by improving strength as needed. For example, in many situations, neck pain can be treated by improving core strength. Back Pain 101 Severe back pain impacts more than half of the population, and many of those with pain in the back as a result of injury end up dealing with that pain long term. One of the biggest problems with back pain is that once it develops, it is difficult to work around it, and many people begin modifying their movements as a result, causing their back to compensate for the injury by putting pressure on other muscles that eventually just leads to more back pain. For this reason, back pain can frequently become a Catch-22 — avoiding the things that hurt your back could actually lead you to develop more pain in the future. Working with a physical therapist is the best way to cut your back pain issues in half. Physical therapy can address back pain by helping to improve your range of motion, strengthen the muscles in your back and surrounding areas, and by using targeted massage to reduce tension. In many situations, working with a physical therapist to improve core strength can significantly reduce the severity of your back pain.
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CORE STRENGTH AND BACK PAIN
Sometimes, when your core is weak, it can cause you to experience added pressure on areas like your neck and back. There are a lot of ways that working with a physical therapist can help you improve your core strength. You may be encouraged to practice core exercises, for example, which may include abdominal crunches or leg lifts. Light weight-training activities are also frequently helpful, as are balance-based activities like yoga. If you haven’t spent much time building core strength in the past, then working with a physical therapist is a great place to start. Your physical therapist will guide you through proper postures and movements to reduce further risk of injury. For more information about how to start improving your core, contact us.
Core Strength and Back Pain You may be surprised how frequently issues with the neck and back actually stem from issues with core strength. Your core refers to the muscles that make up your torso, including your abdomen. These muscles are called the core because they are at the center of your body, and they are necessary in just about every action that you engage in. Everything from walking and running and swimming to sitting and driving require you to engage your core. There are a lot of reasons to improve core strength outside of any existing neck or back pain. When you improve your core, you are likely to also improve your posture and thereby reduce your risk of developing further back pain in the future. Furthermore, the exercise that helps to improve core strength is often helpful in promoting weight loss, and for those who are overweight, this could also help reduce pain in the neck and the back.
YOUR HEALTH IN MIND!
EXERCISE ESSENTIALS Perform This Exercise To Relieve Back Pain In Minutes!
We are excited to announce that we are offering telemedicine to all our clients due to the COVID-19 pandemic. In the clinic, we are taking all the necessary precautions so that we may keep working to care for our clients. We want to encourage those who do not think that they need hands-on care to stay at home and receive their treatment through the telemedicine option. If you do wish to continue with physical therapy in person, treatment is still available for you! We look forward to continuing to care for you on either platform. Our doors are currently open for full rehabilitation services, in addition to our telemedicine option. For more information, feel free to call us at 253.850.9780. Everyone stay safe and stay healthy.
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PRONE ON ELBOWS Lie on your stomach, hands beside your shoulders. Push with your arms up on to your elbows. Hold for 10 counts then return to start position. Repeat 8 times.
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RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS CENTRALES Y EL DOLOR DE ESPALDA
tensión en esas zonas a través de masajes dirigidos. En muchas situaciones, trabajar con un fisioterapeuta para mejorar la fuerza de los músculos centrales puede reducir en gran medida la gravedad de su dolor de espalda. Relación Entre Los Músculos Centrales Y El Dolor De Espalda Es posible que se sorprenda al saber la frecuencia con la que los problemas de cuello y espalda se derivan de problemas asociados a la condición de los músculos centrales. Esto se refiere a los músculos que conforman su torso, incluido su abdomen. Estos músculos se denominan centrales porque están ubicados en la zona media de su cuerpo, y son necesarios para casi todas las acciones que realiza. Todo, desde caminar, correr y nadar, hasta sentarse y conducir un auto, requiere el uso de estos músculos. Hay muchas razones para mejorar la fuerza de sus músculos centrales, independientemente de cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar. Al mejorar la condición de su torso, es probable que también mejore su postura y que, por lo tanto, reduzca su riesgo de desarrollar más dolor de espalda en el
futuro. Además, el ejercicio que ayuda a mejorar la fuerza de los músculos centrales a menudo contribuye a la pérdida de peso, lo que también puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda en las personas que tienen algunas libras de más. A veces, la debilidad en los músculos centrales puede causar una presión adicional en otras áreas, como el cuello y la espalda. Hay muchas maneras en las que trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a mejorar su fuerza central. Es posible que se le indique practicar ejercicios básicos; por ejemplo, abdominales o levantamientos de piernas, entre otros. Las actividades de entrenamiento con pesas ligeras también suelen ser útiles, al igual que las que mejoran el equilibrio, como el yoga. Si no ha dedicado mucho tiempo a desarrollar la fuerza de sus músculos centrales en el pasado, trabajar con un fisioterapeuta sería un excelente punto de partida para usted. Su fisioterapeuta lo guiará a través de posturas y movimientos adecuados para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Comuníquese con nosotros para obtener más información acerca de cómo empezar a fortalecer sus músculos centrales.
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FETA CHICKEN BURGER
Ingredients
• 1/4 cup finely chopped cucumber • 1/4 cup reduced-fat mayonnaise For The Burgers • 1/2 cup chopped roasted
seasoning • 1/4 teaspoon pepper • 1-1/2 pounds lean ground chicken • 1 cup crumbled feta cheese • 6 whole wheat hamburger buns, split and toasted • Optional: Lettuce leaves and tomato slices
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sweet red pepper • 1 teaspoon garlic powder • 1/2 teaspoon Greek
Instructions
Preheat broiler. Mix cucumber and mayonnaise. For burgers, mix red pepper and seasonings. Add chicken and cheese; mix lightly but thoroughly (mixture will be sticky). Shape into six 1/2-in.-thick patties. Broil burgers 4 in. from heat until a thermometer reads 165°, 3-4 minutes per side. Serve in buns with cucumber sauce. If desired, top with lettuce and tomato.
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