RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS CENTRALES Y EL DOLOR DE ESPALDA
tensión en esas zonas a través de masajes dirigidos. En muchas situaciones, trabajar con un fisioterapeuta para mejorar la fuerza de los músculos centrales puede reducir en gran medida la gravedad de su dolor de espalda. Relación Entre Los Músculos Centrales Y El Dolor De Espalda Es posible que se sorprenda al saber la frecuencia con la que los problemas de cuello y espalda se derivan de problemas asociados a la condición de los músculos centrales. Esto se refiere a los músculos que conforman su torso, incluido su abdomen. Estos músculos se denominan centrales porque están ubicados en la zona media de su cuerpo, y son necesarios para casi todas las acciones que realiza. Todo, desde caminar, correr y nadar, hasta sentarse y conducir un auto, requiere el uso de estos músculos. Hay muchas razones para mejorar la fuerza de sus músculos centrales, independientemente de cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar. Al mejorar la condición de su torso, es probable que también mejore su postura y que, por lo tanto, reduzca su riesgo de desarrollar más dolor de espalda en el
futuro. Además, el ejercicio que ayuda a mejorar la fuerza de los músculos centrales a menudo contribuye a la pérdida de peso, lo que también puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda en las personas que tienen algunas libras de más. A veces, la debilidad en los músculos centrales puede causar una presión adicional en otras áreas, como el cuello y la espalda. Hay muchas maneras en las que trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a mejorar su fuerza central. Es posible que se le indique practicar ejercicios básicos; por ejemplo, abdominales o levantamientos de piernas, entre otros. Las actividades de entrenamiento con pesas ligeras también suelen ser útiles, al igual que las que mejoran el equilibrio, como el yoga. Si no ha dedicado mucho tiempo a desarrollar la fuerza de sus músculos centrales en el pasado, trabajar con un fisioterapeuta sería un excelente punto de partida para usted. Su fisioterapeuta lo guiará a través de posturas y movimientos adecuados para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Comuníquese con nosotros para obtener más información acerca de cómo empezar a fortalecer sus músculos centrales.
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FETA CHICKEN BURGER
Ingredients
• 1/4 cup finely chopped cucumber • 1/4 cup reduced-fat mayonnaise For The Burgers • 1/2 cup chopped roasted
seasoning • 1/4 teaspoon pepper • 1-1/2 pounds lean ground chicken • 1 cup crumbled feta cheese • 6 whole wheat hamburger buns, split and toasted • Optional: Lettuce leaves and tomato slices
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sweet red pepper • 1 teaspoon garlic powder • 1/2 teaspoon Greek
Instructions
Preheat broiler. Mix cucumber and mayonnaise. For burgers, mix red pepper and seasonings. Add chicken and cheese; mix lightly but thoroughly (mixture will be sticky). Shape into six 1/2-in.-thick patties. Broil burgers 4 in. from heat until a thermometer reads 165°, 3-4 minutes per side. Serve in buns with cucumber sauce. If desired, top with lettuce and tomato.
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