Spectrum Therapy: How Posture Affects Back & Neck Pain

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2019

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HOW POSTURE AFFECTS NECK & BACK PAIN CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA

INSIDE: • How Posture Affects Neck & Back Pain • Patient Spotlight • Cómo influye la postura en el dolor de cuello y espalda • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants

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HOW POSTURE AFFECTS NECK & BACK PAIN CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA

Apoorhabitofbadposturecanhavea lasting impactonyourneckandback.Theworse yourposture is, themore intenseyourbackandneckpaincanbecome.Unfortunately, once you start experiencing neck and back pain, simply squaring your shoulders isn’t likely tobemuchhelp.Workingwithaphysicaltherapistcanhelpyou totrain themuscles in your back, neck and shoulders so that you can improve your posture permanently, and in doing so bring relief to your chronic neck and back pain. ThePostureandPainConnection. Notallbackpain iscausedbypoorposture,and it is true thatyoucanhavepoorposture foryearswithout feeling theconsequencesof that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you.There are certain ways that you can tell if neck or back pain may be a result of poor posture, including: • The pain in your back is worsened at certain times of day. For example, after you’ve spent a day at the office, or after a few hours on the couch. •Thepain frequentlystarts inyourneckandmoves intoyourupperand lowerback.Pain that seems to travel from one area of the back to another is frequently an indication of posture concerns. • The pain will subside after switching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa. •Backorneckpain thatdevelopssoonafterachange incircumstances,suchasstarting a new job with a new desk chair, or getting a new car. Afteryearsofpracticingpoorposture,yourback,shoulderandneckmuscleswill likely findstandingorsittingwithstraightposture tobeuncomfortable.This isbecauseyour muscleshavegrownaccustomed to theslouching,andstandingupstraightwill require some thoroughstretching.Thatdoesn’tmean thatonceyouhavebadpostureyoucan never correct it. Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin trainingyourbody topracticebetterposture, thereby reducingyourbackandneckpain. Un hábito de mala postura puede tener un impacto a largo plazo en su cuello y su espalda.Mientrasmás inadecuadaseasupostura,más intensopuedesersudolorde espaldaycuello.Lamentablemente,unavezquecomienceaexperimentareste tipode

dolor, no es probable que simplemente enderezar los hombros sea de mucha ayuda. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar los músculos de su espalda, su cuello y sus hombros para que pueda mejorar su postura permanentemente y, al hacerlo, pueda aliviar su dolor crónico de cuello y espalda. Relación entre la postura y el dolor. No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es cierto que se puede tener una postura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: •Eldoloren laespaldaempeoraaciertashorasdeldía.Porejemplo,despuésdepasar un día en la oficina o algunas horas en el sofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. •Eldolordeespaldaocuellosedesarrollapocodespuésdeuncambiodecircunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil. Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada.Estosedebeaquesusmúsculossehanacostumbradoa laposturaencorvada y necesitarán rigurosas rutinas de estiramiento para mantener la postura adecuada. Esonosignificaqueunavezquehayausadounamalaposturanuncapodrácorregirla. Trabajarconunfisioterapeutaparamejorarsuposturaesunmodoexcelentedesuperar el dolor crónico de cuello y espalda. Al recibir fisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejercicios de estiramiento y desarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello.

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IMPROVE YOUR POSTURE AT HOME. MEJORAR SU POSTURA EN EL HOGAR.

There are ways that you can improve your posture at home, as well. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standing or walking. Hold your head high and square your shoulders, but more importantly work on being the tallest version of yourself. Hunching over is the leading cause of poor posture. • Use support when you sit to keep your posture correct. Lumbar support in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects. Keep your shoulders square and your chest forward. When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injury to your neck or back, which may make proper posture uncomfortable. What can Good Posture do for You? There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits to your lifestyle and personal well-being. If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that it could be related to your posture. Contact your physical therapist to learn more about how you can take steps to start improving your posture today. También hay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: •Tratedemantenerseerguidocuandoestédepieocaminando.Mantenga lacabeza alta y enderece los hombros; pero, lo que es más importante aún, esfuércese por estar siempre lo más erguido posible. Encorvarse es la causa principal de una mala postura. •Useun respaldocuandosesienteparamantenersuposturacorrecta.Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientos del auto ayudará un poco, pero para lograr una mejor postura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta. Here are a few of the additional benefits of having good posture: • Proper posture creates quality exercise for your core and back • Improved respiratory health • Added protection for your organs, bones, joints and muscles • Reduced risk of arthritis

• Tenga cuidado al levantar objetos pesados. Mantenga sus hombros rectos y su pecho hacia adelante. Es importante que tenga un cuidado adicional cuando levante algo que pese más de 50 libras. Guíe el movimiento con sus caderas y trate de mantener el peso cerca de su cuerpo. Levantar algo de modo inadecuado puede provocar lesiones en el cuello o la espalda, lo que puede hacer que la postura adecuada se sienta incómoda. ¿Cómo puede ayudarle una buena postura? Hay muchos beneficios derivados de mantenerunaposturaadecuada.Ademásdepermitirledeciradiósaldolordecuello o espalda, mejorar su postura puede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios: • Una postura correcta propicia excelentes ejercicios que fortalecen sus músculos centrales y su espalda. • Mejora su respiración. • Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos • Menor riesgo de artritis Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre cómo puede tomar medidas para comenzar a mejorar su postura hoy mismo.

Crunchy Chicken & Mango Salad

Ensalada de pollo crocante y mango

INGREDIENTS • ⅓ cup orange juice • 3 tablespoons rice vinegar • 3 tablespoons less-sodium soy sauce • 1 tablespoon toasted sesame oil • 2 teaspoons sambal oelek (optional) • 6 cups thinly sliced napa cabbage • 2 cups sugar snap peas, thinly sliced diagonally • 2 cups shredded cooked chicken breast • 1 medium mango, sliced • ½ cup coarsely chopped fresh mint • ¼ cup sliced scallions • 2 tablespoons toasted sesame seeds DIRECTIONS

INGREDIENTES • ⅓ taza de jugo de naranja • 3 cucharadas de vinagre de arroz • 3 cucharadas de salsa de soja con menos sodio

• 1 cucharada de aceite de sésamo tostado • 2 cucharaditas de sambal oelek (opcional) • 6 tazas de repollo en rodajas finas • 2 tazas de guisantes dulces en rodajas finas cortadas diagonalmente • 2 tazas de pechuga de pollo cocida rallada • 1 mango mediano, en rodajas • ½ taza de menta fresca picada en trozos grandes • ¼ taza de cebolletas en rodajas • 2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas INSTRUCCIONES Mezcla el jugo, el vinagre, la salsa de soja, el aceite de sésamo y el sambal oelek (si se usa) en un tazón grande. Agrega repollo, guisantes, pollo, mango, menta y cebolletas; revuelve suavemente. Sirve la ensalada espolvoreada con semillas de sésamo.

Whisk juice, vinegar, soy sauce, sesame oil and sambal oelek (if using) in a large bowl. Add cabbage, peas, chicken, mango, mint and scallions; toss gently to coat. Serve the salad sprinkled with sesame seeds.

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Patient Spotlight Historias de éxito de pacientes

DISCOVER HOW TO LIVE PAIN-FREE

“I heard about Spectrum Therapy Consultants during a hospitalization for an MS flare-up.Tricare sent me outside – I was hesitant at first because I’ve always done Physical Therapy through the military. But when I got here, they made me feel welcome. Iwashere forapproximately2andahalfmonths recovering fromdamage to my legs from the MS therapy and I loved it. My experience at Spectrum Therapy has been awesome, this is my second time here. The staff has been wonderful… when it comes to scheduling, whether I call or talk to them face to face, they get me right in there. What I like best about Spectrum Therapy Consultants is the knowledge of the staff, how much the staff cares about you and looks out for you. Whether I’m here in therapy when I was having my MS flare-ups, they were even worried about me outside of therapy. One day I was having a really bad one, and they had volunteered to drive me home if need be. I would recommend Spectrum to friends, family, and everybody else, and that’s due to the professionalism and knowledge of the staff.” - Larry “Escuché acerca de Spectrum Therapy Consultants durante una hospitalización por un brote de esclerosis múltiple. Tricare me envió. Al principio dudaba porque siempre había hecho fisioterapia en el ejército. Pero cuando llegué aquí, me hicieronsentirbienvenido.Estuveaquíduranteaproximadamente2mesesymedio recuperándome de un daño en las piernas debido a la terapia de EM y me encantó. Mi experiencia en Spectrum Therapy ha sido increíble, esta es la segunda vez que vengo aquí. El personal ha sido maravilloso. Cuando necesito programar una cita, ya sea que los llame por teléfono o hable con ellos cara a cara, ellos me ayudan. Lo quemásmegustadeSpectrumTherapyConsultantseselconocimientoqueposee el personal, cuánto se preocupa por ti y te cuida. Ya sea que estés aquí en terapia cuando estaba teniendo mis brotes de EM, incluso estaban preocupados por mí fuera de la terapia. Recuerdo que una vez estaba teniendo un día muy malo, y ellos se ofrecieron a llevarme a casa en caso de ser necesario. Recomendaría Spectrum a amigos, familiares y a todos los demás, y eso se debe a la profesionalidad y al conocimiento del personal” - Larry

At SpectrumTherapy Consultants, you will receive hands- on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. It’s time to go to Spectrum Therapy Consultants if: • You’re tired of living in pain • You want to feel better and move better • You have been in an auto accident or injured on the job • You want to prevent injury

1. Call and talk to your therapist 2. Discover why your pain has come back 3. Get your custom recovery program

Relieve Back Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor en espalda.

Improves Posture

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WALL POSTURE Stand with your heels up against a wall. Attempt to get your heels, buttock, shoulders and head to touch the wall

at

the same time. Repeat 3 times.

POSTURA DE PARED Páratecon los talonescontraunapared. Intentahacer que tus talones, gluteos, hombros, y cabeza toquen la pared al mismo tiempo. Repite 3 veces.

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