Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
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2020
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HOW TO AVOID SURGERY AFTER A SPORTS INJURY CÓMO EVITAR LA CIRUGÍA DESPUÉS DE UNA LESIÓN DEPORTIVA
INSIDE: • Don’t Let pain Sideline You • Patient Spotlight
• No deje que el dolor lo deje inactivo • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
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HOW TO AVOID SURGERY AFTER A SPORTS INJURY CÓMO EVITAR LA CIRUGÍA DESPUÉS DE UNA LESIÓN DEPORTIVA Exercise isan importantpartofahealthy lifestyle. Formanypeople,playingsports isa fun way to burn extra calories, socialize, and get fit. Unfortunately, this also means the occasional sports injury or a flare up of an old injury or condition. You don’t have to be a professional or even an amateur athlete to suffer a sports injury. In fact, many times, thosemostsusceptible tosports injuriesarepeoplewhohave juststartedexercisingor participateonarecreational level.Sports injuries in thisarticlewillbedefinedas injuries to themusculoskeletalsystem, includingmuscles,bonesand tissuessuchascartilage. The most common sports injuries include: SPRAINS: A sprain occurs when the connective tissue that joins the end of the bone with another is stretched or torn. Those connective tissues are known as ligaments. Sprains are caused by trauma such as a fall or blow to the body that knocks a joint out of position. Ankles, knees and wrists are most vulnerable to sprains. However, back, neck and shoulder sprains are very common too. STRAINS: A strain occurs when a muscle or tendon is pulled, torn or twisted. Strains are non-contact injuries, such as those that occur from overstretching. A common example of a strain is a muscle spasm. A back or neck strain is a very common injury treated in physical therapy. KNEE INJURIES: According to the U.S. Department of Health and Human Services, the knee isthemostcommonly injured joint. Orthopedicsurgeonsseemorethan5.5million people annually for knee injuries, which can include runner’s knee (pain or tenderness closetothekneecapatthefrontsideoftheknee),tendonitisand iliotibialbandsyndrome (pain on the outer side of the knee). Severe knee injuries often include bone bruises or damage to the cartilage or ligaments. SHINSPLINTS: Shinsplintsoccurwhen there isapainalong the largebone in the front of the lower leg, known as the tibia or shin bone. Shin splints most commonly occur in runners, especially those who are just starting a running program. This is usually due to poor alignment of the body, or weakness in the leg muscles. The team at Spectrum Therapy Consultants can treat many orthopedic and repetitive motion injurieswithouttheneedfor invasivesurgeriesormedications. Infact,mostdoctors havetheirpatientstryphysicaltherapyfirstbeforerecommendinganyotherprocedures. The licensedphysical therapistsandphysical therapistassistantsatSpectrumTherapy Consultants can customize a program that addresses the weakness of your particular musculoskeletalsystem,allowingyou to recoverquicklyand remainactive. Even ifyou haveanold injury, it is importanttohave itevaluatedbyourphysicaltherapiststoprevent long-termdamage likearthritis. Ifyouhavesportsororthopedic injuries like tendonitis, arthritis, a stress fracture or low back pain, our therapists can design a treatment plan to promote improved function, wellness and minimize the risk of re-injury. Elejercicioesunaparte importantedeunestilodevidasaludable. Paramuchaspersonas, practicardeportesesunaformadivertidadequemarcaloríasextras,socializaryponerse enforma.Lamentablemente, tambiénpuede implicar lesionesdeportivasocasionaleso el retorno de una lesión o condición anterior. No es necesario ser un atleta profesional o inclusoaficionadoparasufriruna lesióndeportiva.Dehecho,muchasveces, losmás
susceptiblesaeste tipode lesionesson laspersonasquecomienzanahacerejercicios oaparticiparenestasactividadesaunnivelrecreativo.Las lesionesdeportivaspara los propósito de este artículo se definen como lesiones del sistema musculoesquelético, incluidos los músculos, los huesos y los tejidos, como el cartílago. Las lesiones deportivas más comunes incluyen: ESGUINCES: un esguince ocurre cuando el tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro se estira o desgarra. Esos tejidos conectivos se conocen como ligamentos. Los esguinces son causados por un trauma; por ejemplo, una caída o golpe en el cuerpo que hace que una articulación se salga de su posición. Los tobillos, las rodillas y las muñecas son las partes del cuerpo más vulnerables a los esguinces. No obstante, los esguinces de espalda, cuello y hombros también son muy comunes. DISTENCIONES: unadistensiónocurrecuandounmúsculoo tendónseestira,serasga o se tuerce. Las distensiones son lesiones sin contacto, como las que ocurren por estiramiento excesivo. Un ejemplo común de una distensión es el espasmo muscular. Las distensiones en la espalda y el cuello son lesiones muy comunes que se tratan con fisioterapia. LESIONES EN LA RODILLA: según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., la rodilla es la articulación que se lesiona con mayor frecuencia. Los cirujanos ortopédicos atienden anualmente a más de 5.5 millones de personas por lesiones de rodilla, las cuales pueden incluir rodillas de corredor (dolor o sensibilidad cerca de la rótula en la parte frontal de la rodilla), tendinitis y síndrome de fricción de la banda iliotibial(dolorenel ladoexternode larodilla).Las lesionesseverasen larodillaamenudo incluyen hematomas óseos o daños en el cartílago o los ligamentos. DOLORES EN LA ESPINILLA: cuando esto ocurre se siente dolor a lo largo del hueso grande en el frente de la parte inferior de la pierna, que se conoce como tibia o hueso de la espinilla. Los dolores en la espinilla ocurren más comúnmente en los corredores, particularmente en los que comienzan un nuevo programa de entrenamiento. Esto se debepor logeneralaunaalineación inadecuadadelcuerpoodebilidaden losmúsculos de las piernas. ElequipodeSpectrumTherapyConsultantspuedetratarmuchas lesionesortopédicasy lesionescausadaspormovimientosrepetitivossintenerquerecurriracirugías invasivas nimedicamentos.Dehecho, lamayoríade losmédicoshacenquesuspacientesprueben primero la fisioterapia antes de recomendar cualquier otro procedimiento. Los fisioterapeutas licenciados y los asistentes de fisioterapia de Spectrum Therapy Consultants pueden personalizar un programa que aborde la debilidad de su sistema musculoesquelético en particular, lo que le permitirá recuperarse rápidamente y mantenerse activo. Incluso si tiene una lesión antigua, es importante que nuestros fisioterapeutas la evalúen para evitar complicaciones a largo plazo, como la artritis. Si sufre de lesiones deportivas u ortopédicas como tendinitis, artritis, fractura por estrés o lumbalgia, nuestros terapeutas pueden diseñar un plan de tratamiento para mejorar su funcionamiento y bienestar, y minimizar el riesgo de una nueva lesión.
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DON’T LET PAIN SIDELINE YOU NO DEJE QUE EL DOLOR LO DEJE INACTIVO
There is nothing more exciting than taking on a new challenge, sport or activity. For mostofus, the thrillofaccomplishingaphysicalgoal iswhatwe live for.However,are you prepared for it? The term “weekend warrior” means a person who doesn’t really train for what they are doing; they just go out and do it on the weekend. Howdomost injuriesoccur? Mostsports injuriesoccur from ill-prepared individuals who just jump into the activity without first increasing their strength, endurance and flexibility. Your muscles, tendons, ligaments and other tissues need to be warmed up to work properly. They take enormous strain during running and sports activities. Therefore, if they are not in top condition, they are more prone to injury. Injuries increase as you age… If you think back to when you were in your late teens, youcouldgo intoa fullsprintnoproblem, takeaflying leapanddoawhole lotwithout the slightest thought about it. As you get older, your tissues become less elastic and in fact a little “drier.” When your muscle, tendon and ligament tissues have enough water, theyaresuppleandstretchy,allowingyou todoa lotofactivities.Keepyourself hydrated and stretch often to maintain elasticity in your muscles. Beforeandafter. Knowing therightexercises toprepareforfitnessactivities iskey.Our physical therapy experts have years of experience rehabilitating people after injuries and returning thempain-free to theactivities theyenjoy.Whatsomepeoplemightnot know is that physical therapists put specific exercise plans together based on your needs to prevent injury. If you do start to experience pain with activities, Spectrum TherapyConsultantscangetyouback toenjoyingyouractivitiespain-free.Call today to learn more how our programs can help you feel great! Preparingyourbody… It is important todosportsactivities,fitnessandahostofother physical activities to keep you healthy and happy. With a little bit of preparation, you can easily do these activities and decrease your risk for injury. • Do stretch often • Do strength training
de semana”? Esto término se refiere a una persona que realmente no entrena para lo que desea hacer; sino que simplemente sale y lo hace el fin de semana. ¿Cómo ocurren la mayoría de las lesiones? La mayoría de las lesiones deportivas seproducenenpersonasquenoestánpreparadasysimplemente inician laactividad sin aumentar primero su fuerza, resistencia y flexibilidad. Sus músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos deben calentarse para poder funcionen correctamente. Muchas personas, se someten a una enorme presión al correr y realizar actividades deportivas,sinhacerprimero lapreparación.Poresa razón,alnoestaren lasmejores condiciones, son más propensas a lesiones. Las lesionesaumentanamedidaqueenvejece... Sipiensaensuépocadeadolescente, seguramente recordará que podía correr a toda velocidad sin problemas, dar una voltereta completa y hacer muchísimas cosas sin pensarlo dos veces. A medida que envejece, sus tejidos se vuelven menos elásticos y, de hecho, un poco “más secos”. Cuando sus tejidos en los ligamentos, tendones y músculos tienen suficiente agua, son flexibles y elásticos, lo cual le permite realizar muchas actividades. Manténgase hidratado y estírese a menudo para mantener la elasticidad en sus músculos. Antesydespués. Esfundamentalqueconozca losejerciciosadecuadosdepreparación para las actividades físicas. Nuestros expertos en fisioterapia cuentan con años de experienciaen larehabilitacióndepersonasdespuésde lesionesyenpermitirlesvolver a realizar sin dolor las actividades que disfrutan. Lo que algunas personas quizás no sepan es que los fisioterapeutas diseñan planes de ejercicio específicos basados en sus necesidades para evitar las lesiones. Si comienza a experimentar dolor al hacer ejercicios, SpectrumTherapy Consultants puede hacer que vuelva a disfrutar de sus actividades sin dolor. ¡Llame hoy mismo para conocer más sobre cómo nuestros programas pueden ayudarle a sentirse mejor! Preparacióndesucuerpo... Es importantequerealiceactividadesdeportivas,ejercicios y una gama de otras actividades físicas para mantenerse saludable y feliz. Con un poco de preparación, podrá hacer con facilidad esas actividades y reducir su riesgo de sufrir lesiones. • Haga a menudo ejercicios de estiramiento. • Haga entrenamiento de fuerza.
• Do coordination training • Do endurance training
No hay nada más emocionante que afrontar un nuevo reto, deporte o actividad. Para la mayoría de nosotros, la emoción de lograr una meta de actividad física es lo más importante.Noobstante,¿estápreparadopara lograrlo?¿Esustedun “guerrerodefin
• Haga entrenamiento de coordinación. • Haga entrenamiento de resistencia.
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TURKEY PUMPKIN CHILI
CALABAZA DE TURQUÍA Y CHILE
INGREDIENTS • 2 cup chicken broth • 1 can pumpkin purée • 1 1/2 tsp ground cumin • 3/4 tsp chili powder • 1/2 tsp cinnamon • 1 tsp cayenne pepper • 1 lb ground turkey • 1 large onion • 2 cloves garlic • 2 cans green chiles
• 1/2 kg de pavo picado • 1 cebolla grande • 2 dientes de ajo • 2 latas de chiles verdes • 2 latas de frijoles blancos • Crema agria • Queso rallado
INGREDIENTES • 2 tazas de caldo de pollo • 1 lata de puré de calabaza
• 1 1/2 cucharadita de comino molido • 3/4 cucharadita de chile en polvo • 1/2 cucharadita de canela • 1 cucharadita de pimienta de cayena
• 2 cans white beans • sour cream • shredded cheese • sliced radishes
INSTRUCCIONES En una olla de cocción lenta de 5 a 6 cuartos, mezcla el caldo de pollo, el puré de calabaza,elcominomolido,elchileenpolvo, lacanelay lapimientadecayena.Agrega el pavo picado, separado y mezcla para combinar. Agrega la cebolla, los dientes de ajo, los chiles verdes y las judías blancas, y cocina tapado, hasta que el pavo esté biencocido,de4a5horasa fuegoaltoode6a7horasa fuegobajo.Sirveconcrema agria, queso rallado, rábanos y cilantro, si lo deseas.
DIRECTIONS In a 5-to-6 quart slow cooker, whisk together chicken broth, pumpkin purée, ground cumin, chili powder, cinnamon, and cayenne pepper. Add ground turkey, separated, andmix tocombine.Fold in theonion,garliccloves,greenchiles,andwhitebeans,and cook, covered, until the turkey is cooked through, 4 to 5 hours on high or 6 to 7 hours on low. Serve with sour cream, shredded cheese, radishes, and cilantro, if desired.
Courtesy of: goodhousekeeping.com/food-recipes/a14898/slow-cooker-turkey-pumpkin-chili- recipe-wdy0115
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Patient Spotlight Historias de éxito de pacientes
DISCOVER OUR CANXERCISE PROGRAM
Our current CanXercise patients have been doing fantastic with their program! In partnership with the Rio Grande Cancer Foundation, Spectrum Fitness offers a specifically designed program for cancer patients with compromised immunity.The mission is to provide an exercise program to improve quality of life, physical function, and reduce stressandanxiety. Ask your physician for a referral to this program or contact us at 915-500-6600 for more information about our CanXercise program. ¡Nuestros pacientes de CanXercise han estado haciendo un trabajo fantástico con su programa! En asociación con la Fundación contra el Cáncer de Rio Grande, Spectrum Fitness ofrece un programa específicamente diseñado para pacientes con cáncer con inmunidad comprometida. La misión es proporcionar un programa de ejercicios para mejorar la calidad de vida, la función física y reducir el estrés y la ansiedad. Pídele a tu médico que te remita a este programa o contáctanos al 915-500-6600 para obtener más información sobre nuestro programa CanXercise.
“My doctor recommended me to come to Spectrum Therapy after my injury. Being here at Spectrum Therapy has been good. Everybody – all the staff are friendly, and they’ve helped me come a long way to where I’m at right now. Spectrum Therapy has helped me come a long way from when I first got injured and to hopefully be 100% back on the court this season. I like how all the staff communicates and talks with the patient. I would recommend Spectrum Therapy because it’s helped me come a long way and I’ve progressed a lot since I first started here.” - Isaac F. “Mi médico me recomendó concurrir a Spectrum Therapy después de mi lesión. Estar aquí en Spectrum Therapy me ha resultado de gran utilidad. Todos aquí, todo el personal es amable y me han ayudado a llegar hasta donde estoy ahora. Spectrum Therapy me ha ayudado a recorrer un largo camino desde la primera vez que me lesioné y felizmente, volver al 100% a la cancha esta temporada. Me gusta la manera en que todo el personal se comunica y habla con el paciente. Recomiendo Spectrum Therapy porque me ha ayudado a recorrer un largo camino y he progresado mucho desde que comencé aquí.” - Isaac F.
Relieve Back Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor en la espalda.
Strengthens Back
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SWAN DIVE Lay on stomach with your arms overhead. Press your chest upwards, keeping the muscles in your trunk and legs relaxed. Repeat 6 times. BUCEO DE CISNES
Acuéstate sobre el estómago con los brazos por encima de la cabeza. Presiona tu pecho hacia arriba, manteniendo los músculos del tronco y las piernas relajados. Repite 6 veces.
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