Dr David O'Hare Protocole "cohérence cardiaque à l'École" Version 4 : 1 novembre 2017
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• L'enseignant continue de remplir le questionnaire de stress perçu le lundi matin et le vendredi soir. Il s'agit du même questionnaire qu'il a complété en phase d'étalonnage. 6.6.2 - La pratique personnelle La pratique proposée repose sur la méthode dite du 365 qui se résume en
• Trois fois par jour, • Six respirations par minute, • Pendant cinq minutes.
Toutes les bases et les explications de cette méthode seront présentées et expliquées dans la formation d'initiation, elles ne seront donc pas détaillése ici. Trois fois par jour : ces trois séances seront ramenées à deux séances les jours d'école car la séance intermédiaire sera effectuée collectivement en plusieurs séances en salle de classe. Une séance le matin, une séance avant le repas de midi et une séance en fin d'après midi. Six respirations par minute : c'est la fréquence de résonance reconnue comme étant la plus efficace pour obtenir des résultats. Celle-ci est obtenue avec des inspirations de cinq secondes suivies d'expirations de cinq secondes. Pendant cinq minutes : c'est la durée retenue comme étant le meilleur compromis entre constance et efficacité . 20 La fréquence respiratoire est obtenue par l'utilisation d'un guide respiratoire, celui-ci peut être une application sur téléphone
{O'Hare, 2012, #52047} 20
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