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Un cœur en santé pour la Saint-Valentin
Julie Ladouceur. Les charcuteries, les soupes en conserve et les repas-minute sont les trois pires sur la liste.» En plus de limiter le sodium, il est impor- tant de ne pas ambitionner sur les gras et, surtout, de consommer ceux qui sont béné- fiques au corps (mono et polyinsaturés), tout en limitant le plus possible les gras saturés et trans. Bouger, c’est aussi la santé Si une assiette équilibrée est un avantage certain, le cœur a aussi besoin d’exercice car il demeure unmuscle viscéral, qu’il faut savoir entraîner. La sédentarité n’est pas une alliée du cœur qui est fait pour travailler. «Quand on parle d’activité physique, l’im- portant c’est de commencer par commencer, a indiqué la kinésiologue et conseillère en promotion de la santé de l’Équipe, Sonia Sobolewski-Morin. Même si ce n’est que cinq ou 10 minutes au départ, c’est mieux que rien. Ce que l’on vise, c’est 150minutes d’exercice d’intensitémodérée par semaine. Ça peut être des blocs de 10minutes ou bien intégrer l’activité physique dans notremode de vie en prenant les escaliers plus souvent ou en stationnant plus loin.» Dans cette optique d’intégration de l’acti- vité physique à la routine, l’Équipe amis sur pied, en janvier, un club de marche qui se rencontre tous les mardis et jeudis, de 16à 17h, à l’École secondaire catholique régio- nale de Hawkesbury (ESCRH). La semaine dernière, 47 marcheurs ont participé à la session du 3 février. «Lamarche, c’est une activité accessible à tous et cela est excellent pour renforcer le cardio, a conclu la kinésiologue. L’important, c’est de bouger et de le faire régulièrement.» Pour plus d’information sur le club de marche, les rencontres sur l’hypertension
STÉPHANE LAJOIE stephane.lajoie@eap.on.ca
Février est le mois du cœur et l’Équipe de santé familiale du Bas-Outaouais invite la populationà prendre à cœur leur santé avec de saines habitudes de vie auquotidien, que ce soit au gymnase ou dans l’assiette. Au pays, les maladies du cœur et les AVC sont responsables de la mort prématurée d’un Canadien sur trois. Au bureau de l’Équipe à Hawkesbury, l’hypertension artérielle, une cause ma- jeure des problèmes cardio-vasculaires, est traitée de manière active, avec différentes approches et intervenants. Le 10 mars pro- chain, un groupe de rencontre gratuit com- mencera et les gens pourront y découvrir astuces, conseils et pratiques pour un cœur en santé. Un de ces conseils est la réduc- tion de la consommation de sodium, qui dérègle l’équilibre du corps et ouvre la porte au surplus de poids, deux facteurs non-né- gligeables de l’hypertension. «Imaginez une balance, si le corps ingère trop de sel, il va y avoir un déséquilibre au niveau des électrolytes, a expliqué la dié- tétiste de l’Équipe, Julie Ladouceur. S’il y a trop de sodium, le corps va retenir l’ingestion des liquides pour ramener un équilibre de concentration. La rétention d’eau demande au cœur de pomper plus de sang et cela le fatigue plus vite. Cela peut aussi entraîner un durcissement des artères à la longue.» Sur les tablettes des supermarchés, le sodium est omniprésent, que ce soit dans les accompagnements et les repas préparés. «Environ 75% du sel que les gens ingèrent provient des restaurants, des repas préparés à l’avance et des produits surgelés, a rajouté
Une combinaison gagnante : nutrition et activité physique avec la diététiste Julie Ladouceur et la conseillère en promotion de la santé Sonia Sobolewski-Morin.
et aussi sur le programme anti-tabac, une autre cause des maladies du cœur, il suffit
de consulter le site Internet www.esfbo.ca/ fr/ ou de téléphoner au 613-636-0971.
Blind date at the library
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Association des laboureurs du comté de Prescott / Prescott County Plowmen’s Association Nous désirons exprimer un gros MERCI à nos commanditaires pour leur générosité en 2014. We would like to THANK all our sponsors for their generosity in 2014. Leduc Bus Lines, Higginson Farm Equipment, Dynaload, Dan R Equipment, Desjardins Agriculture St-Isidore, Howes Farm Equipment, Reis Equipment Centre, Ferme J. R. JD. S Kirby, F. Campeau & Fils Inc., DMD Picard Ent. – Delaval, Skotidakis,Wylie Building, Supply Hawkesbury, Canton de Champlain, Pétrole Campbell, Brunet &Wylie Ltd, Atlantic Braids, Normand Excavation, La Coop AgriEst, Chartrand & Pineau, Martin Leclair Excavation, Valu-Mart, Carrière & Poirier Equipment Ltd, CasselmanTire, Canton Hawkesbury Est, Canton Alfred-Plantagenet, Lawrence’s Dairy Supply (1995) Inc., Splendron Farms, Kal tire, BMO, Équipement Séguin & Frères Inc., GRS Sanitation Inc. Merci beaucoup!
DIANE HUNTER Diane.hunter@eap.on.ca
home.” Here’s how it works: Simply go to the Champlain Library at 94Main Street in Van- kleek Hill, browse the ‘Personal Ad’ attached to each wrapped book and select your rea- ding match. Check out the book, wait until you get home, and unwrap it. Spend at least a fewminutes with your date, read it, enjoy it, and fill out the attached ‘Rate your Date’ form. Drop the formback at the library in the box next to the book display. “If you really don’t like your book, simply return it,” said Martin. “Its feelings won’t be hurt.” The Blind Date books will be displayed throughout the month of February with a draw taken from the “Rate your Date” cards, on Saturday, February 28.
Ever go on a blind date? Certainly not like this one.The Champlain Library is offering a new reading campaign with Valentine’s Day in mind. Books will be wrapped up like a present with a blind date invitation showing only the genre of the book. The idea is to encou- rage people to read a book they would not normally read, or even try. “This is the second time the library has run the Blind Date program. The first Blind Dates were somuch fun we thought we’d do it again!,” said librarian Cynthia Martin. “It is a blind date because you don’t knowwhat the book is, so patrons make an agreement to read the unknown book once they get it
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